Eksternalisering: Kom væk fra dine problemer
Vi mennesker har ofte brug for hjælp til at håndtere vores problemer. Én ting, vi kan gøre, er at gå i terapi og en af de mest anvendte teknikker er eksternalisering, som vi vil tale om i dag.
Folk kommer til terapi med alle slags problemer, de ikke har kunnet løse på egen hånd. Disse problemer er ofte interne. Det betyder, at de ikke er blevet fuldt beskrevet og gennemtænkt. Ofte er det symptomerne, der får folk i terapi: Angst, manglende motivation, tristhed, stress, forholdsproblemer, familieproblemer med videre.
Eksternalisering er et værktøj, psykologer bruger til at hjælpe deres klienter med at løse deres problemer. Det giver os mulighed for at observere vores problemer eller symptomer udefra og finde mening eller løsninger hurtigt og effektivt.
Symptomer definerer ikke mennesker
Folk, der går til terapi, er normalt meget knyttet til deres overbevisninger, problemer og symptomer. Faktisk kan de se disse ting som en del af dem selv, og de er ikke opmærksomme på andre perspektiver.
For eksempel kan nogle personer finde det svært at differentiere sig fra deres angst, depression eller lave selvværd. Det er svært for dem ikke at inddrage det i, hvordan de snakker om deres personlighed.
I terapi kan en person udtrykke ting, som de normalt ikke fortæller folk om, herunder ting der gør dem ondt eller de ikke kan lide ved dem selv. Forsvarsmekanismer kan dukke op her og forhindre fremskridt.
Oprindelsen af eksternalisering kan spores tilbage til systemisk terapi. En af de første til at foreslå denne tilgang var systemisk terapeut Michael White, der gjorde denne teknik til den centrale akse i hans terapeutiske tilgang.
“Vi mislykkes oftere, fordi vi løser det forkerte problem end fordi vi får den forkerte løsning på det rigtige problem.”
-Russell L. Ackoff-
Sådan fungerer eksternalisering
Vi er ofte så nedsunkne i vores problemer, at vi ikke kan se nogen løsning. Eksternalisering betyder at udstille noget, som en person antager kun er internt. Det kan for eksempel gøres ved at tegne. Tanken er at observere problemet eksternt.
Lad os forestille os personer, der har stor angst. De har internaliseret det til det punkt, hvor de nu definerer sig selv som en nervøs person. Det er smertefuldt for dem såvel som mentalt, følelsesmæssigt og fysisk udmattende. Men eksternalisering af symptomerne kan hjælpe med at lindre denne lidelse.
Du vælger, hvilket element der skal eksternaliseres (symptomer, følelser, problemer) og navngiver det. Derefter skaber du afstanden mellem personen og det, de eksternaliserede. Endelig hjælper du personen til at se deres problem ud fra et andet synspunkt.
Fordelene ved at ændre perspektiv
Fordelene ved eksternalisering inkluderer:
- Emotionel balance. Personen kan mærke en følelse af lettelse og fred ved at sige deres problemer højt. Når de er følelsesmæssigt stabile, bliver det lettere at observere problemet fra et andet perspektiv.
- Større selvkontrol ved håndtering af symptomer og problemer. Når en person har internaliseret symptomet eller problemet, kan de føle, at de ikke har kontrol over, hvad der sker med dem. At tage et andet perspektiv forbedrer deres evne til at klare deres problemer.
- Nye ressourcer til at løse det pågældende problem. Problemløsning er ikke altid let. Eksternalisering gør det muligt for en person at trykke på nye ressourcer for at løsne op for situationen. Nye værktøjer fører til nye løsninger.
- Øget ansvar for problemer. Hvis personen føler sig overvældet af sine vanskeligheder, vil de sandsynligvis miste kontrollen over situationen. Eksternalisering giver dem mulighed for at tage ansvar for det, de kan ændre på.
- Ændring og spørgsmålstegn ved overbevisninger. Forudfattede ideer kan forhindre mere end de hjælper. Denne teknik åbner en person op for at skabe nye måder at tænke på.
- Lægge afstand mellem problemet og personen. Eksternalisering gør det lettere for personen at udvide eller ændre deres perspektiv. Derefter kan de adskille sig fra den identitet, de gav sig selv. For eksempel, i stedet for at tænke “jeg er gnaven, jeg er altid vred”, kan de tænke “Jeg bliver sommetider vred, men ikke altid”.
Hvordan kan du komme væk fra dine problemer?
Med denne teknik eksternaliserer vi ikke bare problemer eller symptomer, men lærer også meget om vores egne kvaliteter, ressourcer og styrker. Dette gør det muligt for en person at se deres problem fra et konstruktivt perspektiv og ikke blive så overvældet. Det er som at tage andre briller på.
Eksternalisering giver grundlæggende et nyt perspektiv og betydning af et problem. Et nyt perspektiv og mening åbner derefter for døren til nye løsninger og forandring.
