3 måder at forbedre dit selvværd på

oktober 6, 2019

Idéen om selvværd er blevet noget af et dilemma for mange mennesker. Utallige bøger og artikler fortæller om selvværd, som om det er løsningen på alle dine problemer. Hvis du har et godt selvværd, siger de, at alt vil være godt. Hvis du ikke har det, vil alt være dårligt. Problemet er, at vi primært udvikler selvkærlighed i de første år af livet, og vi lever dem kun én gang. Derfor spørger mange mennesker sig selv, om der er en måde at forbedre dit selvværd på, hvis det ikke allerede er veletableret.

Svaret er ja, selvfølgelig. Hvis du vokser op i yderst gunstige forhold, er det nemt for din selvkærlighed at slå rødder i dine tidlige år. Det giver dig en særlig styrke og større muligheder for at finde velvære og lykke. Men hvis det ikke sker, har du stadig en chance for at reparere de rødder, der ikke er stærke nok.

Dette fører til et andet spørgsmål: hvorfor skal du bekymre dig om at forbedre dit selvværd? Det kan synes indlysende, men måske ikke. Mangel på selvkærlighed er grunden til mange problemer, og det øger risikoen for at udvikle nogle problemer. Når du ikke har et godt selvværd, har du en tendens til at føle dig utilfreds, og det er svært at finde lettelse. Det kan blive en udfordring at sætte og opnå realistiske mål. Kort sagt, det kan gøre livet meget mere kompliceret. Her giver vi dig tre effektive strategier for at undgå alle ovenstående.

“Vi ved alle, at selvværd kommer fra det, du synes om dig selv, ikke hvad andre mennesker tænker om dig.”
-Gloria Gaynor-

2. At skrive påmindelser: en teknik til at forbedre dit selvværd

Der er en stor del af vores opførsel, som vi er uvidende om, i det mindste noget af tiden. Vi kan normalt ikke sige præcis, hvorfor vi tænker på det, vi gør, eller føler, hvad vi føler. Vi oplever det simpelthen på én måde og ikke en anden, uden at vide hvorfor. Alle disse oplysninger er i vores ubevidste eller i det mindste en vigtig del det.

dreng med sommerfugle omkring ansigtet

Når du ikke elsker dig selv, fungerer dit sind på en sådan måde, at det overser mange positive ting om, hvem du er. Det er da en påmindelse er et værdifuldt redskab, til at forbedre selvværd.

Teknikken er enkel. Skriv bare de bedste ting om dig selv ned. Hvad du akn lide ved dig selv, hvad du har opnået i dag, de vanskeligheder du har overvundet. Vær specifik om dine dyder, evner og færdigheder. Skriv dine gode punkter ned. Og frem for alt, se ofte på listen. Det vil hjælpe dit sind til at virke som en allieret og ikke en fjende i kampen om at forbedre dit selvværd.

2. Identificer ødelæggende tanker

Når selvkærlighed er beskadiget, har du en tendens til at se verden fra et meget mørkt synspunkt. På en eller anden måde projicerer du din ulykkelighed over på dine omgivelser. Som følge heraf ender du med at fokusere mere på det negative end på det positive.

Usunde vaner, som at sammenligne sig med andre, kan også være et problem. Måske bliver du bange, når du er ved at nå noget vigtigt, eller du bliver passiv og går med strømmen, fordi det er svært for dig at tro på dine egne drømme.

Ansigt med små bygninger på illustrerer, hvordan du kan forbedre dit selvværd

Pas på dig selv, vær din egen observatør. Målet er at identificere tankegange, der får dig til at få det dårligt. Du har sandsynligvis en dyster udsigt, ikke fordi tingene faktisk er dårlige, men fordi du er vant til at fortolke dem på den måde. Lær at observere dig selv og identificere disse tanker. Så lidt efter lidt kan du befri dig for de ødelæggende vaner og forbedre dit selvværd.

5. Femfingers øvelsen

Dette er en øvelse, som psykologen Jose Ignacio Fernandez fandt på. Det kan være meget nyttigt for at forbedre dit selvværd. Det er en række enkle handlinger for at forbedre dit humør, når du føler dig nede.

Dette er de handlinger, du kan foretage dig:

  • Slap af. Det første skridt er at tage en dyb indånding og ånde ud for at hjælpe dig med at slappe mere af.
  • Første mentale billede. Fernandez anbefaler, at du først strækker dine hænder ud og rører tommelfingrene med dine pegefingre. Tænk på en tid i livet, hvor du følte dig elsket eller beskyttet. For eksempel et øjeblik med hjælpeløshed, hvor nogen kom for at passe på dig.
  • Andet mentale billede. Rør derefter dine tommelfingrene med dine langefingre. Tænk på en situation, hvor du lykkedes eller du opnåede noget.
  • Tredje mentale billede. Rør dine tommelfingre med dine ringefingre. Husk en tid, hvor du gjorde noget godt for en anden.
  • Fjerde og sidste mentale billede. Til sidst skal du røre dine tommelfinger med din lillefingre. Tænk så på en person, du virkelig elsker eller har elsket.
Kvinde med sommerfugl på finger

Denne øvelse er nyttig på de tidspunkter, hvor du har det dårligt med dig selv og du mangler selvtillid. Det er effektivt både til at hjælpe dig med at finde balance i det specifikke øjeblik og også for at forbedre dit selvværd på lang sigt. Husk, at vi altid kan ændre og lære at være lykkeligere, uanset omstændighederne.