Søvnproblemer under corona-krisen

20 maj, 2020
Mange mennesker lider af søvnproblemer under den nuværende corona-pandemi. Usikkerhed, angst, bekymring og ikke at vide, hvad der vil ske, kan forårsage det. Disse strategier kan hjælpe dig!

En effekt af den nuværende coronavirus-pandemi er en øgning i tilfælde af søvnproblemer. Mange personer oplever søvnproblemer under corona-krisen, fordi de enten har svært ved at falde i søvn eller at være i stand til at få en god nats søvn uden pludselig at vågne op og føle sig angst. Dette er endnu en konsekvens relateret til pandemien.

Man bliver nødt til at indse, at det, at få nok søvn, er lige så essentielt som at spise en balanceret kost. Derudover vil søvnløshed, der varer i mere end nogle uger, ende med at svække dit immunsystem og dette kan gøre dig mere udsat for coronavirussen. Hvis du har tidligere sygdomme, så kan dårlig søvn gør tingene værre.

Vores livsstil har ændret sig. Vi har mistet rutinerne, som plejede at vejlede vores dage. Denne ændring i vores vaner kan også påvirke søvn på en eller anden måde. Foruden den åbenlyse bekymring, vil du derudover tilføje yderligere faktorer, som kan påvirke dine syv eller otte timers uforstyrret søvn.

På grund af det er du forpligtet til at introducere små ændringer og passende strategier for at kunne pleje dette område i dit liv. Foruden at have god håndhygiejne, er det vigtigt, at du passer på din søvnhygiejne. Lad os se på det.

Mand tager sig til hoved

Søvnproblemer i perioder med bekymring og krise

Søvnproblemer i disse dage med usikkerhed, karantæne og angst manifesterer sig selv på flere forskellige måder. Personer begynder at vise specifikke symptomer, som ikke altid påvirker deres søvn. Dette er de følgende:

  • Nogle personer lider af bruksisme. Dette kan være det klassiske at skære tænder eller i modsætning til det at lukke kæberne så tæt sammen, at man vågner op med hovedpine den efterfølgende dag.
  • Andre personer går i seng med en overaktiv hjerne. De ligger vågne og tænker, bekymrer sig, forestiller sig, hvad morgendagen vil bringe, og forventer alle mulige negative scenarier. Al den mentale overanstrengelse gør det meget svært for dem at falde i søvn.
  • På den anden side kan andre effekter opstå. En af dem er at vågne op pludseligt midt om natten, muligvis med takykardi eller sveden.
  • Mareridt er et andet gængst karaktertræk.
  • Man kan finde det sværere at få REM-søvn, hvilket er, når hjernen og kroppen bliver virkelig forfrisket. Denne lette søvn får en til at føle, at man slet ikke har hvilet sig. På grund af dette vil man sikkert opleve udmattethed og koncentrationsproblemer.

Som vi har pointeret i begyndelsen, kan dårlig søvn svække dit immunsystem. Din angst og stress vil blive øget som et resultat.

Hvis din krop er træt og dit sind mættet, så vil din følelsesmæssige sårbarhed vokse og din evne til at reagere vil blive mindsket. Hele din evne til at håndtere situationer vil blive voldsomt påvirket.

Kvinde med lukkede øjne

Nøgler til at forbedre søvn og undgå søvnproblemer under corona-krisen

Når det kommer til søvnproblemer under corona-krisen, bliver man nødt til at forstå en vigtig faktor. Ikke alle anbefalinger vil virke på samme måde for alle. Det er essentielt et spørgsmål om at prøve at lave små ændringer i ens dagligdag for at finde ud af, hvad der virker bedst for en.

At have en fast rutine

Det lockdown, du oplever, ændrer dine rutiner. Du vil derfor have brug for tid til at definere nye rutiner for at få din krop og sind til at blive vant til dem. Dette indebærer, at du vil blive nødt til at være disciplineret i forhold til, hvornår du går i seng og står op. Du vil blive nødt til at prøve at opretholde de samme tidspunkter, hvis det er muligt.

Vær opmærksom på ikke at få for meget information

En af de største kilder til stress og angst er den overdrevne mængde af information, som vi bliver bombarderet med, med alle de nye tal for smittede personer og dødsfald.

Prøv at mindske den tid, du bruger på at tjekke nyhederne. Ja, du bliver nødt til at holde dig informeret, men du må ikke blive besat. Hvis du bliver det, øger det chancerne for, at du vil bekymre dig for meget og lide af søvnløshed.

Sluk alle enheder en time før sengetid for at undgå søvnproblemer under corona-krisen

Du har sikkert vænnet dig til at bruge din fritid på at se TV-serier eller film på forskellige digitale platforme. Ja, dette er åbenlyst en god måde at underholde dig selv på. Hvis du har problemer med at falde i søvn, så vil du dog blive nødt til at slukke for dine enheder mindst end time før sengetid for at undgå at udsætte dig selv for det blå lys.

Husk, at bølgerne, som disse enheder udsender, kan overstimulere hjernen og gøre det svært at få en god nattesøvn.

Efter aftensmaden skal man lade positive følelser strømme

Det er vigtigt for dig at prøve at opretholde positive følelser og et godt humør om aftenen. En god idé er at ringe til en ven eller et familiemedlem og få en god snak om alt mellem himmel og jord, mindes de gode oplevelser og lægge planer for, når alt dette er overstået.

Det er også en god idé at lave aktiviteter, som man virkelig nyder, såsom at spille spil med sin familie, lytte til musik, læse en god bog eller tage et afslappende bad. Det vigtige er at gå i seng med et roligt sind og undgå at blive kvalt i tanker om COVID-19.

Kvinde mediterer for at undgå søvnproblemer under corona-krisen

Prøv meditation mod søvnproblemer under corona-krisen

Det er sandt, at du vil få brug for flere uger til virkelig at kunne høste frugterne af meditation. Nu vil dog være et godt tidspunkt til at begynde på det. Det vil hjælpe dig til, at:

  • Berolige din krop.
  • Berolige dit sind.
  • Tage kontrol over dine følelser og tanker.
  • Fokusere på her og nu.

Det er værd at give et forsøg for at kunne opdage dets fordele.

Som konklusion, hvis du begynder at have problemer med at sove på grund af den nuværende situation, så anvend disse strategier. Dit helbred afhænger af det!