Forventningsangst: Hvad betyder denne lidelse?

Folk, der lider af forventningsangst, ved, hvor hårdt det er hele tiden at tænke over, hvor svært alting er. Lær mere om det i denne artikel.
Forventningsangst: Hvad betyder denne lidelse?

Sidste ændring: 31 august, 2019

Folk, der lever med forventningsangst, skal håndtere masser af uvished og bekymring, der gør det svært at trække vejret. De er ofre for deres oprørte sind, og de forestiller sig altid det værste. Der er få oplevelser, der er værre end at føle sig fanget i permanent angst, sin krop og i et sind fuld af frygt.

Forventningsangst er der, hvor sindet forsøger at forudse fremtiden, og hvor det skaber en negativ projektion omkring noget, der endnu ikke er hændt. De fleste af os har oplevet dette på et eller andet tidspunkt. Så hvorfor sker det? Hvorfor bliver denne type angst mere og mere almindelig i vores samfund?

For at besvare dette spørgsmål skal man først forstå to simple ting og menneskets natur. Det første er, at mennesker instinktivt ønsker at have alt under kontrol. Det andet er, at mennesker er bange for usikkerhed.

Vi kan ikke tolerere det, eller også ved vi ikke, hvordan vi skal håndtere det godt. Det er mere udmattende og frustrerende, end du måske tror.

Forventningsangst gør det svært at gå til jobsamtaler, tage prøver, gå til lægen mv. Selv hvis du bare spørger dig selv, om du har penge nok til at betale regninger næste måned, kan det gå helt galt. Du forventer det værste, hvilket forstyrrer enhver indsats, du måske har gjort for at overvinde forhindringen. 

Forventningsangst lader frygten tage kontrollen

Mand med angst

I dag bruger mennesker meget tid på at være bekymret. Det er ikke et problem i sig selv, så længe du ved, hvordan du skal håndtere disse bekymringer korrekt. Tro det eller ej, men du kan finde en balance og korrigere angstniveauet, så det er til din fordel.

Dette giver dig mulighed for at drage fordel af den øgede bevidsthed, som angst medfører, og derved kan du kombinere det med et fleksibelt og positivt syn på hverdagens udfordringer.

Dette er lettere sagt end gjort, da din hjerne følger instinkter frem for ræsonnement. Det er derfor, din fantasi får dig til at forestille sig det værste, når den står over for usikkerhed. Denne ængstelige følelse stimulerer øjeblikkeligt mandelkernen, hvilket er det område i hjernen, der har at gøre med frygt.

Den er ansvarlig for at sætte din krops fysiologiske reaktioner i gang. Den udløser frigivelse af hormoner såsom kortisol for at hjælpe dig med at handle hurtigt.

Mandelkernen kan være grunden til, at nogle lider af forventningsangst, og andre ikke gør. En undersøgelse udført af University of Wisconsin-Madison, der blev udgivet i det videnskabelige tidsskrift, Nature, opdagede, at nogle folks hjerner er mere “reaktive” over for uvisheder og trusler.

Med andre ord er der nogle mennesker, der neurologisk set er mindre tolerante over for disse situationer, så de reagerer i stedet for med forhøjet stress.

Symptomer og kendetegn på forventningsangst

Billede af blå hjerne

Hvis du lever med angst, lever du ikke rigtigt. I stedet lever du i en form for “limbo”, hvor du ser alle fremtidens forfærdelige muligheder for dig. Det er lige meget, hvad du har planlagt, eller hvad du skal i dag, i morgen eller om fem år. På et tidspunkt vil det hele gå galt.

  • En følelse af konstant årvågenhed og usikkerhed. Følelser af tristhed og hjælpeløshed, men også vrede, fordi du ikke ved, hvad du skal gøre.
  • Besatte tanker og kognitive forvrængninger bugner. Dit syn på virkeligheden er skyet. Du kan ikke se nutiden, fordi du altid kigger fremad mod en negativ fremtid.
  • Du lever i konstant frygt. Når du altid er bange, betyder det også, at du konstant oplever de fysiske symptomer, der kommer sammen med frygt, hvilket for eksempel kan være rystelser, sved, mavepine og et hjerte, der banker hurtigt. Denne psykologiske lidelse fører ofte til panikanfald.

Sådan reducerer du angsten og lærer at leve med den

Horace, den store romerske digter, sagde, at modgang har evnen til at vække talenter, som under gode omstændigheder ikke ville have vist sig. Din verden og dit liv vil altid være dynamisk. Du er altid nødt til at håndtere uforudsete ændringer. Der vil altid være et pres, og ting vil ofte være ude af din kontrol. Modgang er en del af livet.

Men de fleste af os har ikke lært, hvordan vi skal håndtere denne realitet korrekt. Du er ikke udrustet til at håndtere uvished. Det er normalt at være bange. Fejlen er, at du lader den frygt overtage dit liv. Nøglen til at overkomme forventningsangst og leve et godt liv er at reflektere over disse punkter:

  • De følelser, du føler, behøver ikke at definere din adfærd. Det er normalt at være bange og ængstelig. Accepter dine føleler og normaliser dem, men lad dem ikke diktere din adfærd.
  • Den eneste, der kan kontrollere dine tanker, er dig selv. Lad ikke dit sind bruge for meget tid i de mørke steder. Lad være med at lade dig lamme af din frygt. Fokuser på dine omgivelser, og find en balance i nuet. Det vigtigste er her og nu. I morgen er endnu ikke sket. 
  • Vær spontan. Sig farvel til dine gamle mønstre. Frygt og negative tanker sniger sig ind på dig, når du står stille. Rutine kan gøre dig rusten, hvilket kan få din hjerne til at miste motivationen og omdirigere de irriterende tanker. Rejs dig, bevæg dig, lad være med at tænke. Mærk efter. Dyrk motion, udøv mindfulness, opfordr dit hjerte til at skabe forbindelse med verden omkring dig. Mød nye mennesker og se nye steder.

Angst behøver ikke at styre dit liv

Person mediterer på bjergtop for at reducere forventningsangst

Vi har alle sammen oplevet forventningsangst på et eller andet tidspunkt. Verden i dag gør det nemt at bukke under for disse negative tanker. Men du må endelig ikke tro, at angst gør dig svagere.

Du skal i stedet for se det som en mulighed for at blive et stærkere menneske. Brug oplevelsen som en mulighed for at teste dine nye evner, så du kan leve et lykkeligere liv.

Det kan interessere dig ...
Adfærdsterapi til at behandle generaliseret angst
Udforsk SindetLæs den på Udforsk Sindet
Adfærdsterapi til at behandle generaliseret angst

Der er mange former for adfærdsterapi tilgængeligt til at behandle generaliseret angst. I denne artikel, vil vi gennemgå nogle få af dem!



  • Chua, P., Krams, M., Toni, I., Passingham, R., & Dolan, R. (1999). A functional anatomy of anticipatory anxiety. NeuroImage9(6 I), 563–571. https://doi.org/10.1006/nimg.1999.0407
  • Grupe, D. W., & Nitschke, J. B. (2013, July). Uncertainty and anticipation in anxiety: An integrated neurobiological and psychological perspective. Nature Reviews Neuroscience. https://doi.org/10.1038/nrn3524