Er du overkritisk?
At være overkritisk adskiller sig fra at være selvkritisk på to punkter: Intensiteten og det ubehag, det forårsager. En rutine med overdreven kritik, hvor målet er selvet, påvirker vigtige psykologiske vektorer negativt, f.eks. selveffektivitet.
Hvis du er overkritisk, kan du føle eller tænke, at alting burde ske på en anden måde, at tingene ikke er rigtige, eller at du burde have gjort det bedre. Men at gå gennem dit liv med så strenge standarder kan have en høj følelsesmæssig pris for dig. Det skyldes, at disse standarder ofte består af uopnåelige mål.
Den prestigefyldte forfatter af skematerapi, Jeffrey Young, giver denne form for adfærd et navn. Han kalder den skemaet med ubarmhjertige standarder og overkritik. Inden vi taler om dette skema, vil vi skitsere skematerapi og forklare, hvad et skema er.
“Mennesker, der er overkritiske, mener, at de skal presse sig selv for at opfylde høje interne standarder, hvilket fører til følelser af pres eller vanskeligheder med at sætte farten ned.”
-Carlos Yamil Osorio-
Skemaer
Et skema er en struktureret og smart pakke af information. Det indeholder oplysninger relateret til dine tanker, følelser, adfærd og fornemmelser relateret til din krop. Det fungerer automatisk. Med andre ord får det dig til at handle på en forholdsvis forudbestemt måde for at spare energi.
Forestil dig f.eks. den indsats, det ville kræve, og den grad af bevidsthed og opmærksomhed, du skulle bruge for bevidst at kalibrere dine tænders position, tungens bevægelser og det øjeblik, hvor du skal synke, hver gang du tager en bid mad. Det ville være ineffektivt, og du ville miste en masse tid.
Heldigvis udfører din hjerne mange handlinger automatisk. Desuden er den i stand til at gøre det rigtig godt. Det skyldes, at den forsøger at maksimere resultaterne med de lavest mulige omkostninger.
Mens der er skemaer, der er adaptive og styrer din adfærd på en sund måde, er der andre, der kan virke som håndbremser og forårsage dig en masse lidelse. Vi kalder sidstnævnte tidlige maladaptive skemaer.
Tidlige maladaptive skemaer
Ifølge en undersøgelse foretaget af psykolog Victoria Pereira har tidlige maladaptive skemaer deres oprindelse i barndommen. Nærmere bestemt i oplevelser og situationer af en aversiv og endog skadelig karakter.
Jeffrey Young, forfatteren af skematerapi, definerer dem som “kontraproduktive følelsesmæssige og kognitive mønstre, der starter i begyndelsen af vores udvikling og gentages gennem hele livet”.
“Det overkritiske skema kan vise sig i form af perfektionisme, rigide regler og forestillingen om, at der skal gøres eller haves mere.”
-Marco Antonio Santana-Campas-
Hvorfor opstår de?
Tidlige maladaptive skemaer opstår, fordi de i barndommen spiller en rolle og beskytter barnet (de forstærkes). Lad os give et eksempel. Lad os sige, at en 29-årig voksen havde en barndom, hvor hans/hendes primære figurer (far, mor eller en anden omsorgsperson) krævede, at han/hun fik høje karakterer i alle fag i skolen.
Derfor blev det set som forkert, hvis de i stedet fik en karakter på ni ud af ti.
I dag er det eneste acceptable for denne voksne at præstere på et optimalt niveau til enhver tid på daglig basis. Hvis dette ikke sker, ser de det som forkert. Men i virkeligheden er det umuligt at give 100 procent hele tiden. Vi begår alle sammen fejl. Men over for sådanne fejl er netop denne voksne overkritisk. Dette skema er tæt forbundet med konstruktionen perfektionisme.
Overkritik er defineret som brugen af strenge vurderinger og bedømmelser af visse typer adfærd, tanker og følelser.
Overkritisk skema
Intensiv overkritik tager tre former:
Perfektionisme som følge af at være overkritisk
Perfektionisme indebærer, at man gentagne gange og kraftigt retter sin opmærksomhed mod detaljer. Du vil dog altid kunne finde fejl, fordi du som alle mennesker er smukt uperfekt. Men når du finder dem og alvorligt vurderer dem som utilstrækkelige, ender du med at undervurdere din egen præstation.
Rigide regler
Disse typer regler har følgende form: “Jeg bør gøre…”, eller “Jeg er nødt til…”. Du anvender dem i praksis på en lang række områder af dit liv: Fra dine moralske eller etiske værdier til området for dine mellemmenneskelige relationer.
De har en tendens til at være virkelig restriktive. Faktisk forhindrer de dig i at præstere effektivt. Det skyldes, at de i for høj grad begrænser dit handlingsområde og tvinger dig til at opføre dig overdrevent strengt.
Bekymring i forbindelse med at være overkritisk
Bekymring i forbindelse med overkritik kan antage former som f.eks: “Jeg har ikke tid” eller “Jeg har ikke gjort det godt nok”. Det er relateret til tid, men også til effektivitet. Hvis du er overkritisk, vil du gruble meget over det. Rumination defineres som kæder af tanker i en løkke, som der ikke er nogen tilsyneladende løsning på.
En måde at sænke niveauet af overkritik på er selvmedfølelse. Det er en evne, som du kan udvikle. Den består i at vide, hvordan man kan identificere sit eget ubehag. På baggrund heraf fremmer du selv din evne til at generere og opleve positive følelser.
“Selvmedfølelse er en teknik med videnskabelig evidens for mennesker med kroniske mentale sundhedsproblemer forbundet med skam og selvkritik.”
-Nova Lucero Cortés-Hernández-
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
-
Cortés-Hernández, N. L., González-Santoyo, I., López-Tello, A., & Moreno-Coutiño, A. B. (2023). Intervención basada en atención plena compasiva en estudiantes de música con sintomatología ansiosa. Psicología y Salud, 33(1), 131-145.
-
Pereira Palacios, V. (2022). Trastorno narcisista de la personalidad: un abordaje integral a partir de la Terapia de esquemas de Young.
-
Rojas Balta, S. I. (2022). Relación entre los esquemas desadaptativos tempranos y la ansiedad social en niños y adolescentes.
-
Mejía Terreros, P., & Montoya Ceballos, A. (2022). Incidencia de los esquemas maladaptativos tempranos y estilos parentales de acompañamiento en los trastornos de la conducta alimentaria.
-
Santana-Campas, M. A., Telles, F. S., & Guijarro, J. A. C. (2022). Depresión y esquemas tempranos maladaptativos asociados al consumo de drogas en usuarios de una comunidad terapéutica intrapenitenciaria. Revista inteRnacional de investigación en adicciones, 8(2), 7-17.
-
López Pell, A. F., Cid Colom, J., Obst Camerini, J., Rondón, J. M., Alfano, S. M., & Cellerino, C. (2011). Guías esquematizadas de tratamiento de los trastornos de la personalidad para profesionales, desde el modelo de Young, Klosko y Wheishar (2003). Ciencias psicológicas, 5(1), 83-115.
-
Young, J. E. (2015). Terapia de esquemas. Desclée de Brouwer.
