6 måder at frigøre dit sind på for at få bedre søvn

august 27, 2017

Har du problemer med at sove? Føler du, at din hjerne altid er optaget af noget, når du skal i seng? Går du konstant igennem ting i dit hoved, når du skal sove?

Søvn er nødvendigt for en sund krop og sind. Lige meget hvor trætte vi er, er søvn ikke altid muligt. Hvis stressfulde tanker plager dit sind, eller hvis du altid er optaget af fremtiden, er det svært at opnå rolig søvn.

For at sove godt er du nødt til at frigøre dit sind fra tanker, der optager det. Nedenunder er der en liste over ting, der hjælper dig med det.

Visualisér dine tanker forsvinde

Hvis dine tanker afholder dig fra at sove, prøv at visualisér dem forlade dit hoved. Forestil dig, at der er en stor kurv ved siden af din seng, hvori du smider alle idéerne, der cirkulerer gennem dit hoved. Disse tanker vil ikke forsvinde fuldstændig; de vil bare vente til næste morgen

Meditér

Regelmæssig meditation har mange fordele, der inkluderer bedre søvn og et roligere sind. Daglig meditation vil hjælpe dig med at sænke mængden af tanker, der plager dig om natten. Meditér ved at koncentrere dig om din vejrtrækning for at berolige dit sind og krop. Dette vil gøre dig klar til at sove.

Fortæl dig selv, at du vil tænke på det senere

Tanker, der plager os om natten, er som små børn, der vil have opmærksomhed. Ligesom små børn er disse tanker vedvarende. Det er, som om de er bange for at blive glemt eller ignoreret.

Hvis du har tanker, der kommer igen, lov dig selv, at du vil vende tilbage til dem i morgen, at du ikke vil glemme dem, og at du vil give dem al den opmærksomhed, de har brug for. Det næste punkt viser dig, hvordan du kan gøre det klart, at du vil holde dit løfte.

Skriv dine tanker ned

Når vi ikke har en måde at slippe af med vores tanker på bliver de i hovedet og snurrer rundt. Du er nødt til at lade dem flyde, så de kan forlade dit sind. Én måde at gøre det på er ved at skrive alle disse tanker ned.

Nogle gange er det simple ting, som noget, du skal gøre den næste dag, du ikke vil glemme. Eller det kunne være arbejdsrelateret, en idé til et projekt, du vil starte, eller en forandring, du vil skabe. Men det kunne også være en følelse, du vil udtrykke, som en bestemt smerte, du føler, over noget, der sker for dig.

Hvad end det er, lad ikke disse tanker afholde dig fra at sove. Skriv dem ned for at slippe dem fri, så de kan forlade dig i fred. Måske løser det ikke dine problemer at skrive dem ned, men giv det lidt tid, så vil det give ro og fjerne din stress.

Sengetidsrutiner

Nogle vaner hjælper os med at falde i søvn, som for eksempel at læse. At læse hjælper os med at frigøre vores sind og glemme de tanker, der løber rundt i vores hoved. Hvis du gør det ofte, vil læsning i sengen sende signal til hjernen om, at sengetid er nær. Det vil hjælpe dig med at falde i søvn.

Men at bruge en telefon eller noget med en belyst skærm, ligemeget om det er til læsning eller noget andet, vil gøre det sværere at falde i søvn. Så undgå at bruge din telefon om aftenen.

Mantraer

“Mantra” er et ord fra sanskrit, der betyder “sind” og “frigørelse”. En mantra kan være en stavelse, et ord, en sætning eller en lang sætning, der ved repetition kan skabe et stadie af koncentration.

Hvis de siges meningsfuldt og med opmærksomhed på sindet, kan mantraer være meget effektive. Men det er ikke nok bare at gentage dem. Du skal fokusere på deres betydning.