Den følelsesmæssige håndtering af angst under lockdown
Den følelsesmæssige håndtering af angst under lockdown er en uundværlig strategi i denne nuværende situation.
Søvnløshed, koncentrationsproblemer, øget angst, frygt for smitte, besættende og katastrofale tanker… Mange personers mentale helbred lider, som dagene går. Det er ligesom en sprække, der bliver større og større under os og gør det sværere og sværere at balancere.
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) advarede os om dette for nogle få uger siden. De udgav en artikel med detaljeret vejledning om emnet og dette blev modtaget positivt af befolkningen generelt og også af professionelle indenfor mental sundhed.
Ligesom man tager sig af sit fysiske velvære ved at beskytte sig selv mod coronavirus, er det også essentielt, at man udøver nogle strategier for at sikre sit psykologiske velvære også.
Foruden de anbefalinger, man får, er der noget, som man bør have i baghovedet. Det er fuldstændig normalt at føle smerte, bekymring, frygt og endda håbløshed.
Du kan ikke mindske alvoren ved den nuværende situation eller prøve at undgå problemet eller skjule beviserne. Vi står over for en pandemi, en ny situation, og vi alle, absolut alle, går igennem denne situation med en form for kvaler.
Nogle vil håndtere den bedre end andre. Hver person har sine egne ressourcer, som deres egne erfaringer har lært dem. Vi er dog alle, uden undtagelser, forpligtet til at trække på nye ressourcer, tilgange og evner. Lad os dykke dybere ned i det.
Nøgler til følelsesmæssig håndtering af angst under lockdown
“Jeg bliver mere og mere ængstelig og nervøs hver dag. Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre”. “Jeg føler mig så angst, jeg ikke engang kan sove længere”. Dette er nogle af de kommentarer, vi typisk hører disse dage fra venner, familiemedlemmer, naboer og kolleger.
Mens nogle allerede tænker over mekanismerne for “nedtrapning” (udgangs)-strategien, står mange af disse personer tæt på dem over for en optrapning af uro og bekymring.
Vi kunne sige til folk, at de blot skal forblive forhåbningsfulde og at alt nok skal gå. Vi kunne sige til dem, at vi er tættere på dagen, hvor tingene vil vende tilbage til det (relativt) normale. Inderst inde ved vi dog godt, at disse sætninger egentlig ikke hjælper.
At ty til disse sukker-søde ord hjælper reelt ikke og ændrer ikke tingene, når folk lider af frygt og den utålelige vægt af usikkerhed.
Når opmuntring ikke hjælper, så må man anvende ændringer og passende psykologiske strategier. Det kan være nyttigt at lære nogle nøgler til følelsesmæssig håndtering af angst under lockdown.
Acceptér, hvad du føler, men lad det ikke kontrollere dig
Uanset hvor meget du ønsker det eller hvor meget nogen anbefaler dig det, så vil du ikke være i stand til at erstatte din frygt med glæde eller kvaler med lykke bare sådan lige.
Hvis det, du føler i øjeblikket, er nervøsitet og angst, fordi du ikke ved, hvad der vil ske med dit job, er det ikke til nogen hjælp blot at prøve at tænke på glade ting. Dit mentale univers er ikke et kortspil, hvor du kan smide nogle kort væk og trække nogle bedre.
Det, du skal gøre, er at lave en følelsesmæssig kontrakt med dig selv. For at gøre dette, vil du blive nødt til at følge disse vejledninger:
- Acceptér alle dine følelser. Giv angst et område i dit liv og acceptér det. Acceptér frygten, bekymringerne og frustrationen, som det skaber i dig. Lad tristhed udtrykke sig i dit liv og lad det tale til dig.
- Lyt til og validér hver følelse. Vælg at lade dine mere ugunstige følelser regere i dig. Lad dem ikke lamme dig. Lad dem ikke regere dig 24/7 og lad dem ikke afholde dig fra at være dig selv.
Lær at kontrollere dit mentale fokus
Nervøsitet og angst tiltrækker katastrofe. De binder alt i knuder, forårsager anspændthed og gør alt meget mere kompliceret, end det burde være. Bekymringer ophober sig i sindet og man føler sig ængstelig omkring, hvad morgendagen vil bringe.
Fremtiden lader til at blive en form for abstrakt vision fuld af clairobscur. Snart dukker angst op endnu en gang og efterlader dig gispende efter luft, mens det fratager dig al din motivation, lyst og følelse af kontrol.
Som Daniel Goleman minder os om i sin bog, Focus: The Hidden Driver of Excellence, skal du træne din opmærksomhed for at kunne gendanne dit velvære. Dette betyder i bund og grund at træne dit mentale fokus og kalibrere det.
Det er kun her og nu, der betyder noget. Se ikke ind i fremtiden og prøv ikke at forestille dig ting, der ikke er sket endnu. Spørg dig selv, hvad du har brug for her og nu for at kunne have det godt og føle ro.
Følelsesmæssig håndtering af angst: Forbindelsens healende kraft
En af nøglerne til følelsesmæssig håndtering under lockdown er forbindelse. Der er mange måder at gøre dette på, men de har alle samme formål. Formålet er at forbinde ens sind og hjerte til noget, som skaber fred, giver velvære og letter byrden af alle ens negative tanker.
- Forbind dig med personer, som ved, hvordan man skal lytte til dig og gøre din dag lysere med en simpel samtale.
- Forbind dig med en aktivitet eller en hobby, som giver dig mulighed for at befri dine tanker og at være kreativ og fri, på trods af at være under lockdown i dit hus. Find måden, hvorpå du oprigtigt kan udtrykke dig selv, og forbind dig med dig selv.
Aktivér dine værdier, mål og formål: Arbejd på den person, du ønsker at være
Når din hjerne opererer i en tilstand fyldt med bekymringer, bliver dine prioriteter slørrede. Det, der styrer dig i denne form for mentale tilstand, er din mandelkerne. Dette er området i hjernen, som regulerer følelsen af frygt, og det kaprer nogle gange dit syn på verden og din adfærd fuldstændig.
I disse situationer, og for at tage kontrol over barometeret af daglig angst, skal du give dig selv tid til at være stille og reflektere. Drik en kop kaffe og træf nogle vigtige beslutninger.
Spørg dig selv, hvilken form for menneske du ønsker at være. Spørg dig selv, hvad du ønsker at huske med hensyn til, hvordan du reagerede på den nuværende situation.
Du behøver ikke at være en helt, langt fra faktisk. Du skal blot være en person, som er tydelig omkring, hvad du skal gøre, og hvad du ønsker. En person, som er ansvarsfuld, som ved, hvordan man skal passe på sig selv og sine elskede, og som ikke mister håbet.
Du skal være en person, som tror på godhed, på menneskeligheden, på empati og på håbet om at fortsætte med at opfylde sine drømme, så snart muligheden for det vil dukke op.
Som konklusion, som psykoterapeut, Aaron Beck, pointerede, hvis din tankegang er simpel og klar, så vil du opnå dine mål og arbejde på dit psykologiske velvære.
Du bliver blot nødt til at fokusere på det givne øjeblik, acceptere hver følelse, du føler, men ikke lade dig selv blive båret med af den mest ekstreme negativitet eller af panik.