Ballonvejrtrækning: Berolig dit barn på en sjov måde

Når du føler dig nervøs, er der ikke noget bedre end at trække vejret dybt og lukke luften ud af dine lunger. At slippe al den spænding vil hjælpe dig med at føle dig lettere og mere i kontrol over dig selv.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 27 december, 2022

Ballonvejrtrækning er en fantastisk måde at hjælpe børn med at regulere deres følelser. Det kan hjælpe dem med at falde til ro og samtidig udvikle større bevidsthed om deres krop. Det er et enkelt værktøj, de kan begynde at bruge, når de bliver 7. Ved at bruge det, vil de begynde gradvist at forbedre deres følelsesmæssige intelligens.

Ingen af os ønsker at se vores børn eller elever overvældet af deres frustration. Ingen vil se dem i en sådan vrede, at de ender i et massivt, skrigende raserianfald. Men når de er to år, har deres følelsesmæssige verden (stadig ukendt for dem) en tendens til at blive et problem og en kilde til spænding i familien.

Der er også noget, vi skal huske her. Vores mål som forældre eller lærere bør ikke være at fjerne enhver kilde til angst fra barnets liv. Det er ikke logisk. Det er heller ikke en god ide at udglatte deres vej gennem dagen, således at alting er mere behageligt og perfekt tilpasset deres forventninger.

Verden, som vi alle ved, fungerer ikke på den måde. Nøglen er at give dem værktøjerne til selv at styre deres angst, vrede og sorg.

Ballonvejrtrækning er en original, sjov og yderst nyttig strategi for børn. Den passer også perfekt til det mål, vi netop nævnte. Fortsæt med at læse, for at lære hvordan det virker.

Respektere et barns følelser uden at bemyndige deres angst

Børn bruger ofte hulken, hylen og raserianfald som en måde at håndtere noget, de ikke kan lide eller noget, der gør dem ængstelige. Det er ofte deres eneste værktøj, de har til rådighed.

I stedet for at blive desperate, i stedet for at gøre situationen værre ved at råbe, skælde dem ud eller straffe dem, skal du sætte dig selv i deres sted. Eller for at være mere specifik, skal du sætte dig selv i deres hoved.

Den cerebrale cortex modnes langsomt men støt gennem hele vores liv. Det betyder, at ting som impulskontrol og følelsesmæssig kontrol sædvanligvis ikke er færdigudviklet før efter ungdomsårene. Det er en lang periode, der bringer en masse konflikter mellem mennesker.

Nogle børn har et godt tag på at styre deres følelsesmæssige tilstande. Så er der børn, der er meget mere følsomme, ubekvemme og højlydte om deres angst.

At være opmærksom på disse ting er meget vigtigt. I sidste ende er det vigtigste mål for dig som voksen at være empatisk over for dem. Forsøg at forstå deres frustrationer og vrede. Men husk samtidig, at validere en følelse er ikke det samme som at acceptere den.

Det betyder bare at anerkende, at den eksisterer, og have værktøjer ved hånden til barnet, så de kan lære at forstå den, håndtere den og behandle den. Derfor er ballonvejrtrækning et godt sted at starte. Det er en vidunderlig teknik at vise dem, når de bliver 7.

Hvad gør ballonvejrtrækning for børn og hvordan gør de det egentlig?

Ballonvejrtrækning er en øvelse, du kan lære børn, for at hjælpe dem med at falde til ro og kontrollere deres impulser. De bør gøre det, når de føler sig nervøse eller vrede.

I disse øjeblikke hjælper det dem med at styre sig selv, holde sig i ro, stimulere deres psykomotoriske færdigheder. Det hjælper dem med at udvikle en bevidsthed om deres krop, ting som kropsholdning og lateralitet.

Hvad har du brug for?

Hvis du vil hjælpe dem med at lave ballonvejrtrækning, så er dette, hvad du har brug for, med hensyn til omstændigheder og materiale:

• En ballon til barnet. Hvis du gør dette i et klasseværelse, så prøv at sørge for, at det er et behageligt og rummeligt miljø, uden for mange stimuli.
• Du skal have måtter eller puder i dit klasseværelse, så børnene kan lægge sig på et tidspunkt.
• Husk, at det kan være farligt at give en ballon til et barn under 7 år.

Hvad skal du gøre?

For at øve denne teknik skal du følge disse trin:

• Giv ikke børnene en ballon, før du har forklaret, hvordan denne aktivitet (eller denne leg) fungerer.
• Forklar dem helt enkelt, hvordan deres krop reagerer på en særlig måde, når vi lader spændinger og følelser som vrede, raseri eller frustration overmande os.
• Når du har forklaret dette, så kan du give dem en ballon. Bed dem bagefter om at begynde at puste den op. Imens de gør det, fortæller du dem om, hvordan vores sind og krop er som denne ballon. Jo vredere vi er, desto mere luft og negative følelser vil der være indeni. Den vil fortsætte med at udvides, indtil den på et tidspunkt sprænger (lad det ske).
• Så kan du give dem en anden ballon. Men denne gang fortæller du dem, at de kun skal puste den lidt op og derefter lukke noget af luften ud. Ballonen vil vende tilbage til sin oprindelige tilstand uden at sprænge. Nu er den rolig og afslappet.
• Endelig beder du børnene lægge sig på gulvet (på måtter eller puder).
• Nu skal de forstille sig, at de er en ballon. En vred, vred ballon, der fyldes med meget luft. Deres mave fyldes op, deres arme, deres ben… de er ved at sprænge, fordi alle deres negative følelser har overtaget.
• Hvad nu? Luk luften ud af dem og lad dem lægge mærke til al den lindring, de føler i deres krop. Nu føler de sig lettere, mere komfortable og lykkeligere.

Praktisk anvendelse

Endelig, skal du minde børnene om, at når som helst de føler sig fulde af vrede, når livet bliver kompliceret og bringer ting, der er ubehagelige, ikke venter på dem eller gør dem utilpas, bør de tænke på ballonen. De skal aldrig lade den sprænge, for når det sker, taber vi alle og vi bliver alle bange.

Når du føler dig nervøs, er der ikke noget bedre end at trække vejret dybt og lukke luften ud af dine lunger. At slippe al den spænding vil hjælpe dig med at føle dig lettere og mere i kontrol over dig selv.