Fysisk træning til at slippe af med afhængighed

august 9, 2019
Undersøgelser har gentagne gange bevist, at træning nedsætter stress, angst og depression. Da disse er de vigtigste symptomer ved abstinens, foreslår eksperter, at træning kan hjælpe dem.

Det er almindelig kendt, at træning kan have mange fysiske og mentale sundhedsfordele. Ydermere kan fysisk træning hjælpe med at overkomme mange problemer deriblandt afhængighed. Det er ikke en hypotese eller en teori, det er, hvad forskellige undersøgelser har vist.

De fleste behandlinger for afhængighed indeholder en eller anden form for psykoterapi. De er sammen om at hjælpe den afhængige til at identificere, hvorfor de fortsætter med deres adfærd med afhængighed. De foreslår også flere effektive måder til at styre følelserne, som ligger bag deres afhængighed.

Disse behandlinger er nyttige for mange mennesker med afhængighed. Men andre har brug for en tilgang, som hjælper dem med deres fysiske aspekter sammen med deres mentale. Mange synes, at fysisk træning hjælper med at kontrollere trangen.

Nu om dage anerkender eksperterne træning som en effektiv selvhjælp til folk, der vil komme sig over en afhængighed. Men indtil for nylig var effekterne af denne behandling ukendte. I denne artikel vil vi diskutere effekterne af fysisk træning for at komme sig over afhængighed.

Fysisk træning hjælper med at overvinde afhængighed

Når nogle forsøger at komme ud af afhængighed, kræver hjernen og kroppen den substans, der giver endorfinerne og “kicket.” Hvis vi så tilføjer dagligdagens stress, kan denne blanding være uudholdelig. Hård fysisk træning frigiver også endorfiner. Dette giver en lykkefølelse lidt lig den, som kemiske stoffer kan give.

Person, der løber på vej, nyder, at fysisk træning giver velvære

Selvom følelsen kan være mindre intens end den, man får fra stoffer, så kan effekterne af fysisk træning være behagelige både for det mentale og det fysiske. Faktisk viser et forsøg lavet på patienter, der havde gennemgået en behandling for stofmisbrug, at træning kan give en fornemmelse af præstation, og giver patienten mod til at blive stoffri.

Desuden er det normalt for folk at føle angst eller depression, når de kommer væk fra deres afhængighed. Men træning kan fremme et sundt liv fri for afhængighed. Her har fysisk træning vist de følgende effekter:

  • Reducerer behovet og misbruget.
  • Nedsætter effekten af stofferne sammen med tilbøjeligheden til at misbruge.
  • Gendanner skadede hjerneceller på grund af misbrug.
  • Producerer et neurologisk belønningsystem og øger selvtilliden.
  • Nedsætter angst og stress.
  • Fremmer en bedre søvn.
  • Forbedrer tankeprocesserne og giver dem et positivt livssyn.
  • Fylder deres tomhed med struktur og rutine.
  • Tjener som en alternativ konstruktiv håndteringsmekanisme.

Fysisk træning kan hjælpe med at komme over afhængighed takket være dets mange fysiske og emotionelle fordele.

Hvorfor hjælper fysisk træning med at komme sig over afhængighed?

Årsagen til at fysisk træning har sådan en signifikant effekt på kroppen og hjernen er direkte forbundet med dets fordele. Det er takket være det faktum, at træning hjælper med at tabe sig og holde vægten og give mere energi og muskelstyrke. Det forbedrer også blodomløbet, selvtilliden og humøret, mindsker depression og angst, alt imens det mentale skærpes.

En undersøgelse offentliggjort i Scandinavian Journal of Public Health støtter denne ide. Denne undersøgelse fandt frem til, at folk, der inkluderede træning i deres genoptræningsprogram, meldte tilbage, at de havde højere livskvalitet.

Deltagerne sagde, at de følte sig mere energiske, bedre kunne trække vejret og i det hele taget følte sig bedre tilpas.

Træning for at komme sig over abstinenser

Abstinenser er en ubehagelig oplevelse, som opstår, hvis vi afbryder brugen af stimulerende stoffer. Nogle af disse stoffer kan være narkotika eller bestemte adfærdsmæssige afhængigheder, såsom gambling, sexafhængighed eller overspisning.

Symptomerne på abstinenser kan variere meget i intensitet afhængig af personen og stoffet. Men et fælles symptom i alle tilfælde for abstinenssyndromet er trangen til stoffet eller adfærden. Et andet symptom er følelsen af lettelse, i det øjeblik de indtager stoffet.

Mand tager sig til hoved

Depression og desperation er almindelige følelser under abstinenser. Det kan komme sammen med angst, irritation, vrede og fordøjelsesproblemer. De kan også opleve symptomer på nervesystemet som svedeture, tør mund eller overdreven spyt, hovedpine og muskelsmerter.

Undersøgelser har gentagne gange bevist, at træning nedsætter stress, angst og depression. Da disse er de vigtigste symptomer ved abstinens, foreslår eksperter, at træning kan hjælpe dem.

Fysisk træning hjælper med at komme over afhængighed og letter også symptomerne på abstinens.