Sådan kan du forblive fokuseret i en verden fuld af distraheringer

marts 25, 2020
Vi bliver nødt til at lære at kontrollere de distraheringer, vi kan støde på. Det er en nødvendighed for at kunne holde sig fokuseret.

Vi lever i en globaliseret og meget krævende verden, hvor hurtig ydeevne er krævet. Med kortere tidsfrister hver dag er det ofte umuligt at forblive fokuseret.

Som en konsekvens af det prøver vores hjerne at gøre mange ting på én gang for at spare tid. Denne handling fører ofte til katastrofale resultater. Dette sker, fordi antallet af relevante stimuli øges og dette får os til at miste fokus og koncentration.

I denne artikel diskuterer vi de mest gængse distraheringer, vi kan stå over for hver dag, og hvordan man kontrollerer dem.

Det er ikke kun eksterne stimuli, der kan distrahere os, men også påtrængende tanker. Disse tanker er måske slet ikke relateret til den opgave, vi udfører.

Grunde til, vi bliver distraheret

Vi mister vores fokus og koncentration, fordi vi på en måde er programmeret til at gøre det. Vores hjerne er en værktøjskasse og den har mange forsvarsmekanismer, som kan påvirke vores koncentration.

Frustreret kvinde på café har problemer med at forblive fokuseret

En af de vigtigste er direkte forbundet med smerte. Vi har tendens til at aflede opmærksomheden fra de ting, som sårer os, for at undgå lidelseGenerelt skubber folk de ting væk, som forårsager dem smerte, som en måde at undslippe følelsen på.

Distraheringer kan være positive på den måde. Eller vi kan i det mindste bruge dem til vores fordel. Vi ser dog næsten altid distraheringer på en negativ måde. Dette skyldes, at mangel på fokus forsinker os og påvirker vores produktivitet. Problemet er ofte, at vi mister vores fokus og vores tanker tager over.

Hvad distraherer os, så vi ikke kan forblive fokuseret?

Nogle distraheringer er lige så gamle som mennesket selv og andre er blot en konsekvens af vores moderne livsstil. Vi kan blive distraheret af en flue eller når vores mobiltelefon vibrerer. Der er også bestemte lidelser, som påvirker opmærksomheden direkte.

Ikke alle er lige udsatte for distraheringer. Vi kan dog alle blive enige om, at nye teknologier har ændret måden, vi interagerer med vores omgivelser på. Nutildags håndterer vi vores liv på to forskellige niveauer: Det fysiske og det virtuelle.

Ifølge et studie udført af Udemy, bruger 36% af generation-z og millennials 2 timer eller mere på deres telefoner om dagen. For 100 år siden, blev de samme to timer brugt på at hvile, læse eller gå en tur udenfor. Når vi forstår dette, vil det være nemmere for os at udføre nogle koncentrationsøvelser.

Hvad kan jeg gøre for at forblive fokuseret?

Dette er nogle øvelser, som du kan anvende i din dagligdag for at hjælpe dig selv med at forblive fokuseret:

  • Etablér prioriteter: Vælg, hvad der er vigtigst for dig og hvad der ikke er (dit job, din familie osv.).
  • Forstår, at distraheringer er nødvendige: Vi er ikke maskiner. Vi har derfor brug for at hvile, spise og socialisere. Skriv de ting, som du udfører af ren underholdning, i din kalender. Nogle af disse ting kan være at gå ud med venner, at læse en bog eller se TV. Hvis du anser disse ting som vigtige, hvorfor er de så ikke en del af din dagsorden?
  • Kobl af: Som vi har nævnt ovenfor, så udfordrer vores virtuelle liv vores fysiske. Du bør derfor kun sætte en begrænset tidsperiode af til at bruge de sociale medier.
  • Udfør én opgave af gangen: Multitasking er ikke for alle. Hvis du ikke kan forblive fokuseret, når du prøver at gøre to ting på samme tid, så er multitasking måske ikke noget for dig, så du skal prøve at udføre én opgave af gangen.
  • Hav realistiske udfordringer: Prøv ikke at være en person, du ikke er. Hvis du ved, at du ikke er i stand til at færdiggøre en opgave på to timer, så giv dig selv den tid, du virkelig skal bruge for at færdiggøre den. Lyv ikke for dig selv.

Smilende kvinde på mark udenforDistraheringer er en nødvendig del af livet

Vi bør ikke bekymre os for meget om distraheringer, eftersom de er uundgåelige. Det er vigtigt at kontrollere dem, men også at acceptere dem som en nødvendig del af livet.

Vores hjerne er ikke programmeret til at udnytte hele sin kapacitet hele tiden. Vi bliver derfor nødt til at lære at identificere vores krops behov og sikre os, at vi tilfredsstiller dem. Tag en pause, spis og motionér. Alle disse ting vil hjælpe dig med at forblive fokuseret under dine opgaver i hverdagen.