5 teknikker til at fremme viljestyrke

juni 8, 2017

“Jeg starter på mandag.” Du har helt sikkert tænkt dette mere end en gang. Hvad end det handler om at tabe sig, holde op med at ryge eller at starte på et projekt (virksomhed, studie osv.) Det er nemt at sætte en startdato; den komplicerede del kommer, når du skal have viljestyrke til at opretholde det.

Motivation og dine gode intentioner kan forsvinde med tiden. Dovenskab, mangel på overtalelse eller mangel på støtte kan gøre, at vores viljestyrke er svag, når det, vi virkelig skal gøre, er at forblive stærke.

Det du har brug for at vide om viljestyrke

Der er to vigtige ting, du burde vide om viljestyrke:

  • Viljestyrke er ikke en uendelig ressource. Viljestyrke kan løbe ud. Når vi lægger mange kræfter i et område, har vi mindre viljestyrke til at fokusere på andre ting.
  • Viljestyrke er som en muskel. Den skal trænes og styrkes. Hvis den ikke bliver det, henfalder den, og selvom det er muligt at få den kørende igen, er det meget svært at gøre. På denne måde kan man sige, at viljestyrke er trænbart.

Hvorfor er viljestyrke vigtigt?

Viljestyrke er kræften bag at gøre dine intentioner til virkelighed. Viljestyrke hjælper os med at overkomme dorskhed. Når vi synes, at vi mangler viljestyrke, falder vores selvtillid. Vi erstatter at gøre ting med at fantasere, og vi tænker på, hvad vi vil gøre i fremtiden, når vi får gjort den ene ting, vi ikke kan finde ud af, som om det at tænke på det får det til at ske. Men det er ikke sådan, det fungerer, og intet vil nogensinde blive gjort, hvis vi ikke tager de rette forbehold.

Sådan træner du din viljestyrke

For at træne din viljestyrke effektivt og få den til at vokse mere så følg disse teknikker:

1. Anerkend grænserne for din viljestyrke

Der er situationer, hvor vi har brug for al den viljestyrke, vi har. Og i de øjeblikke beslutter vi os for, at lægge al vores kraft i at gøre alt, hvad vi nogensinde har drømt om: tage op og træne, tabe sig helt vildt, holde op med at ryge, læse en bog per uge, starte en blog og skrive opslag hver dag, lave mad hver dag, bruge mere tid med familien… Listen fortsætter.

Det var trættende at læse, synes du ikke? Tænk på, hvordan det ville være at skulle starte alt det på en dag.

Projekter skal startes et ad gangen. Du har haft brug for at gøre det og tænkt på det i flere år. Uanset hvor meget energi du har, så prøv at tænk på, hvordan det er med to eller flere opgaver, hvis det er hårdt at lave en enkelt.

2. Start i de små

Selv bare et projekt kan nogle gange være for meget at håndtere. At begynde en lille del af projektet kan hjælpe dig med at holde den første gejst kørende og begynde at vænne dig til ideen. Det er ligesom at tage ind i fitnesscentret og give alt, hvad du har, på den første dag. En dag eller to senere vil du overhovedet ikke kunne bevæge dig; hvilket resulterer i meget mindre træning.

Når du afslutter et mål i projektet; så gå til det næste niveau. Lidt efter lidt vil du begynde at integrere den nyfundne vane ind i dit liv ved at lave mindre opgaver, der er nemmere at opretholde.

3. Undgå negative indflydelser

Der vil altid være en masse mennesker, der vil fortælle dig, at du ikke kan gøre noget, eller at det ikke er til dig. Misundelse er kraftfuld; mennesker er ikke i stand til at acceptere, at andre mennesker kan gøre det, de ikke kan eller vil gøre.

Skil dig af med de “energi vampyrer”, der næres gennem andre for at retfærdiggøre deres egen ulykkelige tilværelse. Du er nødt til at se de folk i øjnene, der prøver at trække dig ind i deres drama og negativitet.

4. Lav en plan

Enhver opgave, der kræver en stor mængde viljestyrke, skal ses på i situationen. For at forberede og gøre dig klar, inden du starter din nye rutine, er det en god idé at planlægge et tidspunkt til at gøre dig selv stabil og få al den mentale energi, du har brug for.

Meditation eller enhver aktivitet, der hjælper dig med at slappe af og hjælper dig med at finde dig selv, vil hjælpe dig med at forberede din krop og dit sind på at se den næste udfordring i øjnene.

5. Husk dit “hvorfor”

Når vi går ned af en vej, er det nemt at blive på den, hvis vi ved, at det, vi gør, passer ind i vores kerneværdierVed at beslutte hvad vores kerneværdier er, er der ikke så stor sandsynlighed for, at vi gør noget impulsivt. Når vi gør ting impulsivt, stopper vi med at tænke og begynder at handle følelsesmæssigt.