5 selvhjælps vaner for bedre mentalt helbred
Hvad nu hvis du lærte at tage dig af dit sind på samme måde, du tager dig af din krop? At komme ind i selvhjælps vaner, betyder at udøve dine selvværds muskler og overvinde apatiens modstand. Det betyder at være mere følelsesmæssigt afbalanceret og lære at bruge de rigtige filtre i sociale omgivelser.
Du har muligvis bemærket, at “selvhjælp” og mental sundhed strategier er ved at blive populære. Nogle gange snakker folk om mindfulness og wellness. De har forskellige rødder og praksis, men begge har samme mål: bedre balance mellem krop og sind. Ud over at øge dit velvære, vil de også få dig til at føle dig mere i kontrol over dit liv.
“Uden sundhed er livet ikke liv. Det er kun en tilstand af sløvhed og lidelse.”
-Francois Rabelais-
Uanset om du allerede er inde i en af disse metoder eller ej, er det værd at huske nogle få enkle ting. God mental sundhed har meget at gøre med vaner og strategier, som alle skal udvikle sig. Det vil tage meget viljestyrke og lidt kreativitet og konsistens.
Det er her du begynder at se mental sundheds selvhjælp som en meget personlig aktivitet, du kan bruge til at udlufte, rense og ilte dit mentale miljø. Husk også, at vi alle er del af et fysisk og socialt miljø. Dine omgivelser påvirker også din balance.
Hvad du specielt behøver for selvhjælp, er en holistisk tilgang. Det betyder at prioritere, fokusere og filtrere alle de stimuli, der kommer til dig, for at leve i større harmoni. Lad os nu se på nogle strategier…
1. Selvpleje vaner: Lær at genkende gnisten, før det bliver en flamme
En stor del af dine følelsesmæssige oplevelser, starter med “gnister,” små udbrud af negativ følelse i din hjerne. Disse små stød kommer normalt fra ubalancer i dit miljø.
For eksempel hvis du bemærker noget, du ikke kan lide, men ikke siger noget. Eller lad os sige, der er et forslag, som du ikke er enig i, men du gør det alligevel. Måske er der en situation, du skal løse, men du udsætter den.
Når disse små gnister bygger op efter hinanden, bliver de en flamme. Dit sind vil være løbet tør for ressourcer, og du vil ende med at blive “brændt”, udslidt i enhver forstand. En strategi du bør lægge tid og kræfter i, er at genkende disse udløsere. Lær at genkende de stimuli, der gør dig utilpas. Disse skal du behandle hurtigst muligt.
Forlad ikke det problem, der generer dig i dag, til i morgen.
2. Selvhjælps vaner: klare prioriteringer, bedre beslutninger
Hver god atlet kender deres krop. De kender deres grænser og træner hver dag, for at holde sig i form og forbedre deres færdigheder. Arbejdet kommer ikke bare fra himlen. Det kommer faktisk fra en gennemtænkt plan med klare prioriteringer og daglige mål.
Når det kommer til selvhjælp for din mentale sundhed, er det også godt at have en plan og daglige prioriteter. Du skal aldrig forlade huset uden at klæde dig med et formål, sætte dine mål sammen med dine sko og føje en knivspis motivation til din morgenmad…
Sådan begynder du at komme ned ad de komplekse stier i livet, bedre rustet til at bestemme, hvad der er godt for dig, og hvad der er dårligt for dig. Bedre udstyret til at bestemme, hvad du skal sætte til side, så du kan sætte dit velvære først.
3. Selvhjælps vaner: forhold baseret på at give og tage
Et andet fundament for god mental sundhed, er at være opmærksom på balance i dine forhold. Eventuelle ubalancerede forhold vil have en enorm følelsesmæssig pris. De indebærer at investere tid, kræfter, energi og kærlighed til mennesker, der ikke giver dig den samme energi tilbage, fordi de kun tager.
Selvfølgelig vil ikke alle dine forhold være helt symmetriske, når det kommer til at give og tage. Et godt eksempel på dette er forholdet mellem forældre og deres børn. Men du har stadig brug for dine vigtigste relationer (partnere, familie, venner) for at have balance. Nogle gange betyder det bare at gøre dem mere symmetriske.
4. Selvhjælps vaner: Lære at tage fat på modgang
Mennesker, der går imod modgang, fejl, tab og fejltagelser, vil bare sidde fast i modløshed, vred og ulykke. Selvhjælp er derimod at lære at vokse og udvide sig som en person.
Du kan kun gøre det, når du lærer at overvinde dine forhindringer og tage fat på modgang. Livet vil altid være kompliceret og vanskeligt (for at sige det pænt), så hvad du skal gøre, er at lære at klare det.
Det betyder at du skal acceptere både det sorte og den hvide. Men hvis du vil gøre det, skal du starte med at acceptere at du er skadet. At nægte det, kigge væk eller blive vred over det hver dag, er ikke sunde muligheder.
5. Selvhjælps vaner: Et afbalanceret sind betyder et centreret sind
Clifford Saron er en neuroforsker, der arbejder med Center for Mind and Brain ved University of California-Davis. Hans mest interessante forskning fokuserer på, hvordan træning af vores opmærksomhed påvirker vores følelser. Han siger, at et centreret, afbalanceret sind altid vil føre til trivsel og en sund hjerne.
En anden ting, han siger, er, at de fleste af os ikke har nogen anelse om, hvor formbar vores neurologiske kredsløb er. Derfor hvis du lærer at fokusere på nutiden, i stedet for fortiden, eller den ikke-eksisterende fremtid hver dag, vil du se flere muligheder i alt. Du vil også føle dig mere optimistisk og mindre nervøs.
Hvis du vil lære at træne din opmærksomhed, kan meditation være en stor hjælp. Men der er en anden ting, du ikke kan glemme: et mere centreret sind har også brug for en mere afslappet krop. Så du er stadig nødt til at sørge for at du tager hånd om grundlæggende ting, som at sove godt om natten, tage en 15-20 minutters lur, gå, strække dog for at frigøre muskelspændinger og spise en afbalanceret kost.
For at opsummere, skal du bare huske at selvhjælps vaner har en utrolig magt til at forbedre dit mentale helbred. Hvorfor prøver du ikke dem der passer til hvad du har brug for? Begynd at investere i dig selv i dag.
