4 tips til at håndtere dine følelser intelligent

· august 25, 2018

At håndtere dine følelser intelligent betyder at holde styr på dem og holde en vis form for balance. Hvis du kan gøre det, vil det være positivt for både dig selv og for dem omkring dig. Du vil også stoppe dine følelser fra at styre dit liv.

Når dine følelser er i balance, er du mere produktiv, kreativ og gladere. Du holder dine følelser fra at overtage den, du er. Med andre ord, er det en måde at gøre dine følelser konstruktive på, og få dem til at arbejde for dig, ikke imod dig.

“Følelsesmæssig intelligens står for 80% af ens succes i livet.”

-Daniel Goleman-

Derefter vil du være i stand til at sætte mål og opnå dem. Du vil være bedre rustet til at have sunde forhold og give det bedste af dig selv. Alt, det kræver, er beslutsomhed og udholdenhed. Her er fire tips til dig, hvis du er klar til at håndtere dine følelser på en mere intelligent måde.

1. Lær at håndtere dine følelser ved at forstå, at dårlige følelser ikke eksisterer

Der er en grund til, at vi har følelser. Derfor er det en fejl at klassificere dem som enten gode eller dårlige. I stedet er det, der virkelig foregår, at visse stimulationer er befordrende for visse følelser. Det er uundgåeligt.

Smileyer viser, hvordan du kan lære at håndtere dine følelser

Frygt er for eksempel en reaktion på en trussel. Hvis vi ikke oplevede frygt, ville vi let begynde at opføre os hensynsløse og ende i livstruende situationer. Vrede er også en forsvarsreaktion, der har til opgave at forberede os på et angreb.

Der er derfor ingen dårlige følelser. For at lære at styre dine følelser er det vigtigt at vide, hvordan man fortolker, hvad hver enkelt af dem siger. De fortæller dig, at noget skal løses.

2. Tillad dig selv at føle

Traditionel uddannelse og opdragelse lærer dig næsten aldrig, hvordan du skal håndtere dine følelser. I stedet overbeviser de dig om, at der er følelser, som du ikke bør have. De fortæller dig for eksempel, at det at græde eller at være bange ikke løser noget og bør skjules.

Følelser er ikke spontant født, og de går heller ikke spontant væk. At undertrykke det, du føler, er derfor ikke er en korrekt måde at håndtere følelser på. At forsøge at kvæle, hvad du føler, udsætter bare dets udtrykkelse. Undertrykte følelser vil til tider også komme ud på dårlig vis.

Det første, der skal ske, er så at forstå, at alle følelser er gyldige og har ret til at eksistere og udtrykkes. Hvis du accepterer det, du føler, vil det være meget nemmere at håndtere dine følelser. Hvis du ikke accepterer dem, vil det skabe forvirring og kaos indeni.

3. Observere, observere, observere

Den bedste måde at styre dine følelser på er ved at acceptere dem og forstå dem. For at gøre dette er du nødt til at lære, hvordan du observerer dem meget godt. Bare det at være opmærksom på dem er et stort skridt i retning af at håndtere dem rigtigt.

Kvinde kigger gennem glas

Daniel Goleman, den store teoretiker indefor følelsesmæssig intelligens, siger, at “opmærksomhed regulerer følelser“. Det betyder, at når du fokuserer på det, du føler, bliver den subjektive oplevelse automatisk reguleret eller nuanceret.

For at observere dine følelser, skal du stille dig selv nogle simple spørgsmål: Hvad føler jeg? Hvordan har jeg det? Og prøv så at sætte et præcist navn på den følelse. Er det vrede eller er det frustration? Er det tristhed eller træthed? Jo mere nøjagtigt identifikationen er, desto lettere vil det være at forstå dem.

4. Vær kritisk med dine tanker

I modsætning til hvad mange tror, opstår mange af dine tanker mekanisk. De er fortolkninger af virkeligheden, som nogle gange har et fundament og nogle gange ikke. Nogle gange er de resultatet af ræsonnement, og andre gange er de ikke.

Tanker er ikke virkelighed, men snarere et filter for virkeligheden. Det forårsager, at vi får en bestemt følelse, når visse ting sker, og kan føre til, at vi begår fejl. For eksempel når vi tænker, kan vores tanker fortælle os, at noget er en gang bøvl. Men de kan også fortælle os, at det er en udfordring, en mulighed. Dette sker dog kun, hvis du tør sætte spørgsmålstegn ved dine egne idéer og ikke lader dig blive blændet af dem.

Kvinde står med lukkede øjne mod solen

At lære at håndtere dine følelser intelligent betyder, at du skal være vidt vågen. Det betyder, at du skal være opmærksom på, hvad der sker indeni dig. Det kan være svært i begyndelsen, men fordelene er så store, at det er indsatsen værd.