3 nøgler til NLP (Neurolingvistisk programmering) der vil ændre dit liv

Skrevet og kontrolleret af psykolog Valeria Sabater.

Sidste ændring: 11 december, 2022

NLP (neurolingvistisk programmering) kan være utrolig effektivt til at ændre måden vi opfatter og tyder virkeligheden på. Vi må ikke glemme at vores tanker og følelser  former alt omkring os. Derved kommer brugbarheden af NLP teknikker til at få bevidsthed af dette, ved at lave passende ændringer.

Måske har du hørt om neurolingvistisk programmering. Det er mere end bare en psykologisk teori; vi skal se det som en gruppe strategier til at hjælpe os med at gro som mennesker. I 70erne skabte Richard Bandler og John Grinder det, det de ønskede at mennesker skulle kunne udfyldederes livs formål selv.

På den anden side, skal vi udpege at nogle kritiserer NLP og ser det som pseudovidenskab. Med det sagt, viser NLP strategier sig at være brugbare i mange tilfælde. Det er også ret interessant fra et psykologisk synspunkt.

NLP: Ændre din virkelighed

Et af hoved målene er at forbinde vores neurologiske processer og sprog, med de adfærds mønstre vi har opsamlet gennem erfaring. Så ved at rette vores kognitive repræsentationer og tage magten fra de stive mentale kort vi nogle gange bruger, begynder vi gradvist at skabe mere fleksible mønstre.

NLP er en interessant, brugbar måde at ændre vores virkelighed på og forme vores sind og hvordan vi har det med verden omkring os, for at se livet på en friere, mere positiv måde.

1. Disassociations teknik

Neurolingvistisk programmering fortæller os at vores mangel på tillid, så vel som vores angst og stress, er aktiviteter og processer, ikke permanente tilstande. Derfor er nøglen at kontrollere disse processer og ændre dem så de virker med os, ikke mod os.

En måde at opnå dette, er gennem disassociation. Disse trin er som følger:

• Identificer den følelse du vil holde op med at føle og klare dit sind. Det kunne være vrede, sorg, frygt, skuffelse….
• Fokuser på den specifikke følelse og situation der normalt skaber det. For eksempel: jeg bliver vred hver gang min kollega taler om mig bag min ryg.
• Visualiser scenen som var det en film. Giv den så et sjovt soundtrack for at fjerne dramaet. Derefter, skal du gentage scenen i dit sind et par gange mere, for at reducere den negative følelse. Dette vil få dig til at føle at du har tingene under kontrol og at situationen er ligegyldig. Måske virker det endda sjovt for dig nu. Vreden burde være forsvundet nu.

2. Indholds gen-fortolkning

En anden neurolingvistik programmerings teknik virker måske indlysende, men det betyder ikke at vi faktisk bruger den, eller bruger den korrekt. Hvis du forventer at dårlige ting altid sker, næsten som besat, ender du måske med at få dårlige ting til at ske.

For eksempel, kan nogle mennesker ikke holde op med at tænke på hvad der ville ske, hvis deres partner gik fra dem. Det gør dem så urolige at de udvikler besat adfærd, jalousi, mistillid, og alle mulige destruktive processer. Så får det deres største frygt til at ske: partner deres forlader dem fordi de ikke kan holde ud hvordan de opfører sig.

• En NLP teknik der hjælper er indholds gen-fortolkning. Det er baseret på en kognitiv teknik hvori vi ændrer vores opmærksomhed fra frygt og gen-fortolker det mod mere konstruktive ting.
• For eksempel, skal du måske holde op med at fokusere på at miste din partner, for at kunne fokusere på at bruge kvalitets tid med dem.
• Du ændrer din frygt for at være alene, til at acceptere ansvaret for dig selv. Du lærer at elske dig selv npk og være stærk, i stedet for at blivet fanget af frygt.

3. Neurolingvistisk programmering: forankrings teknikken

Forankrings teknikken er en klassisk NLP teknik for personlig vækst. Hvad er forankring så? Det er forbindelsen mellem en stimuli og en følelse. Her er formålet at komme ind i en mere passende, men stærk mindset. Dette vil så tillade dig at gøre hvad du skal, mere succesfuldt.

“Når du finder dig selv på siden med flertallet, er det tid til at pause og reflektere.”

-Mark Twain-

Tænk på situationer der gør dig ængstelig eller usikker: eksaminer, offentlig tale, at gå op til nogen du finder attraktiv, osv. Hvis du kan fremprovokere det rigtige mental stadie, vil du have motivationen og selvtilliden du skal bruge, for at komme ud af disse situationer på den rette side. Her er de simple trin til at udøve forankring, baseret på NLPs principper:

• Først skal du identificere hvad du vil føle: selvsikker, glad, rolig…
• prøv så at huske en tid i dit liv hvor du følte disse positive følelser meget intenst.
• Fokuser på dette minde og tag et mentalt billede af det.
• Vælg nu en sætning der vil virke som dit anker: “jeg er i ro” eller “rolighed” eller “alt vil gå godt…”
• Du skal gentage denne sekvens (ønsket følelse, minde, visualisering, anker ord) dagligt indtil dette er integreret i dit sind. Dette vil sikre at den på et tidspunkt automatisk vil ske når du har brug for det.

Er du nysgerrig efter den fascinerende verden af neurolingvistisk programmering? Det er der også en god grund til; det er tilgængeligt for alle og trækker på vores enorme potentiale som mennesker. For yderligere information, anbefaler vi bøger som “introducing NLP” og Changing Belif Systems with NLP.” De er meget grundige og gode hvis du vil dykke dybere ne di emnet og lære hvordan du transformerer dit liv.