Dybe vejrtrækninger: en simpel måde at forbedre dit liv på

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 30 september, 2022

Dybe vejrtrækninger hjælper os med at berolige vores nerver, reducere stress og mindske angst. At trække vejret godt for at få et bedre liv er en hjørnesten i fysisk og mentalt velvære, som kan genvinde vores opmærksomhed imellem den hast og det pres, vi lever med. Samtidig er det ligeså interessant, at denne type vejrtrækning faktisk lader os få en bedre forbindelse til os selv og de basale nødvendigheder…

Mange kulturer opfatter vejrtrækning, som noget langt større end en – tilsyneladende – ufrivillig handling, der holder os i live, og som vi næsten ikke er opmærksomme på. Mange af os er en del af denne hyperventilerende verden, der ved at dyrke yoga, Mindfulness eller Tai-Chi pludselig bliver bevidst om, at vejrtrækning er langt mere end at indånde luft og puste det ud igen.

Størstedelen af os trækker vejret hurtigt og overfladisk. Vi efterlader ubrugt lungekapacitet, da lungerne knapt nok udvides. Vi trækker normalt vejret 17 eller 18 gange i minuttet. Men hvis vi lider af angst eller stress, øges antallet af åndedrag. Vi kan endda nå helt op på 30 vejrtrækninger i minuttet. Det er en risiko, og det er som at leve med et sværd over hovedet. Ubalance skabes, der gradvist påvirker vores blodtryk, immunforsvar, muskler og sind.

Ikke desto mindre, genererer noget så simpelt som ”kontrollerede dybe vejrtrækninger” en masse fordele. Det afbalancerer flere processer i vores kroppe og afhjælper mange af de negative følelser, der plager os dagen lang.

Så hvad hvis vi lærer at trække vejret ordentligt, så vi kan leve bedre?

Langsomme, bevidste og dybe vejrtrækninger

Her er et interessant faktum, der fortjener at blive overvejet: vejrtrækning er en af de få kropslige funktioner, som vi både udfører frivilligt og ufrivilligt. Det er en fantastisk måde at kontrollere vores krop på, og forbedre vores livskvalitet, hvis vi gør det rigtigt.

Prøv at overveje, hvordan frivillig og bevidst vejrtrækning faktisk kan påvirke, hvordan vi trækker vejret, når vi gør det automatisk. På denne måde, forbedrer vi vores blodtryk, hjerterytme, blodomløb, fordøjelse, og mange andre kropsfunktioner.

Det er meget sandsynligt, at en af vores læsere vil undre sig over, om der er noget videnskabeligt bevis på, at dybe vejrtrækninger faktisk er ligeså gavnlige, som østens kulturer hævder. Der findes beviser, såsom det videnskabelige tidsskrift “Harvard Health“, der udtaler, at det mest gavnlige for vores krop er langsomme vejrtrækninger.

Når vi trækker vejret dybt, og frem for alt langsomt, så ilt virkelig når ind til cellerne, og afholder niveauet af CO2 fra at falde. Samtidig, er det blevet bevist, at den type vejrtrækning, der gavner os mest, er diafragmatisk vejrtrækning: dette er, når vi ånder dybt ind gennem næsen og fylder vores lunger op, indtil den nederste del af vores mave løftes.

Fordelene ved dybe vejrtrækninger

På et eller andet tidspunkt i vores liv har vi alle fået at vide, at ”det er okay, bare træk vejret langsomt”. Det er som en fortryllelse, et magisk ord, der beroliger os, i samme øjeblik vi gør det. Det er en næsten øjeblikkelig lindring, der beroliger både krop og sind. Det vil have langt flere fordele, hvis vi vænner os til at gøre det dagligt, indtil det bliver en vane.

Dette er nogle af de ændringer, du vil kunne observere:

• Dit cellulære stofskifte vil forbedres.
• Du vil bedre kunne håndtere stress og angst.
• Du vil sove bedre.
• Dit fordøjelsessystem vil forbedres.
• Du vil føle færre muskelsmerter, sjældnere lide af hovedpine og migræne.
• Du vil blive i stand til at fokusere bedre på dine opgaver.
• Du vil forbedre din kropsholdning og have færre rygsmerter.
• Du vil få mere fokus på at leve i nuet.

Lær at trække vejret dybt

Ligesom vi nævnte i begyndelsen, har mennesker en tendens til at indånde omkring 16 til 17 gange i minuttet. Formålet med dybe vejrtrækninger er at indånde 10 gange i minuttet. Det forventes selvfølgelig ikke, at du kan gøre dette i dit første forsøg. Men lidt efter lidt, dag efter dag, vil du kunne opnå dette, og på den måde investere i dit eget velvære.

• Læn brystet fremad, slap af i skuldrene og fokuser.
• Placer en hånd på dit bryst og den anden på din mave.
• Træk vejret langsomt og dybt ind i 4 sekunder.
• Når du gør dette, vil du mærke, at hånden på din mave bevæger sig langt mere, end hånden på dit bryst.
• Hold vejret i 5 sekunder, og ånd højlydt ud gennem din mund i 7 sekunder.

Start med denne rytme. I takt med du vedligeholder den, kan du begynde at justere, hvor mange sekunder du bruger på hvert trin. Det kan du gøre, indtil du når omkring 10 åndedrag i minuttet. Lidt efter lidt vil du kunne observere fordelene i dit fysiske helbred samt et mentalt klarsyn, der vil hjælpe dig med at gå hver ny dag i møde.

Du kan lige så godt begynde idag!