5 ritualer til at overvinde angst
Forskellige ritualer til at overvinde angst kan fungere som daglige effektive smertestillende midler. De består af adfærdsmæssige og kognitive “skjolde”, som kan kontrollere vores bekymringer ved hjælp af meget enkle handlinger. Ved brug af dem kan vi skabe orden, struktur, psykisk ro, tryghed og sikkerhed i vores liv. De mildner ofte følelserne af pine og panik og det udefinerbar pres, som ofte griber fat i os.
Mange mennesker tror ikke rigtigt på disse ritualer til at overvinde angst. Måske fordi ordet “ritual” traditionelt set har haft en magisk bibetydning. De associeres ofte med forskellige typer besværgelser, som kan fører medgang, kærlighed eller godt helbred med sig. Men vi glemmer dog deres sande betydning. Et ritual er en handling, som udføres gentagende gange med et symbolsk formål. De har også en ubøjelig og veldefineret struktur.
Ritualer til at overvinde angst giver os mulighed for at inkludere en række repetitive bevægelser i vores hverdagsliv, som “snyder” hjernen til at tro, at den oplever en behagelig tilstand af forudsigelighed og stabilitet.
Bare det at inkludere noget repetitivt i vores rutine er fordelagtigt for vores hjerne. Det er noget, som skaber orden og en følelse af kontrol i vores liv. Vi må ikke glemme, at selve angsten næres af usikkerhed. Den kommer ud af ingenting, er uforudsigelig og tager alt den kontrol, som vi har over vores liv, væk. Derfor tilbyder de følgende kognitive og adfærdsmæssige ritualer os en meget positiv kompenserende mekanisme, som er værd at tage højde for.
Lad os dykke dybere ned i dette emne.
Ritualer til at overvinde angst, hjælper de overhovedet?
I begyndelsen af 1920’erne studerede den kendte antropolog, Bronislaw Malinowski, beboerne på Trobiand-øerne i Stillehavet. Der var noget, som fangede hans opmærksomhed næsten fra begyndelsen. Når en mand fiskede på floden, foregik det ikke på samme måde, som hvis han fiskede på havet. Før de sejlede ud på havet, udførte de en række meget komplekse ritualer. Men det gjorde de ikke, før de sejlede på øernes floder.
Havet var for det meste et farligt og uforudsigeligt sted. Ritualerne formildede frygten og gav dem en følelse af tryghed, noget symbolsk, som fortalte dem, at “alt nok skulle gå.” Malinowskis interessante studie blev publiceret i tidsskriftet “Current Biology“. Det redegjorde for den store psykologiske effekt, som disse ritualer kunne have på den frygt, som de oplevede på daglig basis. Det hjalp dem med at kontrollere deres angst, og hjalp dem med at konfrontere det, som de ikke kunne kontrollere.
Disse ritualer til at overvinde angst er effektive, og har altid eksisteret i menneskets historie. Det er en kendsgerning, vi ikke kan benægte. Disse ritualer, som har til formål at give en følelse af orden og tryghed i hjernen, er ikke i sig selv en løsning på vores problemer. De tilbyder bare en følelse af kontrol, genopretter indre balance og regulerer følelser. Men de er ikke et universalt middel mod angstlidelser, som uden tvivl kræver en mere lægelig tilgang.
Lad os se på nogle eksempler:
Træk vejret dybt, før du begynder på en aktivitet
At trække vejret dybt har vist sig som en af de mest almindelige måder at overvinde angst. Hvis det virkelig skal have en effekt, så må vi etablere nogle “nøgle” øjeblikke, og kunne dedikere mindst tre minutter til at udføre det.
Det er bedst at trække vejret dybt, så snart vi står op, når vi går hjemmefra, når vi påbegynder arbejde, før hvert måltid og før vi går i seng. Udover det vil vi alle være i stand til at udpege særlige aktiviteter, som ofte gør os stressede og bekymrede.
Bevægelsesritualer
Bevægelsesritualer kan bruges til at ryste de bekymringer af os, som plager vores sind. De aktiverer vores krop og fjerner modstanden, der hvor knuderne skaber spænding. Der er intet bedre end at udøve de fysiske aktiviteter, som vi holder mest af. Når vi har gjort det, bør vi praktisere dem hver dag. Vi kan tage ud at løbe, udøve høj intensitetstræning i 5 minutter eller praktisere yoga i de stunder, vi har mest brug for det.
Ritualer for egenomsorg
Andre ritualer som virker, når det drejer sig om at overvinde angst, er ritualer, som omhandler egenomsorg. En gang om dagen i omkring en til to timer bør vi dedikere kvalitetstid kun til os selv. Vi kan forberede måltider, som vi elsker, forholde os stille og lave ingenting, læse, gå osv. At være alene med sig selv er en meget helende oplevelse.
Stenmaling med farver hjælper med at se vores frygt og bekymringer i øjnene
Vi har alle hørt om, hvor beroligende det kan være at male mandalaer eller andre tegninger. Vi vælger visse farver og giver os selv mulighed for at tage på en rejse i denne kreative og afslappende øvelse. Men denne gang går vi lidt længere. Vi vil skal vælge en række sten, som har en passende størrelse til, at vi kan male og tegne på dem.
Hver sten symboliserer en bekymring, en frygt. For at overvinde denne angst skal vi fremstille en tegning af den. Når vi tegner noget farverigt og kreativt på stenen, er det som om, vi fjerner det negative i bekymringen. Det er en simpel og på samme tid behagelig øvelse.
Positive forankrede ritualer
Positiv forankrede ritualer er meget brugbare. De består af to meget specifikke faser. I den første skal vi tilrettelægge en oplevelse, som er både positiv og beroligende for os. For eksempel en gåtur på stranden, et møde med venner, en weekendrejse. Når vi så står i oplevelsen, skal vi gøre os selv helt bevidste omkring de positive følelser, vi mærker. Målet er at fastholde de følelser i vores hjerne, lige som det var en parfume.
Derefter skal vi udvælge en genstand fra vores omgivelser. For eksempel noget sand eller en sten, hvis vi er på stranden, et blad, hvis vi er i en skov. Så skal vi “imprægnere” de følelser i stene. Stenen vil blive vores lille daglige talisman. Vi kan bære rundt på den i vores lomme eller taske, til når vi konfronteres med en stresset situation, det kan være en eksamen, et interview, en lægeundersøgelse osv.
Det vi kan konkludere er, at de vigtigste ritualer til at overvinde angst, de som har betydning for os. Vi skal skabe dem ud fra vores overbevisninger og personlige karaktertræk. Målet vil altid være det samme: at give os tro, give os ro og en følelse af tryghed i en verden med konstant uvished.