Sådan undgår du, at dine tanker vandrer, mens du mediterer

december 26, 2018
Meditation er enkelt, men ikke let. Det kan være svært at undgå, at dine tanker ikke vandrer imens. Men det er muligt.

Meditation er en fantastisk mulighed for at finde forbindelsen med vores indre selv, blive opmærksom på, hvad vi føler, og udforske vores tanker. Men at undgå, at dine tanker vandrer, mens du mediterer, kan være ret svært. Det kræver en masse øvelse og gode meditationsteknikker for at kunne undgå det.

Mange mennesker tror, ​​at meditation ikke er noget for dem. De tror ikke på, at de vil være i stand til at undgå, at deres tanker vandrer, uanset hvad de gør. Nogle mennesker tror endda, at de ikke er i stand til at slappe af. Derfor er det nødvendigt at forstå, at meditation vil hverken få dig til at holde op med at tænke eller rydde dit sind helt.

Hvis du har tilbagevendende tanker, mens du mediterer, skal du ikke bekymre dig! Det er helt normalt, da vi skal forestille os, at vores sind er ligesom meget aktive maskiner. Faktisk anslås det, at vi har mellem 60.000 og 80.000 forskellige tanker om dagen. Det er derfor logisk, at med alle disse tanker er det ikke nemt at deaktivere vores tankeproces.

Hvad meditation lærer os, derimod, er ikke at holde fast ved vores tanker og ikke at lade dem rive os med. Meditation giver os muligheden for at lade vore tanker komme og gå, men at undgå at lade os blive båret væk af de historier eller følelser, som de kan bringe op til overfladen. Af denne grund er det vigtigt at lære, hvordan du kan undgå, at dine tanker vandrer, mens du mediterer.

“Meditation kan genintroducere dig til den del, der mangler.”

-Russell Simmons-

Nedenfor finder du nogle nyttige tips til at undgå, at dine tanker vandrer, mens du mediterer.

1. Træk vejret

Det er fantastisk for sindet at have en opgave, som det kan fokusere på. Når det er sagt, er åndedrætsøvelser en god måde, hvorpå du kan holde dit sind balanceret under meditationen. De hjælper også kroppen med at slappe af.

Kvinder trækker vejret, hvilket gør, at tankerne vandrer mindre

For at bruge denne teknik, skal du blot tælle alle dine indåndinger og udåndinger. Du kan for eksempel tælle fra et til et hundrede. Hvis dit sind begynder at vandre, og du indser, at du har glemt, hvor du kom til, skal du ikke gå i panik – det er helt okay! Husk at være god ved dig selv og begynd forfra igen.

2. Tegn eller forestil dig figurer

Prøv at tegne en trekant med din fantasi, mens du trækker vejret (ånd ind, ånd ud og hold vejret). Det behøver ikke nødvendigvis at være en trekant, du kan også tegne en firkant. Det er op til dig.

Du kan også hjælpe dig selv ved at fokusere på formen af et objekt tæt på dig, så det bliver lettere for dig at koncentrere dig. Prøv at tænde et lys og fokusere på flammens form.

3. Øv dig med guidet meditation

Der er ingenting, der er rigtigt eller forkert, når det kommer til at meditere. Stille meditation er blot en måde at gøre det på, og du kan bruge en guide til at hjælpe dig. Når nogen fortæller dig, hvad du skal visualisere, vil sindet højst sandsynligt kun fokusere på, hvad de siger.

Du vil være optaget af de indre billeder af de ting, de fortæller dig, hvilket vil gøre, at dine tanker vandrer mindre.

Der er mange typer ressourcer, som du kan vælge mellem, når det kommer til at finde en guidet meditation. Prøv forskellige videoer og lydfiler og gem dem, som du bedst kan lide. Det bedste er, at mange af dem kan findes gratis på internettet, så lav lidt research og find dem, du nyder.

4. Accepter dine tanker

Når du praktiserer meditation, kan du prøve at byde dine tanker velkomne, i stedet for at forsøge at skubbe dem væk. Hvis du prøver super hårdt på ikke at tænke på noget, kan det ende med, at du tænker endnu mere på det. At velkomme dine tanker vil få dig til at føle dig mere fri. Hvis du ikke kan lide de tanker, du har, kan du prøve at finde et rart billede at fokusere på i dit sind.

“Det, du modstår, vil vare ved.”

-Carl Jung-

For eksempel kan du forestille dig, at dit sind er en blå himmel, og dine tanker er skyer, der blot passerer forbi. Eller at dit sind er en flod, og dine tanker er grene, der er fanget i strømmen. På den måde tillader du, at dine tanker kommer og går, og at de ikke er noget, du behøver at holde fast i. Bare lad dine tanker vandre, og se dem flyde væk.

5. Når dine tanker vandrer, så skriv dem ned!

Hvis der er mange ting, der rumsterer rundt i dit sind, kan det være en fordel for dig at skrive dem ned før din meditationssession. På den måde vil du ikke holde fast i dine tanker, og du vil undgå at føle dig besat af dem, mens du mediterer.

Kvinde skriver i en notesbog

Skriv alle de tanker, du har, ned, uden at analysere eller bedømme dem. Tænk ikke for meget over dem – det vigtige er, at du udtrykker dig selv, mens du skriver. Hvis du sætter dine tanker på papir, kan du være mere afslappet, mens du mediterer.

6. Mediter jævnligt

At meditere på samme tid og samme sted hver dag, vil skabe en rutine. Din hjerne vil vide, hvad der skal til at ske, og den vil dermed være forberedt på det.

På den måde vil du føle dig mere behageligt til mode, når du mediterer. Hjernen er ikke vant til at være stille, så hvis du kun mediterer sporadisk, vil den tvinge dine tanker frem, for det er det, der er naturligt for den.

Derfor er det vigtigt at skabe en vane for at frigøre dig selv fra dine tanker. Først da vil du være i stand til undgå, at dine tanker vandrer, mens du mediterer.

Undervurder ikke meditationens kraft

Meditation er enkelt, men ikke let. Det er dog værd at implementere det som en del af din daglige rutine. Undersøgelser har vist, at hvis du praktiserer denne teknik, kan det have positive fordele for dit følelsesmæssige velvære og din fysiske sundhed.

Derudover er der mulighed for, at det kan behandle alvorlige tilstande som depression, angst, hjertesygdomme, højt blodtryk, søvnproblemer og kroniske smerter. Ved at følge vejledningen i denne artikel vil meditation blive meget nemmere for dig at praktisere. Nu er det din tur. Prøv meditation! Resultaterne vil overraske dig!

“Det, der er med meditation, er: Du bliver mere og mere dig.”

-David Lynch-