Disse ting kan forberede dig til eksamen
At tage en test eller eksamen er i mange tilfælde en stressende oplevelse. Du skal anstrenge dog for at prøve at bestå prøven. Derudover håber du, at du ikke får et angstanfald, glemmer noget vigtigt eller andre uventede ting, når du tager en test. Det er derfor vigtigt at forberede dig til eksamen.
Eksamen: Det øjeblik, hvor du skal vise, hvad du har lært
Lige når datoen annonceres, begynder nogle studerende at føle sig presset. Vi skaber stress, når vores krop forbereder sig på at handle. Det sympatiske nervesystem griber specifikt ind for at reagere på udfordringer.
Da udfordringen imidlertid vil vare længere, end det sympatiske system kan modstå, sætter det parasympatiske nervesystem ind for at genoprette den hormonelle balance.
Disse to systemer kolliderer helt indtil eksamens afslutning. På det tidspunkt vil vores krop have oplevet adskillige op- og nedture, der har negativ indvirkning på vores helbred. For eksempel har vi høje adrenalin- og kortisolniveauer over en længere periode.
Formålet med stressreaktionen er at forberede vores krop på at møde trusler på kort sigt. Den er dog ikke klar til at gøre det i lange perioder. Dette kan påvirke produktionen af lymfocytter.
Derfor kan vores immunsystem være mere sårbart over for sygdomme. Derudover kan dets antivirale eller antibakterielle reaktioner blive påvirket. Det er faktisk almindeligt for mange studerende at blive syge under eller efter en test.
Vigtige ting, når du skal forberede dig til eksamen
Det er ikke nogen let opgave at forberede os mentalt til at tage en test. Som vi har set, kan en test påvirke vores fysiske helbred. Ikke desto mindre er den psykologiske komponent grundlæggende.
Studerende kan opleve hukommelsessvigt, hvilket kan få dem til at føle, at de ikke er helt forberedt på en test. Dette betyder, at den måde, vi læser op på, eller den tid, vi afsætter til det, kan have indflydelse på det hele.
At læse op er en proces, der har flere faser
Som hovedregel begynder studerende ikke at læse op til eksamen, når de i første omgang kommer i kontakt med materialet. Imidlertid er den første kontakt med informationen et vigtigt trin, der vil hjælpe deres hjerne med at assimilere den og indkode den i vores hukommelse og således øge vores chancer for at huske det.
Det er vigtigt at drage fordel af denne første kontakt, der vil hjælpe os med at begynde at fordøje informationen. Det kan hjælpe os med at lære det hurtigere senere og vil spare os for unødvendig stress. Især føler vi ikke, at vi har brug for mere tid til at studere, og det kan også hjælpe os med at planlægge vores studieplan mere nøjagtigt.
Støtte er vigtigt
Uanset om du bliver bekræftet af en lærer, eller om du studere i selskab med andre, der skal tage den samme prøve, er det ofte mere effektivt at arbejde i grupper. Derfor har du brug for støtte for at forberede dig til eksamen.
Studerende klarer sig godt, når de får støtte eller udveksler idéer med andre mennesker. At forklare materialet til en anden, kan også hjælpe dig med at huske det hurtigere.
Prøveeksamen
Tests har normalt strukturer, som vi bør kende til, hvis vi vil mestre dem. For eksempel vil det at vide antallet af øvelser eller opgaver eller eksamensvarigheden på forhånd være med til at skabe et mentalt billede af det.
At genskabe en test kan således have en virkelig positiv indvirkning. Hvis en studerende gør det, vil de på testdagen føle, at de allerede har prøvet noget lignende.
Afslapning er vigtigt, hvis du vil forberede dig til eksamen
Som vi allerede har set, kan de høje stressniveauer, som eksamenerne forårsager, have konsekvenser senere. Da disse niveauer stiger på testdagen, kan det være nyttigt at lave nogle enkle afslapningsøvelser, som hjælper dig på den frygtede dag. De kan hjælpe dig med at undgå at gå i sort.
Disse øvelser vil især bestå i at øge din evne til at fylde dine lunger og få dem til at udvide sig. Det vil hjælpe dig med at undgå den karakteristiske hurtige hjertebanken under eksamen.
Disse ting kan hjælpe dig med at gøre eksamener mere overkommelige. Dette betyder dog ikke, at vi skal afvise stress helt, da det hjælper os med at reagere hurtigt på uforudsete begivenheder, som kan være nyttige på eksamensdagen.