Selvrefleksion: personlig vækst og følelsesmæssig frihed

marts 21, 2018

Selvrefleksion inviterer os til at frigøre os fra sikkerheder og sætte spørgsmålstegn ved stive ideer. Til gengæld minder det os om, at vi er frie væsener med evnen til at være uafhængige, når vi træffer beslutninger. Få dimensioner af personlig vækst favoriserer en sådan intim og fuld forbindelse, med ens indre selv. Selvrefleksion hjælper os med at spørge os selv, hvad vi virkelig ønsker i livet, og hvad det er, der giver os lykke.

Ingen vil blive overrasket over at lære, at mange af de personlige udviklingsguruer kalder selvreflekterende bevidsthed “kunsten glemt af psykologi.” Dette er af en meget simpel grund. Vores samfund har nået et punkt, hvor det er meget lettere at bebrejde dårligt held eller andre mennesker, for hvad der sker med os. I stedet for dette, skal vi have modet eller den psykologiske kapacitet til at indse, at meget af det, der sker med os, er en konsekvens af vores handlinger, uanset om de er undgåelige eller ej.

“Livet er meget simpelt, men vi insisterer på, at det er kompliceret”
Konfutse

Hvis jeg føler mig elendig, er det, fordi min partner ikke ved, hvordan man gør mig glad. Jeg har ikke nogen venner, jeg kan stole på, fordi alle er egoistiske. Hvis jeg dumper i en eksamen igen og igen, er det, fordi læreren hader mig. Hvis jeg bare ikke kan befri mig fra ulykkelighed og frustration for en enkelt dag, er det, fordi verden ikke sætter pris på det, jeg er værd.

Vi har alle hørt folk sige, at vi altid skal finde en årsag til alt, hvad der sker, eller lede efter nogen at bebrejde. Vi kan have dette fra venner, familie, en klassekammerat eller på arbejdet. Dysfunktionelle problemer i familier kan sættes ned til at miste kunsten af selvrefleksion. Vi kan også spore sammenbruddet af relationer og de konflikter, der opstår, for at have mistet denne kunst.

Hvis en person ikke er i stand til at sætte spørgsmålstegn ved bestemte situationer, vil de føle sig meget utilfredse. Hvis den samme person ikke er i stand til at forstå sine egne følelser, lære af fejl eller tage ansvar for sine egne handlinger og deres konsekvenser, vil de leve i en mental tilstand, hvor denne manglende tænkning vil skabe et enkelt resultat: ulykkelighed.

Sommerfugl flyver fra stearinlys

Selvrefleksion, en tur til vores indre selv for at opnå velvære

Mange af os har på et eller andet tidspunkt sagt til os selv “Jeg skal bare rejse”. “Jeg er nødt til at komme væk, jeg må krydse mine egne personlige grænser for at lære mig selv at kende”. Vi forstår lidt efter lidt, at vi ikke rigtig har brug for at ændre vores fysiske placering for at finde den ægte version af os selv. Sandheden er, at uanset hvor vi går, forbliver vi altid den samme. Viden findes i os og kommer direkte fra selvrefleksion.

Ligeledes er det godt at huske, at denne evne ikke læres natten over. Det er en vækstproces, hvor vi kan se vores virkelighed gennem forskellige vinduer. Hvor vi kan stille os selv udfordrende spørgsmål, der åbner vores sind. Dette vil hjælpe os med at sætte spørgsmålstegn ved alt, der omgiver os, og endog os selv. Selvrefleksion er motoren til personlig vækst, en rejse, som vi alle har en billet til.

Og alligevel, så mærkeligt som det forekommer, gør vi ikke altid god brug af det.

Selvrefleksion er nøglen til succes

Når vi taler om “succes” henviser vi ikke udelukkende til at nå en privilegeret position i samfundet. Succes er frem for alt velvære og er evnen til at være skabere af vores egen lykke, på ethvert område af vores liv. Ifølge Daniel Golemans forskning, er selvrefleksion afgørende for at kunne udvikle en passende følelsesmæssig intelligens.

Vi skal forstå, hvad psykologer definerer som “selvreflekterende bevidsthed”. Det er faktisk en “metakognitiv” evne, som vi alle kan træne og styrke. Det betyder, frem for alt, at kunne tænke og reflektere over ens egne mentale og følelsesmæssige processer, for at forstå og mestre dem.

En person med god evne til selvrefleksion er en person, der er i stand til at styre sine impulser. Det er en person, der planlægger og har en tilfredsstillende social samvittighed. Og til gengæld forstår de, at livet er en kontinuerlig læringsproces, hvor vi skal være modtagelige for alt, der omgiver os.

Denne type person er i stand til at etablere en sund og nyttig indre dialog, hvor de opdager fejl, mangler, usikkerhed og ubehag for at helbrede og blive en bedre person hver dag.

