Strategier til at håndtere fysiske smerter

02 juni, 2020
Det er altid en god idé at udvikle en form for afslappende og distraherende hobby.
 

Videnskaben har bevist, at den måde, hvorpå en person opfatter fysiske smerter, er subjektiv. Af denne årsag, er træning af sindet en effektiv metode til at håndtere fysiske smerter.

Smerter er en almindelig del af mange helbredsproblemer. Fysiske smerter skaber lidelse og kan blive en meget tung byrde. Det er vigtigt at vide, at, foruden smertestillende, er der andre strategier, du kan bruge til at tolerere det. Før eller senere, kan de endda erstatte medicin helt.

Harvard Medical School har vist, at fysiske smerter er tæt forbundet med din mentale tilstand. Studier har vist, at den måde, du oplever smerter på, afhænger meget af din personlighed, livsstil, følelser og tidligere oplevelser. 

Forskere har et tilfælde, hvor en person oplever fysisk smerte i noget tid og dernæst får det bedre. De kan dog stadig føle smerter, selvom de blev “kureret”. Dette skyldes, at hjernen bliver vant til visse sensationer og reproducerer dem automatisk. Det er, på mange måder, lig “fantom lemmer” effekten.

kvinde med ondt i hovedet har svært ved at håndtere fysiske smerter

Den mentale opfattelse af fysiske smerter

Fejlen med at behandle sindet, som var det adskilt fra kroppen, er ikke ualmindeligt. Menneskelige væsener er ikke blot biologiske. Vi har en hjerne, der fortolker og giver betydning til alt, den oplever. Som et resultat heraf, involverer alle fysiske smerter sindet.

 

Hver person har en grundtegning i sindet, når det kommer til smerter. Når de forekommer, tillægger du dem mening og skaber forventinger omkring dem. Du responderer også på smerterne på en specifik måde. Denne praksis betinger intensiteten af smerterne og tærsklen for tolerance.

En smertetærskel er et koncept, der refererer til din evne til at håndtere fysiske smerter. Det varierer fra person til person. For nogle, er den smertefulde følelse intens, selv ved minimal stimulering. Andre kan tolerere meget intense stimuleringer. De individuelle forskelle varierer afhængigt af hver persons fysiologiske sammensætning.

Strategier til at håndtere fysiske smerter

En række af strategier har vist sig at være effektive til at håndtere fysiske smerter. Den første er relateret til afslapningsøvelser. Det hjælper kroppen og sindet med at opnå en roligere tilstand, hvilket gør smerterne mere håndterbare.

De primære strategier er følgende:

  • Udøv dybe vejrtrækninger. Det er den mest fundamentale strategi, og også den mest simple. Du skal simpelthen trække vejret ind og ud. Eksperter anbefaler, at du ledsager det med en positiv besked og udånder med en frase til at hjælpe med at udskille den fysiske smerte.
  • Udøv fuld opmærksomhed. Dette består af at fokusere på smerterne og undersøge den måde, de manifesterer sig på. Du skal ikke forsøge at tyde eller afvise dem. Du skal blot observere dem.
 
  • Basal meditation. Du skal fokusere din opmærksomhed på din vejrtræknings rytme og følge den med dit sind. Tænk på et roligt sted og hav det i dine tanker. Hvis en distrahering opstår, så gå tilbage til dette billede.
  • Slap af. Når der er smerter, der genererer stress, skal du udføre basal meditation. Målet er at sænke din puls og gøre dine muskler afslappede.
kvinde, der slapper af i stol

Andre vigtige øvelser

For at øge graden af kontrol over følelsen af fysiske smerter, er det også vigtigt at lave andre øvelser. Ulig de førnævnte, er disse relateret til eksterne, fremfor interne, faktorer. Det er altid en god idé at udvikle en form for afslappende og distraherende hobbyGå en tur, drag omsorg for planeten, mal. Det er blandt de ting, som egner sig perfekt til opgaven.

Læsning er også anbefalet, da det hjælper med at øge din koncentrationsevne. Det er meget brugbart til at håndtere fysiske smerter, og det hjælper også med at reducere stress. Poesi er også et fremragende middel i disse tilfælde.

Det er ikke godt at være alene for længe. Desuden, er kontakt med andre en positiv stimulering. Du bør dog ikke kun bruge disse relationer til at tale om dine fysiske problemer.

 

Hvis du mener, at det er noget, du har brug for at tale om konstant, så er det bedste alternativ at benytte sig af terapi. På den måde, vil du ikke overvælde dine elskede, og du vil få den professionelle hjælp, du har brug for.

Martínez Sánchez, L. M., Martínez Domínguez, G. I., Gallego González, D., Vallejo Agudelo, E. O., Lopera Valle, J. S., Vargas Grisales, N., & Molina Valencia, J. (2014). Uso de terapias alternativas, desafío actual en el manejo del dolor. Revista de la Sociedad Española del Dolor, 21(6), 338-344.