Skam, en restriktiv følelse
“Hvad vil de tænke om mig, hvis jeg forklarer, hvad jeg virkelig føler?”, “Jeg håber ikke, de spørger mig. Jeg vil hade at skulle svare på det foran alle disse mennesker” eller “jeg kan ikke tale foran et stort publikum, fordi jeg bliver for nervøs” er meget almindelige udtryk for dem, der lever i skam.
At undgå at skille sig ud, at foragte at være i centrum i enhver situation, at afvise invitationer til bestemte aktiviteter … Alle disse ting er synonymt med denne restriktive følelse. Skam ønsker, at vi bliver usynlige. Hvad mere skjuler sig bag denne følelse? Lad os dykke dybere ned i det.
Skam, en restriktiv følelse, der lammer os
Skam er fjenden af synlighed. Det er en vanskelig følelse, der får os til at skjule, hvem vi virkelig er, ud af frygt for, at andre ikke vil kunne lide eller acceptere os.
Ifølge psykologen, María José Pubill, lever en person, der oplever skam, i konstant frygt for, at andre opdager deres svagheder, som stort set repræsenterer, hvem de er som person.
Ofte udvikler en person denne restriktive følelse på grund af en oplevelse, hvor de følte sig skidt tilpas. Personerne omkring dem kan have fået dem til at føle sig unormale.
Som følge heraf undgår individet nu for enhver pris at fremstå uperfekt foran andre. Misbilligelsen og afvisningen fik dem til at udvikle så meget frygt for, at de nu gør alt for at beskytte sig selv for at undgå at blive såret. Dette er meget frustrerende for dem, da de føler, at de ikke kan være, som de gerne vil være.
At opleve denne restriktive følelse implicerer dog to aspekter. For det første ledsages skam altid af følelser af skyld og frygt. For det andet, prøver en person, der føler denne følelse, altid at opnå perfektion og kontrol for at overvinde deres følelse af utilstrækkelighed. Men de nævnte mekanismer gør ikke andet end at hindre deres personlige vækst.
Skam og selvværd: Er de relateret?
Skam repræsenterer en stor frygt for at være sig selv, og for at vise, hvem man virkelig er. Som vi skrev ovenfor, vil denne restriktive følelse have, at ofrene forbliver usynlige overfor andre.
Den enkelte frygter kritik og vil ikke have folk til at tro, at de er værdiløse. Derfor er oplevelsen af skam en mangel på selvrespekt og tolerance, som i sidste ende fører til lavt selvværd.
Skam indhyller personen i et negativt og selvnedbrydende skjold. Dette forklarer, hvorfor personerne omkring dem kan betragte dem som skrøbelige og svage. Vi må dog også bemærke, at en person, der oplever skam, ikke kan lide at blive set på den måde.
Faktisk vil de undgå at vise deres svagheder i første omgang. Men deres frygt for ydmygelse er så stor, at de bare beslutter at udholde det.
At føle skam er ikke at føle sig komfortabel i sin egen krop. Det betyder at gå ned ad en vej fuld af selvhad. Dette tillader ikke den enkelte person at tage kontrol over deres egen skæbne og indse, hvor værdifulde de rent faktisk er.
Dem, der oplever denne restriktive følelse, lægger deres selvværd i andres hænder. Årsagen til dette er, at de kun kan se, hvem de er gennem andres øjne. De lever deres liv gennem andres meninger. Angst går hånd i hånd med skam, fordi individet altid er bekymret for ikke at passe ind.
Kom af med din frygt, så du igen kan blive synlig
Selvom denne følelse betragtes som værende meget kompleks, er det muligt at få den til at forsvinde. Hvordan kan vi besejre skam? Eller rettere sagt, hvad kan vi gøre for at blive synlige og værdsætte os selv?
Det første skridt er at anerkende og acceptere, at du føler skam, at denne restriktive følelse er en del af dit følelsesmæssige univers. Derefter bør du reflektere over konsekvenserne af at føle dette, og over hvor meget det påvirker dit liv, den måde, det begrænser dig på, og de ting, det afholder dig fra at gøre.
Hvis du gør dette oprigtigt, vil du indse, at du er blevet usynlig for dine øjne, og at du sætter pris på dig selv efter en skala, der er oprettet af andre. Du skal stoppe med at gøre alt dette, og i stedet fokusere på at gå videre i den retning, du ønsker, uanset hvad andre måske tænker.
Det næste skridt er at lære dig selv at kende. Du skal finde en forbindelse med den dybeste del af dit væsen og forstå, hvorfor du er på den måde, du er. Vær ikke bange for at gøre dig selv synlig.
Dette er ikke en nem ting at gøre, især hvis du har skjult dit sande jeg i lang tid. Den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at give dig selv en chance for at blive din egen bedste ven.
Det er også nyttigt at finde ud af, hvilken situation der har gjort, at du føler på denne måde. Udgangspunktet kan føre dig til at forstå dybden af dit sår, som ikke er andet, end at du måske tror, at du har svigtet personerne omkring dig.
En øvelse til at overvinde skam
En meget kraftfuld øvelse er at observere dig selv i et spejl uden at tænke på, hvad andre tænker om dig. Hvad ser du? Hvem er du? Hvad er dine træk? Hvad har du brug for?
Tanken er at frigøre dig selv fra andres forventninger, og fra de mentale fælder, der holder dig fra at være dit autentiske selv. Du er ikke bedre eller værre end nogen anden. At sammenligne dig med andre vil aldrig få dig til at føle dig mere værdifuld.
I nogle tilfælde kan vi være vrede på den person, der fik os til at føle os dårligt tilpas i første omgang. Du bør forsøge at komme til bunds i følelsen ved at skrive dine følelser og tanker om situationen ned.
En endnu bedre øvelse er at prøve at skrive et brev til denne person. Der kan du fortælle dem alt, hvad du altid har ønsket at sige. Denne øvelse vil give dig muligheden for at genopleve det pinlige øjeblik og huske præcis, hvad du følte, så du kan slippe af med alle de negative følelser.
Som du kan se, betyder det, at opleve skam, meget mere end at have en dårlig oplevelse. Denne restriktive følelse gør os til slaver overfor andres forventninger. Det gør at vi foragter os selv og i sidste ende bliver usynlige. Det er derfor, at det er så vigtigt at lære at oprette forbindelse til os selv.