Det glymfatiske system renser hjernen og fremmer velvære

Det glymfatiske system er ansvarligt for at fjerne affaldsstoffer fra centralnervesystemet (CNS). Vil du gerne vide, hvordan du kan fremme dets funktion for at forbedre hjernens sundhed?

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 27 december, 2022

Det glymfatiske system fjerner affaldsstoffer og giftige partikler fra din hjerne. Faktisk er dets funktion afgørende for en passende kardiovaskulær, immunforsvarsmæssig og vaskulær sundhed. Men disse komplekse makroskopiske kanaler, der dannes af astrogliaceller, har også en anden fordel: De fremmer mentalt velvære.

Denne fjernelse af opløselige proteiner, affaldsprodukter og overskydende ekstracellulær væske, der løber gennem centralnervesystemet, hjernen og rygmarven, reducerer risikoen for Alzheimers. Det beskytter også mod neurovaskulære, hæmoragiske og iskæmiske lidelser. Det fremmer endda en god nattesøvn.

Det glymfatiske system blev opdaget i 2012 af en gruppe forskere fra University of Rochester. Dr. M. Nedergaard og hans kolleger bemærkede noget, der fangede deres opmærksomhed, efter at de havde brugt fluorescerende markører til at overvåge strømmen af cerebrospinalvæske fra subaraknoidalområdet til hjernen. Noget, som mange indtil da havde benægtet.

Der findes strategier, der kan give os mulighed for at passe bedre på det glymfatiske system.

Det glymfatiske system renser din hjerne

Indtil for nylig antog man, at centralnervesystemet manglede lymfekar. Men som nævnt blev der i 2012 offentliggjort en undersøgelse af Dr. Nedargaard og kolleger. Den omformulerede denne idé. Som følge af det ved vi nu, hvordan hjernen renser sig selv. Mere specifikt renser det glymfatiske system den affaldsbelastede interstitielle væske i centralnervesystemet (CNS).

Det glymfatiske system ødelægger ikke kun alle disse skadelige og uhensigtsmæssige elementer, men hjælper også med at omdirigere elementer som glukose, aminosyrer, lipider og nogle neurotransmittere. Betydningen af dette sæt af veje, kanaler og grupper af celler fremmer endda reguleringen af den intrakranielle væskevolumen og immunforsvaret i centralnervesystemet.

Det virker næsten umuligt, at vi ikke kendte til dette system tidligere. Men takket være nye neuroimaging-teknikker er vi nu ved at afdække nogle af hjernens mest intime mysterier. At vide, at den har sit eget affaldssystem, viser den betydning, som det glymfatiske system har for den neurologiske og psykologiske sundhed.

Det glymfatiske system beskytter din hjerne og fremmer dit velvære

Siden man opdagede tilstedeværelsen af det glymfatiske system i hjernen, er forskningen i emnet steget støt og roligt. For eksempel offentliggjorde Yale School of Medicine en interessant undersøgelse i 2019. De bekræftede faktisk, at korrekt eliminering af hjerneaffald forhindrer kognitiv forringelse og opretholder sund aldring.

Derudover hævder andre eksperter, at der bør forskes mere dybdegående i dette emne af en bestemt grund. Dette er det faktum, at man har mistanke om, at det glymfatiske system kan være nøglen til at forstå tilstedeværelsen af neurodegenerative og demyeliniserende sygdomme. Også hydrocephalus og visse former for hovedpine.

Det glymfatiske netværk løber gennem dura mater, der dækker hjernen, samt gennem kranienerverne og de store kar i kraniets udgange. En god eller dårlig cirkulation i dette system kan være afgørende for dit mentale velbefindende og for din hjernesundhed.

At sørge for at få nattesøvn er det mest afgørende element for, at det glymfatiske system kan fungere optimalt.

Hvordan kan du passe på dit glymfatiske system?

Det glymfatiske system fjerner potentielt neurotoksiske affaldsprodukter som f.eks. β-amyloid, en forløber for Alzheimers sygdom. Vi ønsker, at det skal fungere optimalt, så vi kan nyde godt af potentialet i vores eksekutive funktioner, have en god hjernesundhed og føle os godt tilpas følelsesmæssigt.

Her er nogle strategier til at fremme den korrekte aktivitet af dit glymfatiske system.

1. Pas på din nattesøvn

Dette er ekstremt vigtigt. Det glymfatiske system arbejder hovedsageligt under søvnen og lukker ned i dine vågne timer. Det betyder, at det er vigtigt at have en dyb og vedvarende søvn i syv til otte timer for at “rense” din hjerne for snavs. Det vidste vi allerede, men vi kendte bare ikke det system, der udførte rengøringen.

2. Hold dig hydreret: At drikke vand er vigtigt for din hjerne

At have en tilstrækkelig mængde væske hjælper dig ikke kun med at fjerne affald via nyrerne. Det sikrer også, at dine kar opretholder en god hjerneblodgennemstrømning. Sørg derfor for, at du drikker mindst 1,5 liter vand om dagen.

3. Fødevarer, der er rige på magnesium og fibre

Det er vigtigt for dit helbred at opretholde en sund og varieret kost. For at fremme den optimale funktion af dit glymfatiske system bør du faktisk indtage fødevarer, der er rige på magnesium. Dette mineral sørger for sundheden i både dine blodkar og din hjerne.

Fibre er vigtige for at rense dine tarme. Desuden støtter mave-tarmsundhed også glymfatisk dræning.

Der er stadig mange data, der skal udredes om det glymfatiske netværk. På nuværende tidspunkt anses det for at ligge bag hjernedegeneration, kognitionsproblemer og neurodegenerative sygdomme. Dermed bør du sørge for, at du anvender ovenstående strategier.

Hvis du gør det, vil du bemærke, at du får mere energi og velvære, lider mindre af angst og hovedpine og vil beskytte din hjerne bedre mod tidens gang. Hvorfor ikke give disse tips en chance?