Det plastiske sind: Væk din transformative kraft
Du er plastisk og foranderlig. Nej, det er ikke en selvhjælpssætning eller et reklameslogan. Faktisk skaber og former vi alle vores hjerner hver dag og i hvert øjeblik. Alt, hvad du gør, og enhver interaktion, du har med dine omgivelser, omsættes faktisk til en række kemiske reaktioner i dit neurale univers. Det er takket være det plastiske sind.
Disse reaktioner producerer en række proteinsynteser, der fremmer synapserne og dermed overlevelsen af et større antal af dine neuroner. Dit sind er plastisk, fordi du har en hjerne, der er i stand til at ændre sig, og du er dens arkitekt. Evolutionen har trods alt givet os som art mulighed for at udvikle selvbevidsthed med et bestemt formål.
Faktisk er vi den eneste art, der er klar over, at vi kan forme og arbejde på vores eget selv for at forbedre os selv, opnå velvære og nå vores mål. For at vække denne transformative kraft er det nødvendigt at forstå begrebet neuroplasticitet.
Patienter, der har fået slagtilfælde, er et eksempel på hjernens plasticitets kraft. De beskadigede dele af hjernen kan finde andre måder at skabe forbindelse på for at fortsætte med at udføre nogle tidligere tabte opgaver og funktioner.
I modsætning til hvad man troede indtil for ikke så længe siden, bevarer hjernen sin evne til fortsat at skabe nye neurale forbindelser takket være læring og udvikling af nye vaner.
Det plastiske sind
Det plastiske sind er et mentalt fokus, der investerer i ny læring for at sikre fleksibilitet, smidighed og velvære. Det er udtryk for en hjerne, der kan tilpasse sig til ændringer og endda helbrede sig selv efter et traume ved at kompensere for eller mindske de mulige konsekvenser.
Dette koncept er en hjørnesten inden for neurovidenskab. Desuden er dets virkning enorm. F.eks. fremhæver forskning udført af Pablo de Olavide-universitetet i Sevilla (Spanien), at begrebet neuroplasticitet rækker ud over det videnskabelige område og bidrager til samfundets velfærd.
Faktisk giver den plastiske hjerne os mulighed for at forstå værdien af læring, kognitiv træning og terapier til behandling af hjerneskader og endog mental sundhed i sig selv. Den hjernehardware, vi er født med, er ikke fast eller uforanderlig, den er plastisk. Med andre ord kan den omdannes og forbindes på nye måder for at forbedre og genvinde sin funktionalitet.
Selv om hjernen ikke kan skabe nyt nervevæv, kan den kobles sammen på andre måder for at fortsætte med at overføre information og skabe nye forbindelser, der optimerer funktionerne.
Sådan antænder du den plastiske hjernes transformative kraft
Selv om du ikke er klar over det, giver du enten form til – eller ødelægger – din plastiske hjerne hver dag. Denne optimerings- eller ødelæggelsesproces involverer forskellige typer neuroner, såsom gliaceller og vaskulære celler. Dine livsvaner orkestrerer, i hvilket omfang din hjerne er plastisk, eller om den har færre evner, når det gælder om at reagere på forandringer eller udfordringer.
Men selv om hjernen er ekstremt formbar, er der regioner, der ikke er så bøjelige. Hvis man f.eks. udsættes for en traumatisk påvirkning eller en neurovaskulær ulykke i de områder, der har med tale eller bevægelse at gøre, vil visse funktioner ikke kunne genoprettes 100 %. Der kan ske visse fremskridt og en vis grad af rehabilitering, men i øjeblikket findes der ingen behandlinger, der sikrer fuldstændig genopretning.
Ud over disse situationer kan træning af det plastiske sind give dig mulighed for at optimere dine kognitive funktioner og udvikle en bedre modstandskraft over for flere psykologiske lidelser.
Lad os se, hvilke processer der kan antænde denne transformative kraft.
1. Hjernestimulering er inden for din rækkevidde
Uanset din alder er det altid en god idé at optimere dine hjernefunktioner og dermed også dens neuroplasticitet. Der er uendelige opgaver, der formidler opbygningen af nye synapser og former en mere forbundet hjerne. Disse er nogle virkelig enkle eksempler:
- Lær et nyt sprog.
