Din hjerne og D-vitamin: derfor har du brug for sol

Din hjerne og D-vitamin: viste du, at din hjerne har behov for sollys? D-vitamin beskytter ikke kun dine knogler, men beskytter også dine neuroner, og hjælper dig med at syntetisere mineraler. Der er mange mennesker, som har et underskud af D-vitamin uden at vide det. Faktisk estimeres det, at næsten 60% af mennesker mellem 50 og 60 år har et underskud. Og 80% af ældre mennesker er i underskud.

Der er to primære grunde dertil. Den første er, at når vi bliver ældre har kroppen sværere ved at syntetisere. Den anden er forbundet med livstilsvaner. D-vitamin syntetiseres via huden fra sollyset. Vi kan også få den gennem de fødevarer vi spiser, især mælkeprodukter.

Din hjerne og D-vitamin

Svært ved at koncentrere sig, tænke, holde fast på ny information og hukommelsestab… Alle disse er forbundet med D-vitamin underskud. Vi overser sommetider disse neurologiske symptomer (selvom der er mange mulige årsager til dem).

De fleste mennesker kender til dens sammenhæng med kalcium, stærke knogler og knogleskørhed. Men man har også kendt til forholdet mellem din hjerne og D-vitamin i nogle årtier.

• D-vitamin aktiverer og deaktiverer enzymer i hjernen og rygmarvsvæsken, som er involveret i at syntetisere signalstofferne og nerve vækst.
• D-vitamin beskytter neuronerne og reducerer inflammation.
• En undersøgelse udført af neuroforskeren, David Llewllyn ved Cambridge universitet, viste, at med lavere niveau af D-vitamin præsterer folk dårligere i adrætheds- og mental præstationstest.
• Vi bearbejder information langsommere og med mere besvær, hvis vi ikke har fået nok D-vitamin.

Symptomer på D-vitamin mangel

Hvis vi mangler D-vitamin, vil symptomerne først ikke være tydelige. De er ofte tilskrevet andre lidelser og sygdomme, og endda aldring. Men vi bliver nødt til at investere i vores helbred, som vi bliver ældre. Vi bør arbejde på, at vores hjernes fantastiske funktioner vil forblive i god form, som vi bliver ældre.

Lad os tage et kig på symptomerne på et muligt D-vitamin underskud:

• Træthed.
• Muskelsvaghed.
• Hofte og rygsmerter.
• Problemer med at koncentrere sig.
• Hukommelsestab.
• Problemer med at fastholde information.

Hvordan kan vi få nok D-vitamin

Visse fødevarer er blevet beriget med D-vitamin lige siden forholdet mellem hjernen og D-vitamin blev etableret. Mælk, yoghurt og morgenmadsprodukter bliver normalt beriget med vitaminet. Men lad os kigge på andre gode kilder til D-vitamin.

• Solbadning hver dag i en halvtime (undgå tiderne, hvor solens stråler er mest skadelige.)
• Laks.
• Tun.
• Sardiner.
• Østers.
• Kantareller (champion).
• Shiitake svampe.
• Ost.
• Mælk.
• Æg.
• Kikærter.
• Mandler.
• Broccoli.
• Agar Agar (alger).

Givet forholdet mellem din hjerne og D-vitamin, så kan det være en god ide at gå til lægen og tjekke, at dit niveau er i orden. Før du tager vitamintilskud, så søg råd hos en ekspert.

At have et godt niveau af D-vitamin vil styrke din krops immunforsvar. Det vil hjælpe dig med håndtere det daglige stress bedre. Det er også vigtig for både din krop og dit sind, så vær sikker på at få nok!