Den bedste måde at vise taknemmelighed på er at værdsætte, hvad du har

Flere undersøgelser har vist, at taknemmelighed gavner dit fysiske og psykiske helbred. Dens effekt er så stor, at vi alle bør tage et par minutter om dagen til at værdsætte det, vi har.

Bedømt og godkendt af psykolog Sergio De Dios González.

Skrevet af Sonia Budner

Sidste ændring: 27 december, 2022

Du vågner op hver dag, og dit liv flyder afsted i en mere eller mindre organiseret rutine. I mange tilfælde er hverdagen søbet ind i inerti, og fyldt med problemer og meget kortsigtede mål, du skal nå. Med andre ord har du ofte ikke en chance for at værdsætte, hvad du har, eller for at vise oprigtig taknemmelighed.

Du sidder tilbage med meget lidt tid til at huske din fortids drømme, som du opfyldte. I stedet presser nuværende forpligtelser dig videre. Du føler nye frustrationer over mål, du vil opnå. Du længes efter et liv langt ude i horisonten eller fjerne ting, du vil have.

Ønsket om at forbedre dit liv og livet for menneskerne omkring dig er altid til stede inde i dig. På den anden side er du næppe opmærksom på alle de mål, du allerede har opnået.

I de få timer på dagen, som du har for dig selv, vil du sandsynligvis dyrke lidt motion, tilbringe lidt tid med venner eller slappe af. Således kan du glemme at værdsætte det, du har, selvom det er en sund øvelse, der fortjener tid.

Flere undersøgelser har vist, at taknemmelighed kan resultere i mange fysiske og psykologiske sundhedsmæssige fordele. Taknemmelighedens effekt er så stor, at vi bør tage et par minutter om dagen for at værdsætte det, vi har.

Sådan lærer du at værdsætte det, du har

I vores kultur forbinder folk ofte taknemmelighed med pligt. Ofte er det en irriterende pligt overfor nogen, der har gjort noget for dig. Men taknemmelighed er så meget mere end det. Taknemmelighed er en mental tilstand.

Du kan være taknemmelig for de mennesker, der har hjulpet dig. Du kan endda være taknemmelig overfor dem, der har gjort dit liv svært. De bragte trods alt hindringer i vejen, som du kunne lære af.

Det er godt at være taknemmelig for dine stærke sider, samt dine mangler. Vær taknemmelig for, hvad du har, men vær også taknemmelig for, hvad du har mistet. De ting, du har tabt, gav dig mulighed for at vokse.

Lad os se på de fordele, du kan høste ved at dyrke taknemmeligheden i dit liv. Vi vil også opdage, hvordan du kan udvikle den.

Taknemmelighed og videnskaben

Forskellige studier på University of California og Mindfulness Awareness Research Center har nået frem til nogle overraskende konklusioner vedrørende taknemmelighed. De opdagede, at udviklingen af ​​denne psykologiske tilstand og følelsen af taknemmelighed ofte ændrer hjernens molekylære struktur.

Når du føler dig taknemmelig, aktiverer du de områder i hjernen, der er ansvarlige for moralsk tænkning. Dette sætter også hjernens emotionelle centre og belønningssystemer i gang. Det aktiverer hjernens præfrontale cortex. Denne del af din hjerne er involveret i kompleks kognitiv adfærd.

Den er også del af beslutningsprocesser, social adfærd og processer relateret til personlighedsudtryk. En anden del af hjernen, der aktiveres ved taknemmelighed, er Gyrus Cingulus. Dette område er ansvarligt for følelser og empati.

Hvordan påvirker alt dette dig?

Forskerholdene udsatte folk for flere tests. Disse tests involverede, at folk skulle give udtryk for taknemmelighed i flere uger. De opdagede meget positive resultater. Dette mønster af hjerneaktivering på ovennævnte områder afspejles af stigninger i deltagernes trivselniveau, på tværs af forskellige målinger.

Forsøgspersonerne rapporterede færre helbredsproblemer generelt. De vurderede, at de havde mindre angst og depression, og bekræftede, at de havde betydeligt højere produktivitetsniveauer, da de følte sig mere friske, på grund af bedre søvn. Det ser ud til, at det at udtrykke taknemmelighed er en øvelse, der kan hjælpe dig med at føle dig sundere og gladere.

Nogle måder at dyrke taknemmelighed på

Vågn op hver dag taknemmelig for, hvad du har. Anerkendelse er grundlaget for taknemmelighed. Mange gange tager vi ting for givet.

Det er rigtigt, at det at ville mere kan motivere dig, men det bør ikke påvirke din påskønnelse af dit nuværende liv. Det er grundlaget for dit selvværd. Det er der, hvor mange af de følelser, som du føler, kommer fra. Således er taknemmelighed en af ​​de mest positive følelser, vi kan udvikle.

En god øvelse for at stimulere taknemmelighed er at skrive et brev eller en besked til nogen, der har hjulpet dig med noget. Det er ligegyldigt, om det er lang tid siden, det skete.

Derudover kan du bruge et par minutter om dagen og tænke på, hvad du er taknemmelig for. En anden ide er at have en dagbog, hvor du kan skrive tre ting ned, du er taknemmelig for. Dette kan hjælpe dig med at værdsætte, hvad du har.

Afslutningsvis er disse vaner meget nemme metoder til at hjælpe dig med at huske at værdsætte, hvad du har, når du føler dig frustreret over tanken om, hvad du ikke har.