3 beroligende vejrtrækningsøvelser, der får dig til at slappe af
Stress er et af de største problemer i den moderne verden. Vi er mange, der føler os stressede, udmattede og overvældede af alt. Derfor er det nu vigtigere, end nogensinde før, at lære nogle beroligende vejrtrækningsøvelser, der hjælper dig til at slappe af.
Mennesket har i årtusinder forbundet vejrtrækning med afslapning. Folk i den vestlige verden trækker ikke vejret ordentligt, ifølge eksperter.
Det fører til en masse problemer, både for vores følelsesmæssige og fysiske sundhed. I denne artikel viser vi dig de bedste beroligende vejrtrækningsøvelser, der får dig til at slappe af. Du kan anvende dem allerede i dag.
Kan alle lave beroligende vejrtrækningsøvelser?
Nogle tror, at man skal lære at mestre discipliner som yoga eller meditation for at kunne bruge vejrtrækning som en måde at slappe af på. Det er slet ikke tilfældet. Med den rigtige træning, kan alle nyde godt af vejrtrækningens fordele.
Det eneste, det kræver, er daglig træning i de vejrtrækningsøvelser, vi vil vise dig nu. For det meste er det nok at bruge 5 minutter hver dag på en øvelse, efter dit eget valg, for at kunne mærke fremskridt.
De tre bedste beroligende vejrtrækningsøvelser
I denne artikel viser vi dig tre beroligende vejrtrækningsøvelser. De er alle blevet bevist at virke, og de bliver brugt af tusindvis af mennesker i hele verden. Her er de:
- Alternativ vejrtrækning gennem næsen
- Tre-step vejrtrækning
- Tæl åndedrag
Før du starter
For at få det meste ud af disse tre øvelser, er det vigtigt, du udfører dem rigtigt. Sådan gør du:
- En komfortabel stilling. Du kan enten ligge ned eller sidde ret op.
- Iklæd dig løst tøj, der ikke begrænser kropsbevægelser.
- Lav øvelserne et sted, hvor ingen kan genere dig. Et sted uden larm og distraktioner.
- Prøv at fylde mellemgulvet, når du trækker vejret, i stedet for at løfte skuldrene. Dette kaldes dyb vejrtrækning.
1. øvelse: Alternativ vejrtrækning gennem næsen
Den første vejrtrækningsøvelse, vi vil introducere for dig, er den eneste, hvor vejrtrækningen sker gennem næsen, uden overhovedet at bruge munden. Idéen er at trække vejret ind gennem et næsebor og ånde ud gennem det andet. Ved hvert åndedræt ændres rækkefølgen.
Følg disse trin for at lave øvelsen korrekt:
- Når du har sat eller lagt dig godt til rette, et sted frit for distraktioner, tager du din foretrukne hånd op til næsen. Brug pegefingeren og tommelfingeren til at lukke og åbne næseborene.
- Luk højre næsebor og træk vejret ind gennem det venstre. Tag en lang, dyb vejrtrækning. Luk derefter det venstre næsebor, åbn det højre og udånd.
- Ved næste åndedræt starter du med at trække vejret ind gennem det højre næsebor og ånde ud gennem det venstre. Skift mellem de to næsebor i fem minutter.
2. øvelse: Tre-step vejrtrækning
Den anden øvelse indeholder tre forskellige faser for din vejrtrækning: indånding, holde vejret og udånding. Ved at inddele det på denne måde, får du mere kontrol over din vejrtrækning. Det kan også hjælpe dig til at få en meget dybere indånding.
Nøglen til at lave denne øvelse rigtigt er at udføre hvert trin proportionelt i forhold til de andre. Hvis du trækker vejret ind i to sekunder, skal du holde vejret i fire sekunder, og udånde i seks sekunder.
3. øvelse: Tæl åndedrag
Den sidste af de beroligende vejrtrækningsøvelser involverer lidt mindfulness. Det er en teknik, der kan hjælpe dig til at være mere tilstede, både under øvelsen og i hverdagen.
Her er idéen: Når du er klar til at starte øvelsen, skal du starte med at trække vejret ind og udånde langsomt og kontrolleret. Men du skal tælle lydløst, hver gang trækker vejret ind. Målet er at opnå 100 indåndinger i træk uden at blive distraheret.
Det lyder lettere end det er at udføre. Selv hvis du ikke når i nærheden af 100 indåndinger, hjælper denne øvelse dig til at slappe af og føle dig mere til stede.
