Otte tips til at håndtere ensomhed på universitetet

Ensomhed på universitetet er mere almindeligt, end du måske tror. Vi giver nogle tips til, hvordan studerende kan håndtere det.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Isabel Ortega.

Sidste ændring: 13 juli, 2023

Ensomhed på universitetet er en udfordring, som mange studerende står over for. Faktisk indebærer denne overgang nogle gange, at man forlader hjemmets komfort og fortrolighed, såvel som at man forlader sine venner. Det er en periode fyldt med nye oplevelser og ansvar, som nogle gange har en indvirkning på den studerendes følelsesmæssige helbred.

Akademisk pres og kravene på universitetet gør det ofte svært at skabe nye sociale forbindelser. Faktisk er det at føle sig ensom på universitetet et mere almindeligt problem, end du måske tror.

En undersøgelse offentliggjort i Inclusions Magazine rapporterer dette faktum. Ifølge denne undersøgelse oplevede 60,4 procent af de adspurgte universitetsstuderende regelmæssigt følelser af ensomhed, og 26,4 procent med en høj frekvens. Lad os lære mere om denne situation.

Studerende og ensomhed

Ensomhed på universitetet og den følelse af isolation, som nogle studerende oplever, kan skyldes flere ting. For det første er de adskilt fra deres familie og venner, som et resultat af den flytning, som studieskiftet måske indebærer, og som markerer afstanden til deres støttenetværk. Som en konsekvens begynder de at føle sig ensomme, i hvert fald i starten.

En anden årsag til ensomhed er besværet med at få nye venner. I et nyt og ukendt miljø kan det være svært at udvikle stærke sociale forbindelser.

Andre årsager er stress og akademisk belastning, der stammer fra kravene i studieprogrammer, der optager meget tid og energi. Det kan isolere de studerende, især hvis de kæmper med deres fag. Desuden finder nogle universitetsstuderende ikke en følelse af fællesskab og/eller tilhørsforhold.

Kort sagt er ensomhed resultatet af manglen på meningsfulde sociale relationer, livsændringer og individuelle forskelle. Sociale medier kan også være ansvarlige. For eksempel viste en undersøgelse offentliggjort i Información Psicológica, at universitetsstuderende med en større afhængighed af sociale medier oplevede større ensomhed.

Håndtering af ensomhed på universitetet

Selvom de fleste mennesker higer efter social kontakt og meningsfulde relationer, nyder nogle tid alene og finder tilfredsstillelse i det. De udnytter disse øjeblikke til at reflektere, lade op, fokusere på aktiviteter, de kan lide, eller bare nyde deres eget selskab. De har også stærke sociale relationer og opretholder meningsfulde forbindelser.

Men det er vigtigt at skelne mellem at nyde tid alene og at opleve uønsket og belastende ensomhed. Når det er positivt, er det et personligt valg at være alene, og det er baseret på individuel tilfredshed. På den anden side skader negativ ensomhed personens følelsesmæssige velbefindende.

Selvom det nogle gange er en udfordring at håndtere ensomhed på universitetet, er der strategier til at håndtere det på en sund måde. Her er nogle tips, hvis du er i denne situation.

1. Acceptér dine følelser, hvis du oplever ensomhed på universitetet

Anerkend og acceptér, at du oplever ensomhed. Ved at anerkende dine følelser kan du håndtere dem mere effektivt.

2. Kommunikér med andre

Se efter muligheder for at tale eller komme i kontakt med andre mennesker. Ring f.eks. til en ven, du ikke har set i et stykke tid, eller send beskeder til nogen, der står dig nær. Det lindrer følelsen af ensomhed at opretholde kommunikationen med de mennesker, der er tæt på dig.

3. Lav aktiviteter eller find en hobby

Deltag i grupper, klubber eller aktiviteter, der interesserer dig. Det giver dig mulighed for at møde mennesker med lignende interesser og opbygge nye relationer.

4. Brug sociale medier på en sund måde

Sociale medier er nyttige til at komme i kontakt med andre, men det er vigtigt at bruge dem rigtigt og bevidst. Begræns den tid, du bruger online, og fokusér på meningsfulde interaktioner i stedet for dem, der inviterer til sammenligninger eller er overfladiske.

5. Søg professionel støtte

Hvis ensomheden varer ved eller påvirker dit velbefindende, bør du overveje professionel hjælp. En psykolog kan give dig specifikke værktøjer og strategier til at håndtere dine følelser og forbedre din følelsesmæssige tilstand.

6. Dyrk aktiviteter og hobbyer, som du nyder

Brug tid på aktiviteter, der får dig til at føle dig godt tilpas. Det kan være at læse, træne, lave kunst, lytte til musik, eller hvad der nu giver dig tilfredsstillelse.

7. Frivilligt arbejde eller at hjælpe andre

At give tilbage til samfundet og hjælpe andre giver en følelse af formål og social kontakt. Se efter muligheder for frivilligt arbejde, eller udfør venlige handlinger over for andre.

8. Pas på dig selv, hvis du oplever ensomhed på universitetet

Prioritér dit fysiske og følelsesmæssige velbefindende. Oprethold en sund søvnrutine, en afbalanceret kost og regelmæssig motion. Brug afslapningsteknikker, såsom meditation eller dyb vejrtrækning, til at håndtere stress og fremme dit mentale velbefindende.

Et positivt syn på ensomhed på universitetet

Selvom ensomhed ofte forbindes med negative følelser som isolation og tristhed, kan det også give dig muligheder for personlig vækst og introspektion. Uanset om det er på universitetet eller i andre sammenhænge i livet, har du frihed til at udforske dine interesser og udtrykke dig selv uden begrænsninger, når du er alene.

Men hvis ensomhed bliver til konstante følelser af isolation og tristhed, må du ikke tøve med at søge hjælp hos venner, familie og/eller psykisk sundhedspersonale. En undersøgelse offentliggjort i Magazine on Childhood and Adolescence understreger vigtigheden af psykologiske styrker som vigtige værktøjer til at lindre denne følelse og dens negative virkninger.

Afslutningsvis skal du huske, at vi alle har brug for meningsfulde menneskelige forbindelser og støtte fra andre. At håndtere ensomhed på universitetet er en proces, der er unik for hver enkelt person, og som kan tage tid. Hvis du er i denne situation, så vær sød ved dig selv, vær tålmodig, og søg støtte, når du har brug for det.