Digital detox: Forbindelse til den virkelige verden

20 juni, 2019
 

En digital detox hjælper os med at lindre stress, og forbinde os til virkeligheden.

Lad os være ærlige: Vi er næsten altid forbundet, uanset om det er vores smartphone, computer eller tablet. Den digitale verden er blevet en fundamental del af vores daglige rutine. Faktisk er vores smartphone normalt den første og den sidste ting, vi bruger hver dag.

Er vi nu opmærksomme på den tid, vi tilbringer nedsænket i dette univers? Måske ikke. Hvis vi var, ville vi sandsynligvis tage nogle foranstaltninger for at undgå det, såsom en digital detox.

Hvad ville der ske, hvis vi besluttede at bruge mindre tid på vores sociale netværk? Nogle mennesker bliver bekymret bare ved tanken om ikke at tjekke deres sociale medier på daglig basis. Men hvordan var livet førhen, før denne digitale galskab kom til?

Det er vigtigt at bemærke, at vi ikke siger, at vi skal udrydde social interaktion fra vores liv. Ikke desto mindre er det vigtigt at være ansvarlig, når det gælder brug af sociale medier. Vi skal bruge det i moderation, og ikke lade det overtage vores liv.

“Teknologiske fremskridt er som en økse i hænderne på en patologisk kriminel.”

-Albert Einstein-

Det er okay at frigøre os fra teknologi en gang imellem. Når alt kommer til alt, hvorfor føler vi dette desperate behov for at være online hele tiden? Det er kommet til et punkt, hvor vi er blevet afhængige af teknologi.

Af denne grund er det en god ide at gennemgå en digital detox, som kobler fra teknologien for at forbinde til virkeligheden, for os selv og dem omkring os. Lad os dykke dybere ned i dette.

 
Kvinde med smartphone har brug for digital detox

Hvad er en digital detox?

En digital detox indebærer at tage en pause fra den digitale verden. Det handler om at afbryde forbindelsen fra sociale netværk, internettet og nye teknologier.

Målet er at bryde den digitale afhængighed, der får os til at være nervøs, når vi ikke har tjekket vores telefon i et par timer (endda i nogle minutter for nogle). Denne afhængighed er vokset så meget, at vi har holdt op med at tage vare på os selv eller vores ansvar.

Ordet detox er en sammentrækning af ordet detoxification. Det handler om at udvinde den toksicitet, der lever i en organisme – i dette tilfælde teknologi. En ting er sikker: Selvom teknologien undertiden er meget hjælpsom og underholdende, har den også mange negative ting.

Det handler nu ikke om at sætte en stopper for vores forhold til teknologien, men om at være opmærksom på, hvordan vi bruger det. Vi skal være opmærksomme på den tid, vi bruger online, og alle de ting, vi efterlader eller udsætter på grund af denne afhængighed.

Metoder til digital detox

Det lyder let et tænke på at detoxe fra den digitale verden, men det er det ikke. Vi er blevet vant til at være online hele tiden, det er en del af vores daglige rutine. Derfor kræver det en stor udholdenhed og dedikation. Følgende måder hjælper dig med at detoxe fra den digitale verden:

 

Planlæg din digitale detox

Dette er et meget personligt skridt, da det afhænger af hver enkelt persons tidsplan. Det kunne være i weekenderne på et bestemt tidspunkt på dagen. Det vigtige er at starte, det er ligegyldigt, om det kun er et par minutter om dagen. Husk, at vi etablerer vaner langsomt, men sikkert, så det er okay, hvis du ikke kan gå all in på én gang.

Gå trin for trin

At detoxe sker ikke natten over, især når du vil gøre det rigtigt. Det er vigtigt at være tålmodig med dig selv og din proces.

Tænk på dig selv

Vær ikke bange for at udfolde dig selv og dine egne tanker og følelser. Dette vil helt sikkert hjælpe dig med at forstå, hvorfor du føler behovet for at være konstant forbundet. Er der noget, du forsøger at undgå? Er der noget, du vil have, som du ikke har? Føler du dig ensom i det virkelige liv? Det vigtigste er at være opmærksom på, at du kan afbryde forbindelsen fra den digitale verden, og stadig leve et godt liv.

Vink farvel til dine meddelelser!

Meddelelser bliver ofte en ubehagelig ting. De kommer somme tider en efter den anden, hvilket forhindrer os i at koncentrere os om vigtige aktiviteter. Aktivering af push-up-meddelelser kan generere angst, og kan forværre behovet for at være online hele tiden.

Søg efter alternative planer

Hvad med at tage en kop kaffe med en ven, læse en god bog eller dyrke sport? Søg efter noget at lave! For en gangs skyld, tøv ikke med at prøve noget, der ligger uden for din komfortzone. Hold dig selv distraheret, så du ikke tænker så meget på sociale netværk.

 

Vær mere empatisk

Det er grundlæggende at sætte os i andres sko. Hvis vi altid kigger på en skærm, mens vi er sammen med venner eller familie, respekterer vi dem ikke det mindste. Du vil helt sikkert gerne blive hørt, når du snakker, ikke? Gør det samme for andre. Respekter dem og vær opmærksom på dem.

“Det virkelige problem er ikke, om maskiner tænker, men om mennesker gør det”

-B. F. Skinner-

På den anden side er det også en god ide at undgå at lægge din mobiltelefon tæt på dig, når du går i seng. At have det tæt på dig kan gøre dig meget ængstelig. På den anden side kan du forbedre din søvnkvalitet, da det får dig til at føle dig afslappet.

Nogle mennesker har nu brug for mere end blot en simpel detox. Visse individer har udviklet en stor besættelse til det punkt, hvor de har brug for professionel hjælp. Dette skyldes, at de er stærkt afhængige af det digitale univers, og ikke er i stand til at afbryde forbindelsen.

Tre veninder sidder og får en kop kaffe

Fordele ved digital detox

Digitale detoxer har mange fordele:

  • De giver dig mulighed for at lindre stress.
  • Du har mulighed for at bruge mere tid med dig selv.
  • Du lærer at fordele din tid bedre.
 
  • Din empati øges.
  • Du frigør tid til at etablere relationer med andre og forbinde med dem på et dybere niveau.
  • Digitale detoxer giver dig mulighed for at opbygge mere autentiske relationer.
  • Du får mere fritid.
  • Fornemmelser af ro og afslapning øges.
  • Du vil lære mere om dig selv.

En digital detox favoriserer bedre forhold til verden, til andre og os selv. Det gør det muligt for os at lave andre typer planer og etablere prioriteter, i stedet for at bruge hele vores tid på at scrolle gennem Instagram eller se videoer. En digital detox er en mulighed for at forbinde med virkeligheden, og maksimere vores fritid.

“Teknologien er en nyttig tjener, men en farlig mester.”

-Christian Lous Lange-

 
  • Ugur, N. G., & Koc, T. (2015). Time for digital detox: Misuse of mobile technology and phubbing. Procedia- Social and Behavioral Sciences, 195, 1022-1031.