At vågne en time tidligere kan hjælpe med at bekæmpe depression
Tilstrækkelig søvn er afgørende for at opretholde et godt fysisk og psykisk helbred. Nu har ny forskning afsløret, at et godt helbred også afhænger af søvnrytmer. Faktisk viser det sig, at det at vågne en time tidligere generelt hjælper med at forebygge eller bekæmpe alvorlige depressioner.
Denne opdagelse blev gjort i en undersøgelse foretaget af et hold forskere fra University of Colorado i 2021. De konstaterede, at det hjælper på humøret at vågne en time tidligere hos folk, der normalt står senere op. Desuden kan det reducere risikoen for at udvikle en svær depression med op til 23 procent.
Denne forskning supplerer andre lignende undersøgelser, der tyder på, at personer, der står tidligt op, har en tendens til at være sundere, både fysisk og mentalt.
Samtidig er de personer, der går sent i seng, mere tilbøjelige til at udvikle humørforstyrrelser. Det hænger i høj grad sammen med flere solskinstimer, at det forbedrer humøret at vågne en time tidligere.
“Ingen har nogensinde ændret verden ved at stå op kl. 12.”
-Connor Chalfant-
Undersøgelsen fra University of Colorado
Undersøgelsen analyserede data fra 85.000 mennesker. Forskerne tog genetiske prøver fra alle deltagerne takket være DNA-testfirmaet 23andMe og den biomedicinske database UK Biobank.
Af denne prøve identificerede omkring en tredjedel sig selv som personer, der står tidligt op. På den anden side var ca. ni procent natteravne, mens resten syntes at ligge et sted midt imellem.
Med udgangspunkt i de indsamlede genetiske prøver sammen med deltagernes sygehistorie og spørgeskemaer forsøgte forskerne at drage nogle konklusioner.
De ønskede at finde ud af, om personer med genetiske varianter, der begunstiger vanen med at stå tidligt op, også har mindre risiko for at lide af depression. De fandt frem til, at dataene tydede på et bekræftende svar.
Undersøgelsen tog udgangspunkt i den forudsætning, at hvis en person går en time tidligere i seng, vil vedkommende også vågne en time tidligere.
På baggrund af denne idé kom forskerne frem til den konklusion, at hvis en person, der går i seng klokken tre om natten, beslutter sig for at gå i seng klokken to om natten, reduceres risikoen for at lide af depression med 23%. Hvis de går i seng kl. 1 om natten, kan risikoen reduceres med helt op til 40%.
Hvorfor vågne en time tidligere?
Undersøgelsen fremlagde meget detaljerede data. Ikke desto mindre forstod eksperterne ikke fuldt ud årsagerne til, at det viser sig at være så gavnligt at vågne en time tidligere for at forebygge eller reducere depression. I princippet antog de, at det skyldes, at dagslyset genererer en kaskade af hormonelle virkninger, der påvirker humøret.
Eksperterne udelukker dog ikke, at de personer, der ikke står tidligt op, har et vist misforhold til sociale rytmer. Det skyldes, at vi lever i et samfund, der privilegerer aktiviteter om dagen.
Derfor kan det fremkalde visse følelser af utilstrækkelighed ikke at følge denne tendens. Faktisk betyder det at være en natteravn i realiteten at opgive et “normalt liv”.
Undersøgelsen viser imidlertid, at alt dette er gætterier, og at intet af det kan anses for at være endegyldigt. Derfor understreger eksperterne behovet for ny og omfattende forskning. På den måde kan de afdække årsagerne til, at det at vågne en time tidligere kan have en sådan indvirkning på dispositionen til depression.
Hvordan man vågner en time tidligere
Folk, der er kendt som “morgenfriske”, har sjældent problemer med at vågne tidligt. På den anden side har “natteravne” visse vanskeligheder med at tilpasse deres tidsplaner til solens cyklus.
Hvordan kan de overvinde denne hindring? Måske er problemet ikke så meget at vågne på et bestemt tidspunkt, men at overvinde fristelsen til at forlænge dagen og gå sent i seng. Det kan dog være svært at opnå dette i begyndelsen. Det skyldes, at man om morgenen føler sig søvnig, mens man ved sengetid er langt mere aktiv.
Det, man kunne gøre, er at forberede sig på at sove ca. to timer, før man faktisk går i seng. Det kan man gøre ved gradvist at reducere sin aktivitet på alle måder.
Derfor bør man spise mindre, drikke mindre og generelt gøre mindre. Desuden kan man prøve at lave afslapningsøvelser en time før, man går i seng. På samme måde kunne man overveje muligheden for at dyrke en form for fysisk træning først på dagen for at vågne op.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
Ríos-Flórez, J. A., López-Gutiérrez, C. R., & Escudero-Corrales, C. (2019). Cronobiología del sueño y su influencia en la función cerebral. Cuadernos de Neuropsicología/Panamerican Journal of Neuropsychology, 13(1).
