ACCEPTS eller 7 tips til at håndtere dårlige følelser

marts 27, 2018

Der har sandsynligvis været mange gange, hvor du følte, at du bare ikke kunne håndtere dårlige følelser og alt, hvad du forsøgte at gøre, bare virkede til at gøre dem værre. Så du konkluderer, at styring af strømmen af ​​ubehagelige følelser, der kæmper for at komme ud, er ret hårdt arbejde. Nogle gange er nøglen at håndtere følelserne uden at stå direkte overfor dem.

Du har måske hørt om “frustrationstolerance” og at det er en god ting at lære vores børn. Det er virkelig sund fornuft, fordi livet ikke altid giver os det, vi ønsker, eller fungerer præcis, som vi vil have det til.

Livet vil frustrere os. Det er, som om det provokerer os til at være stærkere. Vores planer vil ikke fungere så ofte, som vi troede, de ville, selvom det ikke behøver at være for det dårligere, hvis vi ved, hvordan man drejer det til vores fordel. Der vil uundgåeligt være uventede ændringer, der vil forstyrre vores liv og sætte os på prøve.

Derfor er det så vigtigt at lære vores børn at håndtere dårlige følelser, ved at starte ud fra denne forudsætning. For hvis ikke vi gør det, hvis de selv bare begynder at føle sig frustreret, vil de straks smide håndklædet i ringen eller vreden vil tage over. Frustration skal styres intelligent.

ACCEPTS: færdigheder til at håndtere dårlige følelser

Næsten det samme sker med enhver dårlig følelse. Det føles som en sløv smerte, der viser sig og ikke går væk særlig let. Men den kommer med en mening og en grund, som alle følelser. Derfor er det vigtigt at lytte til og forstå den. Så kan du handle.

Det handler ikke om at vende det døve øre til eller dække vores øjne, når vi står over for noget, vi ikke kan lide. Det handler snarere om ikke at lade det oversvømme vores liv eller styre vores adfærd. ACCEPTS handler om præcis det. ACCEPTS er et akronym, der opsummerer en række meget nyttige strategier til håndtering af de dårlige følelser, der så ofte invaderer os.

1. A er for Activities: Find en aktivitet, du kan kanalisere din frustration gennem

Her taler vi om at udføre en aktivitet, du nyder, føler dig komfortabel med og fuldender dig. Det er en aktivitet, hvor du kan flyde og føle fred, da fred er en fejlfri kilde til positive følelser. Find din aktivitet. Hver person vælger noget, der passer specifikt til dem, og hvordan de vil føle sig godt tilpas med det.

For nogle er den aktivitet at tegne, hvad de har er i tankerne. For andre er det afbrydelse ved at tage en cykeltur eller løbe. Og så for andre er det bedste for dem at spille et instrument. Find din aktivitet og lad den fjerne de dårlige følelser… Lidt efter lidt vil de gå væk.

2. C er for Contributing: Bidrag til at forbedre vores miljø

Når vi taler om at “bidrage”, mener vi at dedikere tid til andre, hjælpe eller samarbejde, for den eneste, enkle glæde at gøre det. Det handler om at føle sig nyttig og forbedre vores miljø. Når vi bidrager til trivsel hos dem omkring os, forbedres vores følelse af personlig effektivitet. Som følge heraf, er vores dårlige følelser også tilbøjelige til at forsvinde.

Kvinde krammer hund for at håndtere dårlige følelser

3. C er for Comparisons: Lav realistiske sammenligninger

Nogle gange giver det, at sammenligne os selv med nogen, der gennemgår en værre situation, os en vis følelse af lettelse. Det samme kan ske, når du sammenligner din nuværende situation med en anden, vanskeligere situation, du har håndteret. Alt dette hjælper os med at distancere os fra, hvad vi føler. Mange gange har vi en tendens til at se os selv som orkanens øje…

… Et sted hvor kaos bliver født og vokser. Men at distancere os fra midten af ​​denne ødelæggende kraft og realistisk vurdere vores situation er en sund øvelse, hvis du vil håndtere dårlige følelser og få dem til at gå væk. Det vil for eksempel holde os fra at ødelægge os selv og vores selvværd.

4. E er for emotion: Brug følelser mod følelser

Denne ide er tæt knyttet til den første: aktivitet. Her taler vi om at skabe følelser, der er anderledes end de dårlige følelser, vi føler lige nu. En måde at gøre dette på er ved at udføre en aktivitet, gøre noget. Det vil hjælpe os med at opgive den følelse, vi ikke kan lide.

Så du skal ikke bekymre dig om, hvad andre gør eller måske tror. Lås ikke dig selv inde derhjemme efter et ødelagt forhold, uanset hvor dårlig, du tror, folk vil se på dig, hvis du ikke gør det. Hvis det er, hvad du vil, så gør det, men hvis du ikke har lyst til det, så gør det ikke. Sandsynligvis er dine kritikere ikke dem, der virkelig elsker dig og vil hjælpe dig.

Kvinde cykler for at håndtere dårlige følelser

5. P er for Push away: distancer dig selv

Ved “push away” mener vi at sætte den situation, der skaber så mange dårlige følelser i dig, i baggrunden i et stykke tid. Mens denne ide ikke virker for alle situationer, gør den for mange. Tænk over, hvor mange af dine dårlige følelser, der ville gå væk, hvis du forsøgte at fokusere din mentale opmærksomhed et andet sted.

Vi behandler det senere, hvis vi skal. At beskæftige os med en anden aktivitet vil hjælpe med at håndtere dårlige følelser. Det vil igen hjælpe os med at få en vis afstand fra den følelsesmæssige orkan.

Kvinde læser bog for at håndtere dårlige følelser

6. T er for Thoughts: Tanker nærer følelser

Nogle gange behøver vi blot at holde op med at nære en dårlig følelse med vores tanker. Når vi endelig stopper, dør mange følelser simpelthen. For eksempel, mens det er meget positivt at lære af fejl, især så du ikke gentager dem, er det ikke positivt at binde os til evig fortrydelse. Vi vil ikke konstant komme op med teorier om, hvad der skete, og spekulere på “hvad nu hvis”…

Lær, hel og glem. Husk lektionen, men glem, hvad der skete. Vend ikke tilbage igen og igen for at straffe dig selv. Hvis du gør det, vil du tabe, for alle straffe bliver som en skyggeagtig, skræmmende labyrint.

7. S er for Sensations

Nu kan det være tid til at skabe en fornemmelse, vi vil føle intensivt, for at hjælpe med at distrahere os fra de dårlige følelser, vi har. Ved sensationer henviser vi til ting, vi opfatter med vores sanser. Et smagfuldt måltid, en rørende film, en beroligende massage… Følelser som disse kan bringe os tilbage på jorden og få os ud af vores egne hoveder.

At lære at tolerere og håndtere dårlige følelser er noget, der skal begynde i os. Det er også et job, der kan kræve forskellige strategier eller trin som dem ovenfor, der ikke indebærer direkte konfrontation med vores følelser.