Person på bjergtop med stor nøgle

På den anden side er det værd at huske, hvad Immanuel Kant engang sagde i The Critique of Pure Reason. For denne Königsberg-filosof er det ydre og det, der omgiver os, faktisk en afspejling af vores indre selv. Og hvis vores indre billede er præget af lavt selvværd, stiv tænkning og en ikke-eksisterende evne til selvrefleksion, så vil alle disse negative karakteristika få os til at se omverdenen som undertrykkende, grå og med ingenting at tilbyde os.

Nøgler til at udvikle god selvrefleksion

Dette bør være mere end et mål. Det burde være en nødvendighed. At udvikle god selvrefleksion er et dagligt mål, hvor vi skal investere indsats og viljestyrke for at blive det, vi ønsker: frie mennesker. Vi kunne se det som en genfødsel, som en opvågnen til bevidsthed, en belysning eller “indsigt”, som det vi lærte i Matrix-filmen. Vi kan opdage, at vi ikke er forpligtet til konstant at behage andre mennesker. Vi har alle fået en stemme og de rigtige værktøjer til at være, hvad vi ønsker. For at opnå dette kan vi arbejde på følgende områder:

1. Forbedr din uddannelse, kend din families historie

For at lære os selv at kende, er det en god mulighed at undersøge vores rødder. Nogle gange bestemmer en bestemt form for forældre eller en bestemt type uddannelse, hvad vi er nu og selv den måde, vi ser os selv på.

2. Forstå dine behov, motivationer og følelser

Mennesker har sociale impulser. Vi har brug for intimitet, et ønske om at tilhøre en bestemt social gruppe og at nå visse mål.

Hvis vi forstår vores motivationer, vil vi også forstå mange af vores følelser. Desuden vil vi undertiden opdage, at mange af disse ønsker er enkle forpligtelser, som ikke favoriserer vores personlige vækst overhovedet.

Hoved med hjerte som hjerne udøver selvrefleksion

3. Forstå dine forsvarsmekanismer

Vores forsvarsmekanismer aktiveres, når vores identitet er truet, eller når vi udsættes for nogle smertefulde oplysninger om os selv. At være opmærksom på, hvad der forårsager disse reaktioner og hvilke defensive strategier, vi normalt bruger, vil uden tvivl give os objektive oplysninger om vores dybeste frygt, mangler og behov.

4. Dyk ned i dine styrker og svagheder

Folk er et kompendium af storhed og svaghed, dyder og mangler, lys og skygger. At være opmærksom på hver af disse dimensioner og fordrive dem, vil utvivlsomt give os et vigtigt redskab til at arbejde på vores selvrefleksion.

5. Hvad er dine formål i livet?

Et liv uden formål er bare en eksistens. Et sind uden mål blomstrer ikke. Det er ikke lykkeligt og mangler motivation og grunde til at stå op hver morgen. Lad os lave en liste over de formål, der definerer vores liv på nuværende tidspunkt. Lad os dykke ned i, hvorfor de er så vigtige for os, og hvad vi gør for at opnå dem og gøre dem vores.

“Hvis du ikke vil føle dig konstant frustreret, så undgå at ønske dig ting, der ikke afhænger af dig”

-Epicteto-

Person i båd med kæmpe blomster

6. Vær opmærksom på den “kulturelle og sociale boble”, der omgiver dig.

Selvrefleksion har ingen mening eller formål, hvis vi ikke bruger det med et kritisk perspektiv. Hvordan påvirker det samfund, som jeg bor i, mig? Er jeg en slave for mode? Bekymrer jeg mig meget om, hvad folk vil tænke om mig? Har jeg prioriteret at passe ind, frem for at følge mine rigtige ønsker?

7. Opret en daglig vane af selvrefleksion

Vi bør afsætte mindst en halv time om dagen til at øve selvrefleksion. Lad os fokusere på de vigtige ting i livet, på vores følelsesmæssige og mentale tilstande, på, hvad der omgiver os. Lad os øve mindfulness, føre dagbog, gå, male eller forblive stille i god tid på et roligt sted.

Som konklusion, så lad os gøre selvrefleksion til en bevidst vane, hvor vi tør være lidt mere fri hver dag. Lad os efterlade overfladiskhed, frygt og lunkenhed i komfortzonen. Og lad os udvikle et sandt velfærd, hvor vi kan finde os selv igen. Hvor vi kan finde den person, vi ofte har forsømt og hvis hånd vi har sluppet alt for ofte.

Bibliografi

Genie, Daniel (2017). “Triple Focus”. Zeta PocketDyer.

Wayne (2010). “Your wrong areas” DeBolsillo.

Jung, Carl (2010). “Memories, dreams, thoughts” New Collection.