5 simple måder at øge mental kontrol på

Vi kalder det mental kontrol, selvkontrol eller selvbestemmelse. Uanset hvad du kalder det, er det et meget bedragerisk koncept. Vesterlændinge har en ægte besættelse af at kontrollere alt, endda os selv. Det er imidlertid et umuligt mål at opnå i sin helhed. Selvfølgelig betyder det ikke, at vi ikke bør forsøge at forbedre os.

En ting, vi kan gøre, er imidlertid at lære at styre vores følelser på en mere intelligent måde. Dette indebærer øget mental kontrol over vores irrationelle impulser. Vi har alle en slags vilje inde i os. Det hjælper os med at være modige, men det laver også tricks med os, især når vi er vrede eller bange.

“Den, der erobrer andre, er stærk. Den, som erobrer sig selv, er mægtig.”
-Lao Tzu

Der er måder at tæmme og kanalisere de voldsomme impulser på, der undertiden invaderer os. Det er rimeligt, at de vises fra tid til anden og tager styringen i et øjeblik. Men når disse følelser altid er i kontrol, bliver det et problem. Det er der, vi skal stoppe op og øve vores mentale kontrol. Her er nogle enkle trin til at hjælpe dig med at forbedre din selvkontrol:

1. Selvkendskab øger mental kontrol

Vi tror alle, at vi kender os selv. Dette er dog ikke altid sandt. Hver person er forskellig, og vi kan ændre os afhængigt af vores humør og situation. Mennesker er så komplekse. Mange af os kan ikke identificere vores dybeste motivationer eller beskrive vores motivation for bestemte typer adfærd og vaner.

Det er ikke ualmindeligt at høre udtryk som “Jeg var ikke mig selv”, når nogen gør noget forkasteligt. Men man han var sig selv, måske kendte man bare ikke den side af sig selv. Ved at øge selvkendskab er mental kontrol også øget. Vi ved, hvordan vi reagerer i forskellige situationer og kan forberedes.

2. Deaktiver autopilot

At gå gennem livet i “autopilot” er slet ikke rigtigt at leve. Vi går fra en aktivitet til næste, en adfærd til den næste uden at vide hvorfor. Vi føler, at livet bare trækker os videre, og vi kender ikke destinationen.

Det er umuligt at være opmærksom på alt hele tiden: vi skulle opgive vores mentale liv. Vi ville falde sammen. Det, vi kan gøre, er imidlertid at stoppe undervejs for at overveje, hvor vi er, og om vi er på den vej, vi virkelig vil være på. Disse pauser giver os større opmærksomhed og til gengæld større mental kontrol.

3. Lær at stoppe

Det er svært at lære at stoppe en impuls. Dette gælder især, hvis vi ikke blev undervist i betydningen af ​​impulskontrol som barn. Måske kommer vi fra voldelige eller dramatiske familier. Så vi har lært at handle uden at tænke, når en meget intens følelse tager fat i os.

At lære at regulere disse invasive følelser og at udtrykke dem på den måde, vi ønsker, er et stort fremskridt. Det er en vane, der kan være svært at erhverve. Vores hjerner, specielt vores pre-frontale cortex, er ikke fuldt udviklet før efter ungdomsårene. Det betyder, at vores impulser vil være meget vanskelige at kontrollere indtil da.

Styring af vores følelser betyder at vælge. Lader vi følelserne løbe vildt, eller tvinger vi os til at holde pause og vente, indtil det går over, før vi handler? Når vi gør sidstnævnte, opnår vi meget, især inden for sociale forhold.

4. Tygge og fordøje frustration

Alle har oplevet frustration (den følelse af, at virkeligheden ikke lever op til vores forventninger eller når vi kæmper hårdt og mislykkes.) Nogle frustrationer er små, andre er kæmpe. En kærlighed, der ikke blev til noget, et job vi ikke fik, en regning, der ikke kan betales…

Årsagerne kan være mange. Vi er alle nedsænket i en virkelighed, som tvinger os til at bevæge os forbi frustration hele tiden. Det er normalt. Det er vigtigt, om vi accepterer dette eller ej.

Det er ikke let at lære at acceptere, tygge og fordøje frustration. Hvis vi ikke lærer, er det dog let for frustration at bygge på vrede. Denne raseri overtager derefter vores hjerter og dominerer vores sind og liv. Det er også let for os at blive som de mennesker, der er mærket “temperamentsfuld”, som eksploderer ved hver lille ting. Lad ikke frustration få dig til det.

5. Forlad din komfortzone

At forlade vores komfortzoner giver enorme fordele. En af de vigtigste er, at det hjælper os med at lære at være fleksible og tilpasse os. Dette stimulerer igen udviklingen af ​​vores intelligens, både logisk og følelsesmæssig. Så til sidst, næsten som en bivirkning, bliver vi mere tolerante overfor vores egne følelser.

Vi er ikke maskiner. Vi behøver ikke at “fungere” korrekt hele tiden. Spørgsmålet om tankekontrol bør altid ses som relativ, især når det skaber stort pres. Beherskelse af vores følelser øges, når angst mindskes, og især når vi har lært strategier til at udtrykke energien bag vores følelser på en sund måde.