Gør det, der betyder noget i stressede perioder: WHO's guide til stresshåndtering
Doing What Matters in Times of Stress er titlen på en illustreret vejledning, som Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har udviklet til at håndtere stress. Organisationen er klar over, at sygdomme i forbindelse med stress og angst er stigende, og har derfor udviklet guiden med henblik på, at alle kan læse den og anvende anbefalingerne til stresshåndtering.
Guiden er baseret på tilgængelige videnskabelige undersøgelser og ekspertudtalelser. Dens store værdi er, at den tilbyder meget målrettet vejledning, som kan gennemføres med det samme. Den indeholder også specifikke værktøjer til at håndtere stress og modgang.
Vejledningen er ikke blot yderst fuldkommen og professionel, men også underholdende. Den måde, den er skrevet på, og dens illustrationer betyder, at den er designet til at blive læst og fordøjet på en underholdende måde. Nedenstående giver vi et kort resumé af, hvad bogen indeholder.
“ Baseret på tilgængelige videnskabelige data og omfattende markedsundersøgelser giver denne vejledning oplysninger og praktiske færdigheder, der kan hjælpe folk med at klare sig i modgang .”
-Dévora Kestel, WHO-
En guide til stresshåndtering
Guiden Doing What Matters in Times of Stress består af fem afsnit. Hvert afsnit indeholder en forklaring på, hvad der sker i hovedet på en stresset eller ængstelig person, samt en række praktiske øvelser til håndtering af stress.
Forklaringen er ikke en kedelig afhandling om psykologiske fænomener, men en kort redegørelse for væsentlige og relevante idéer. Det mest attraktive er, at de mentale processer i forbindelse med stress i hele vejledningen er forbundet med praktiske situationer i dagligdagen. Der gives ikke akademiske definitioner, men meget enklere definitioner.
Vejledningens afsnit er som følger.
Del 1. Jordforbindelse
Dette afsnit handler om stress og om, hvordan det manifesterer sig i folks liv. Det påpeger vigtigheden af at fokusere din opmærksomhed som et grundlæggende grundlag for stresshåndtering. Det illustrerer også, hvordan du bør gøre dette, og hvorfor du ofte ikke opnår det. Til sidst giver den tips til at slippe ud af en stressende situation på kort tid og skabe forbindelse til dit liv.
Del 2. Afkobling er en stor del af stresshåndtering
Denne del handler om de negative tanker og følelser, der bliver ved med at komme tilbage og bringer dig ud af balance i dit humør og din generelle præstation. Det lærer dig, hvordan du kan identificere dem, og giver dig en trin-for-trin-guide til at koble af fra dem.
Del 3. Handle ud fra dine værdier
Dine værdier definerer den slags person, du ønsker at være. For at håndtere angst er det vigtigt ikke at miste alt det af syne, som du tror på, og som nogle gange i stressede situationer bliver skubbet i baggrunden. Guiden fortæller dig, hvordan du kan identificere dine egne værdier, og hvordan du kan arbejde for at være i overensstemmelse med dem.
Del 4. At være venlig
Guiden fremhæver venlighed som en kerneværdi. Dette hænger sammen med medfølelse og at behandle sig selv og andre venligt. Der gives nogle eksempler på situationer, der fører til mangel på venlighed, og hvordan de påvirker dit humør negativt.
Del 5. Gør plads
Denne del handler om vigtigheden af at leve alle dimensioner af livet fuldt ud. Stressende situationer er nemlig invasive og giver ikke plads til, at du kan opleve virkeligheden som en helhed. Du ender med kun at fokusere på den opfattede trussel. Guiden giver råd om, hvordan man kan forhindre dette i at ske.
At motionere og handle i overensstemmelse med vores værdier er strategier, der hjælper med stresshåndtering.
Guiden til stresshåndtering er et stort bidrag til livet
Ud over de fem afsnit, der allerede er nævnt i Gør det, der er vigtigt i tider med stress, er der i slutningen af hæftet en sammenfatning af det hele og nogle øvelser til stresshåndtering. Forfatterne anbefaler, at du læser en del af guiden i din fritid og laver øvelserne i mindst en dag, før du går videre. En anden mulighed er at læse hele bogen først og derefter gennemføre den, afsnit for afsnit.
Det vigtige er, at du ikke kun læser guiden, men også gennemfører de praktiske aktiviteter. De er designet til at hjælpe dig med at udvikle grundlæggende færdigheder til at håndtere stress. Som du sikkert ved, kan du ikke tilegne dig en færdighed, hvis du ikke øver dig i den. Så giv dig selv mulighed for at gøre dette ved at læse denne nyttige og informative vejledning.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Organización Mundial de la Salud. (2020). En tiempos de estrés, haz lo que importa: una guía ilustrada. WHO Internacional. https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-spa-3-web.pdf?sfvrsn=34159a66_2.