4 tips til at forbedre dit selvværd på en måned

06 oktober, 2019

Dit selvværd bør ikke forsømmes og heller ikke efterlades i hænderne på andre. Du bør altid gå efter at forbedre dit selvværd. Men i nutidens verden, føler vi et stort behov for hele tiden at få bekræftelse fra andre, og vi siger hele tiden ”ja” med en lille stemme, når det, vi faktisk bør sige, er et strengt ”NEJ”. Vi opdager ikke, at en lille forsømmelse er ligeså skadelig, som det er ikke at elske sig selv…

Få emner indenfor psykologien har skabt ligeså meget interesse som selvværd – der findes alle mulige typer bøger og artikler, samt taler omkring det. De fleste af os er bekendte med både strategier og værktøjer, som selvhjælps-guruerne tilbyder os..

Men der går ikke lang tid, før vi vender tilbage til det sted i vores sind, hvor de onde cyklusser af negative tanker gemmer sig. Vi står igen ansigt til ansigt med usikkerhed. Vi er dødsensbange for, hvad andre vil sige. Vi vil gøre alt, hvad vi kan, for at få den anerkendelse, vi har brug for, for midlertidigt at forbedre vores selvværd.

Det er ikke let. For vi forstår ikke, hvad selvværd faktisk er. For nej, det er ikke tilstrækkeligt at ”elske dig selv”. Det er mindst ligeså vigtigt at arbejde på meget basale ting, såsom den opfattelse, vi har af os selv og menneskerne omkring os.

I det smukke og komplekse stof, der udgør vores sociale og følelsesmæssige identitet, er det tydeligt, at der er nogle løse ender, vi må ordne – og måske endda erstatte. Lad os bruge et øjeblik på at reflektere over disse 4 tips.

Kvinde krammer måne

1. Lær at opfylde dig selv

Ikke at vide, hvordan vi nærer os selv og opfylder os selv, er en forbandelse. Det er en fortryllelse, der nærmest får os til at begå den samme fejl, om og om igen: at lede efter andre til at give os, hvad vi ikke kan give os selv.

Hvis vi påbegynder et projekt med håbet om, at vores partner, venner og familie vil støtte enhver idé, hvert eneste håb, og de så ikke gør, kan vi gå hjem med en følelse af, at de er imod os. Enhver kritik føles som et personligt angreb.

Hvilken slags lykke kan vi forvente med denne tilgang? Vi tigger jo om krummer. Hvis andre mennesker ikke giver os anerkendelse, bekræftelse og kærlighed, bliver benene slået væk under os.

Vi må være følelsesmæssigt uafhængige mennesker, der opfatter os selv som værdifulde og fuldstændig tilstrækkelige til at opnå ethvert mål. På denne måde, og kun på denne måde, vil vi være i stand til, at se det gode i andres kritik.

2. Undgå generisk positiv selvbekræftelse, hvis du ønsker at forbedre dit selvværd

Vi nævnte dette i begyndelsen. Nogle mennesker forlader ikke hjemmet uden at foretage et lille ritual, hvor de står foran spejlet og siger, ”Jeg elsker mig selv, jeg er god nok, jeg er smuk, ingen kan såre mig, og jeg er det hele værd”.

Skab personlige, intime bekræftelser, der virkelig rammer dit hjerte.
En mand med stærkt selvværd

3. Skab dit eget følelsesmæssige immunforsvar

At have lavt selvværd gør os mere skrøbelige overfor psykologiske ”sår” i det daglige liv, både store og små. Vi er mindre modstandsdygtige overfor frustrationer og fejltagelser. Skuffelser gør mere ondt. Det er svært at håndtere angst og stress…

  • Skab et autentisk ”følelsesmæssigt immunforsvar” for at forbedre dit selvværd. Ligesom vores krop har organer, celler og forskellige mekanismer til at beskytte os mod sygdomme, har vi brug for noget lignende psykologisk.
  • Hvad betyder det? Det betyder at anvende strategier, der hjælper os med at være bevidste om, at vi har brug for tilstrækkelig næring for at vokse og beskytte vores sjæl: selvkærlighed, selvtillid, et godt selvbillede, positivitet, modstandsdygtighed, humoristisk sans, evnen til at vide, hvornår et ”nej” er på sin plads…

4. Selvværd kan ikke trives på håb alene, vi har brug for overbevisninger

I dit forsøg på, at forbedre dit selvværd, kan det være, du fortæller dig selv ting som, ”alt skal nok blive godt i sidste ende, jeg skal nok blive succesfuld. Jeg har tænkt mig at gøre det og det, og alt jeg ellers har lyst til”.

Som vi sagde før, har denne type bekræftelse en meget kortvarig levetid. Når en person har lavt selvværd, vil det ikke hjælpe særlig meget at nære disse simple håb. Det, de har brug for i stedet, er overbevisninger og attituder, der er strenge, konkrete, realistiske og håndgribelige.

Det er derfor nødvendigt, at du lærer at ”give dig selv feedback”, hvis du vil forbedre dit selvværd. For at gøre dette, er det bedste at fokusere på, hvordan vores evner, succeser, og talenter er, på en realistisk måde.

“Jeg er god til sociale problemstillinger. Jeg fik fine karakterer på universitetet, og jeg er trænet til denne type arbejde. Der er ingen grund til, at jeg bør føle mig usikker, for jeg har de evner, der kræves. Der er ingen grund til at tvivle på mig selv. Jeg ved, hvad jeg er værd, og jeg forstår, at det er meget muligt for mig, at opnå det, jeg ønsker, fordi jeg tidligere har opnået en masse… “