5 Måder at håndtere sårede følelser og lær at slippe smerten.

Ingen lærer dig hvordan man skal klare det der direkte sårer dig. Måske har du altid hørt “Du må ikke græde”, “Tiden læger alt”, “Det går over”… men ingen af disse sætninger hjalp dig. Tvært imod fik de dig til at føle det værre. Derfor besluttede vi, at foreslå 5 måder at håndtere sårede følelser i denne artikel.

At ignorere dine sårede følelser er ikke en mulighed. Følelsen har brug for en direkte konfrontation, selv om det gør ondt. Du skal konfrontere det så det ikke bliver ved i mange år.

1. Lær at slippe af med sårede følelser

Til dette behøver du kun en blyant eller en anden lille genstand, der ikke går i stykker. Hold den i din hånd og klem den hårdt, så hårdt som muligt. Forestil dig nu, at objektet er dine følelser, dine tanker eller den person der sårede dig.

Til at starte med, vil det at klemme objektet være ubehageligt. Men så vil det ende med at gøre ondt i din hånd. Når dette sker, slip objektet som du har visualiseret som det der sårede dig, og lad det falde til jorden. Bemærk hvordan du var i stand til at give slip. Det samme sker med alle de følelser eller mennesker der har såret dig. Du kan slippe af med dem.

Når vi holder fast i bestemte situationer, opfatter vi dem som om de allerede er en del af os, selv om de gør ondt, og vi er ikke klar over at det os der vælger at lide. Du kan imidlertid til enhver tid give slip.

2. Tænk på, hvordan du snakker med dig selv

Den anden måde at håndtere sårede følelser på vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du snakker med dig selv. Måske tror du, at du gør det på en positiv måde, men du vil blive overrasket når du opdager, at du bruger flere negative sætninger og tanker end du nogensinde havde forestillet dig. For bedre at forstå dette vil vi give dig et eksempel.

Forestil dig, at du er i fitness centret, og at nogen starter en samtale med dig. Da du sagde farvel svarede den anden person “Jeg var glad for at tale med dig”, og det tog dig et stykke tid at reagere. Du bliver lidt nervøs og svarer “Samme her” lidt betænkeligt. På vej til omklædningen kan du holde op med at tænke på, hvor dum du var og hvor fjollet du er når du taler med andre mennesker.

At være opmærksom på disse situationer er en vigtig ting. Er det positivt, at stå foran et spejl og sige til dig selv “Hvad tænkte du på?”? Du vil indse, hvor meget du slår dit eget selvværd ned igen og igen uden at være opmærksom på det.

3. Forankre dig selv i nutiden

En anden måde at håndtere sårede følelser på er at forankre dig selv i nutiden. Du har højst sandsynligt hørt om mindfulness teknikken. Den kan hjælpe dig med at holde dig i nutiden og glemme fortiden og fremtiden et øjeblik, da det er her du oplever smerte.

Vælg noget du vil opleve i ugens løb. For eksempel, på mandag: hvordan du trækker vejret, på tirsdag: hvordan dine fødder træder på jorden, på onsdag: hvordan vand strømmer på din hud, når du vasker hænder eller tager et brusebad… Gør det samme for resten af ugen. Dette vil hjælpe dig med at sætte pris på de små ting du gør, og tillade dig at slippe af med de ting der sårer dig.

At holde fast på de ting der gør os ondt, forhindrer os i at nyde de små ting vi gør, fordi alt drejer sig om den smerte, som vi når som helst kan slippe af med.

4. Sæt dig selv i den værste situation

Den fjerde måde at håndtere sårede følelser på, giver dig mulighed for at tage dramaet ud af de situationer der får dig til at lide. Mange gange overskygger følelser opfattelsesevnen på en sådan måde, at det ser ud som om at alt er forfærdeligt. Derfor bør du prøve at sætte dig i den værst tænkelige situation.

Forestil dig, at du og din partner skilles. Du har hold på et forhold der gør dig ondt og det er svært for dig at bringe det til ende. Nogle gange er beslutningen du skal tage klar for dig, men frygt lammer dig og forhindrer dig i at handle. Selv om det er svært, sæt dig i den værst tænkelige situation.

Hvad er det værste der kan ske? Måske det at være alene, være forskellig fra resten af dine venner ved ikke at have en partner… Vi foreslår, at du skriver alle disse vanskelige situationer ned, men vær ikke dramatisk. Du vil dermed indse, at mange af de ting du vælger ikke er så alvorlige.

For hvert svar, prøv at angive grunde til at du ville blive såret. I nogle tilfælde vil du se, at du ikke får et fornuftigt svar. I andre vil du blive opmærksom på, at selv om det sandt at en situation kan gøre ondt, er det at du holder fast i det netop det der får dig til at lide.

5. Et væsentligt spørgsmål

At holde fast i hvad der forårsager smerte, vil få dig til at lide. Derfor kan alle de måder til at håndtere de sårede følelser vi har nævnt, give dig en bedre forståelse for alt hvad der sker for dig og dermed hjælpe dig med at træffe en bedre beslutning.

Endelig består den sidste måde kun af et væsentligt spørgsmål. Hvad ville du sige til nogen der gik gennem det samme som du gør? Sæt dig selv i den situation, at det er din bror eller en ven, der er i samme situation som dig. Svaret på det spørgsmål du har stillet dig selv, vil være gældende for dig selv. Dette spørgsmål kan hjælpe dig med at åbne dine øjne.

Vi har tendens til at holde fast i smerte, hvilket får det til at blive til lidelse. Ironien er, at vi kan slippe af med det når vi måtte ønske det, men for at opnå dette må vi være opmærksomme på, hvad vi laver. Hvor mange gange har du holdt fast i det der skader dig? Hvordan overkom du det?