- Lær at spille et musikinstrument.
- Læs alt, hvad du støder på, åbn dit sind for nye mentale perspektiver og opdag nye begreber.
- Kom i gang med en ny kunstnerisk aktivitet som at tegne, male eller danse.
- Rejs. Der findes ikke nogen større oplevelse til at berige dit sind.
2. Nattehvile er sundt for din hjerne
Uden en god nats søvn vil din hjerne ikke være i stand til at udføre opgaver, der er afgørende for dens korrekte funktion, balance og sundhed. Faktisk vil du langt fra at fremme nye synapser ødelægge mange forbindelser og forhindre ny læring i at sidde fast.
Derfor bør du forsøge at sove mellem syv og ni timer i døgnet. Prøv at følge den samme rutine hver aften, og sørg for at afbryde alle elektroniske apparater to timer, før du går i seng.
3. Håndtér stress korrekt
Du kan ikke udvikle et godt plastisk sind, hvis der dagligt er stress i dit liv. At føle, hvordan det ydre pres overstiger din kapacitet og dine ressourcer, svækker dig og sætter dig i en tilstand af konstant ubehag. Denne konstante tilstedeværelse af kortisol virker på en vitriolsk måde på dine neuroner og hjernens sundhed.
Den første person, der foreslog idéen om, at hjernen ikke var så uforanderlig, som man troede, var William James. Han foreslog det i sin bog “The Principles of Psychology” i 1890.
4. Fordelene ved fysisk træning for det plastiske sind
Sport har en enorm indflydelse på hjernens funktioner. Ikke alene mindsker det ødelæggelsen af neuroner i forbindelse med tidens gang, men regelmæssig fysisk aktivitet fremmer iltning og tilførsel af næringsstoffer til hjernen.
Så gør det. Find den aktivitet, der passer dig bedst, og begynd at bevæge din krop for at fremme neuroplasticiteten.
5. Den berigende sociale forbindelse
Ensomhed er en anden af apokalypsens ryttere for hjernens sundhed. Vi er trods alt sociale væsener, som længes efter forbindelse med andre. Vi har brug for at dele vores tanker, drømme og behov.
Få oplevelser er mere stimulerende end samtaler. Når du taler med andre, lærer du af dem og oplever den psyko-emotionelle stimulering, der er så nødvendig for din eksistens.
6. Meditation: En berigende kanal for din hjerne
Det er ikke alle, der formår at tilpasse eller integrere meditation i deres daglige rutiner. Mindfulness er imidlertid en ressource, der, som en undersøgelse foretaget af universitetet i Napoli (Italien) påpeger, reducerer hjernedegeneration og optimerer neuroplasticiteten.
7. Psykologisk terapi
Psykologisk terapi er et uvurderligt redskab til at skabe et plastisk sind. Du har måske ikke oplevet terapi, men formålet med kliniske interventioner er at hjælpe folk med at opbygge mere fleksible mentale tilgange, hvor de kan revurdere og opdage eventuelle irrationelle og selvdestruerende tankemønstre.
At tænke godt giver dig mulighed for at leve bedre. I denne henseende har videnskabsbaserede psykologiske terapier et stort potentiale.
Konklusion om det plastiske sind
“Organisk stof, især nervevæv, synes at være udstyret med en ekstraordinær grad af plasticitet.” Denne sætning blev udtalt af en yderst betydningsfuld psykolog. Det var William James i 1890. Ingen gav dog hans udsagn nogen værdi eller sandhed.
Faktisk har det taget os mere end et århundrede at forstå, at hans forslag var sandt samt nødvendigt for at forbedre vores livskvalitet. Alle kan fremme deres sinds plasticitet. Hvis du gør det, vil du vende tilbage til uendelige dele af din eksistens. Det er de dele, der vil garantere dit velvære.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Mateos-Aparicio P, Rodríguez-Moreno A. The Impact of Studying Brain Plasticity. Front Cell Neurosci. 2019 Feb 27;13:66. doi: 10.3389/fncel.2019.00066. PMID: 30873009; PMCID: PMC6400842.