Sådan identificerer du dine nuværende psykologiske behov

Dine psykologiske behov ændrer sig over tid og med dine livserfaringer. Vi fortæller dig om, hvordan du kan identificere dem.

Den enkeltes psykologiske behov ændrer sig alt efter tidspunktet og omstændighederne. Selv om de grundlæggende behov opretholdes hele livet igennem, får hver person en anden intensitet i forhold til faktorer som alder, personlige erfaringer, den specifikke kontekst osv.

Selvbestemmelsesteorien, der foreslår, at der findes tre grundlæggende psykologiske behov, er bredt accepteret. De tre behov er kompetence, relation og autonomi. Til yderligere præcisering kan disse behov underopdeles som følger: Behov for sikkerhed og tryghed, variation, mening, forbindelse og relation, vækst og bidrag.

I virkeligheden er disse psykologiske behov ganske vist altid til stede, men i hver specifik fase af livet opleves de på forskellige måder. På et bestemt tidspunkt kan det vigtigste f.eks. være behovet for forbindelse og relation. Senere bliver behovet for mening imidlertid relevant. Og så videre.

Men hvordan kan du identificere, hvad dine behov er her og nu? Der er fire spørgsmål, som kan hjælpe dig.

Opmuntrende ord

Grundlæggende psykologiske behov er altid til stede. Når det er sagt, kan et af dem på et bestemt tidspunkt blive særligt vigtigt. En af måderne at identificere dette på er at spørge dig selv, hvilke opmuntrende ord der har berørt din sjæl mest i løbet af det seneste år.

Ved at besvare dette spørgsmål åbner du op for at arbejde med to specifikke aspekter. For det første, hvad du har kæmpet for, og hvad det har kostet dig. For det andet den relevans, du gav den støtte, du modtog i den forbindelse.

Det vigtige er, at du tænker over, hvorfor disse ord var så betydningsfulde for dig. Hvilken betydning havde de for dig? Hvis du ikke modtog en sådan opmuntring, så tænk på den situation, hvor du gerne ville have modtaget den.

Den kompliment, du higer efter, kan afsløre dine psykologiske behov

Du tænker sjældent på komplimenter, som du gerne vil modtage. I det mindste gør du det ikke bevidst. Men inderst inde har du en tendens til at føle dig stolt over noget, du har gjort eller opnået, som du også gerne vil have, at andre anerkender. Du har måske ikke bevidst overvejet det, men hvis du går lidt på opdagelse, vil du snart finde det.

Faktisk vil du ved at følge sporet af det kompliment, du længes efter, nå frem til dit mest inderlige behov for anerkendelse. Det vil også give dig en idé om den måde, du projicerer dig selv på, og om kvaliteten og gensidigheden i dine relationer med andre mennesker.

Hvorfor tror du, at de ikke lægger mærke til dig? Hvad er årsagen til denne mangel på positiv feedback? Hvor meget påvirker denne mangel på anerkendelse dig?

Optaget visdom

Her skal du spørge dig selv, hvad den vigtigste lærdom er, som du har lært i det forgangne år, baseret på en fejl, du har begået. Prøv ikke at tænke for meget på det. Hold dig til den første erfaring, der falder dig ind. Det er klart, at det er det, der er blevet mest hængende for dig, selv om du har lært mere af andre oplevelser.

Faktisk er det meget sandsynligt, at dine nuværende psykologiske behov er forbundet med denne begivenhed. Prøv at undersøge, hvad der førte dig til fejlen, og hvordan du fik rettet den. Under sådanne omstændigheder træffer du normalt hurtige beslutninger og bearbejder ikke altid det, der er sket. Men hvis du graver lidt dybere, kan du give mere solid mening til det, der skete.

Følelsen af skam afslører dine psykologiske behov

Afslutningsvis bør du spørge dig selv, hvornår du sidst har følt dig virkelig flov over noget. Og vigtigst af alt, hvorfor? Følelsen af skam er tæt forbundet med den måde, du vurderer din præstation på i en situation, og den vægt, som andre menneskers meninger har i dit liv. Derfor er det vigtigt, at du tænker dig godt om, før du svarer.

Med hensyn til dine psykologiske behov henviser skam til de tre grundlæggende behov: Kompetence, relation og autonomi. Det hjælper dig med at lokalisere de spørgsmål, der er mest følsomme for dig, med hensyn til dit forhold til dig selv og til andre, herunder eventuelle ubalancer eller sprækker. Hvad ville du have haft brug for for at føle dig kompetent i den situation, der fik dig til at skamme dig?

Når du har stillet dig selv de fire grundlæggende spørgsmål, skal du identificere, hvilken begivenhed der påvirkede dig mest eller fik dig til at reflektere mere. Tænk over de psykologiske behov, der er involveret. Prøv at specificere, hvilke af dem der er en prioritet for dig. Sørg derefter for at tage hensyn til dem, når du næste gang skal træffe en beslutning.