Adfærdsmæssig aktivering i behandlingen af depression
Adfærdsmæssig aktivering kan ændre vores velvære og sindstilstand. Man begår normalt den fejl at tro, at man for at gennemføre projekter eller aktiviteter skal føle sig villig eller motiveret på en eller anden måde. Hvis det ikke er tilfældet, har du en tendens til at tænke, at det er bedre at vente til et andet tidspunkt, hvor du har mere lyst til det.
“Det, der gør mennesker lykkelige, er aktivitet.”
Den slags tanker kan imidlertid ende med at fange dig. Det er især tilfældet, hvis du føler dig deprimeret. Det skyldes, at motivation kun opstår efter kontinuerlig aktivering og ikke omvendt. Med andre ord går handling forud for motivation.
Adfærdsmæssig aktivering
Eksperter kom til denne konklusion for et par år siden. Det skyldtes resultaterne af en undersøgelse af effektiviteten af Beck’s kognitive terapi. Undersøgelsen blev foretaget af Jacobson, Dobson m.fl.
Det mest interessante faktum, som undersøgelsen afslørede, var, at adfærdsmæssig aktivering alene var lige så effektiv til behandling af depression som fuldstændig kognitiv terapi og antidepressiv medicin.
Ud fra dette perspektiv betragtes depression som en negativ situation, hvor man befinder sig uden forstærkninger eller incitamenter.
Formålet med adfærdsmæssig aktivering er at give dig din livslyst tilbage. Dette opnås gennem handling. Handlingen består af at indse, at der er utallige mennesker, situationer, steder, øjeblikke og oplevelser, der kan genskabe deres lykke.
Problemet er, at hvis man lider af depression, har man en tendens til at bruge adfærdsmæssig undgåelse. Dette er netop det modsatte af det, der foreslås med adfærdsmæssig aktivering.
Faktisk holder man op med at gå ud, holder op med at lave aktiviteter, som før var så fornøjelige for en, og holder op med at interagere med andre. Dette bidrager kun til at opretholde og øge dine følelser af tristhed og apati. Derfor har dette en tendens til også at bekræfte dine negative tanker om dig selv. Desuden synes du, at din fremtid ser sort ud.
Vigtigheden af at være aktiv
Når du ikke har lyst til at gøre noget, bliver du naturligvis overtaget af en følelse af inerti. Faktisk undgår du helt at leve og nyde det, der er omkring dig. Desuden finder du det umuligt at forbedre dit humør.
Du er nemlig ude af stand til at tænke mere positivt om livet, fordi du ikke giver dig selv mulighed for at få kendskab til alle de fornøjelige ting derude, der venter på dig.
Det er ekstremt vigtigt, at du indser, at det at blive aktiv er nøglen til at forbedre din humør. Faktisk skærer det den onde cirkel af depression og befrier dig fra vores fængsel af depression. Som følge heraf begynder du at se, at der ud over uretfærdighed og modgang også er glæder og fornøjelser i verden.
Det betyder ikke, at det forventes, at du pludselig begynder at feste hver dag. Faktisk er målet med adfærdsmæssig aktivering at programmere din hverdag med realistiske og forstærkende aktiviteter, som du føler dig i stand til at gennemføre.
Valg af aktiviteter til adfærdsmæssig aktivering
Det giver ingen mening at foreslå reaktioner, som ikke er forstærkende for dig. Det, du skal gøre, er at forny dine ønsker, mål og motiver. Senere, når du kommer ud af din passivitet, kan du begynde at udføre aktiviteter, der kræver en lidt større indsats. Måske nogle ting, som du aldrig selv har gjort før, men som du gerne vil prøve.
Et af de problemer, der normalt opstår, når du foreslår adfærdsmæssig aktivering, er, at du på grund af dit deprimerede humør giver dig selv grunde til ikke at udføre aktiviteten eller til at opgive den.
Det skyldes, at du ikke føler dig i stand til det, at du tror, at det ikke vil fungere, eller at det bare ikke er besværet værd. Nogle gange sker det også, at hvis du ikke er i stand til at udføre opgaven perfekt, giver du op og slår dig selv oven i hovedet over det.
Uddannelse
Det er vigtigt at uddanne dig selv og indse, at dine tanker påvirker din adfærd og er et produkt af dit negative syn. Det, du skal gøre, er at forblive aktiv på trods af eventuelle negative tanker, selv om det kræver en enorm indsats. Til sidst vil du blive belønnet med en flugt fra din ubehagelige følelsesmæssige tilstand.
Depression er en ond cirkel, hvor du sidder og snurrer uden kontrol, indtil du beslutter dig for at komme ud. Adfærdsmæssig aktivering ses som en vej ud af denne spiral. Faktisk er det en dør, der fører til genopdagelsen af dit velvære og din lykke.
