Sådan forbedrer du dit følelsesmæssige ansvar

Følelsesmæssigt ansvar inviterer dig til at blive bevidst om følelsernes magt i dine relationer.

Det følelsesmæssige ansvar betyder at tage ansvar, ikke kun for din adfærd, men også for det, du tænker og føler. Kort sagt, for din egen eksistens.

Når du interagerer med andre i dit liv, taler du for det meste af tiden faktisk om dig selv. Selv om du sikkert tror, at du taler om dem.

Desuden har du en tendens til at lægge de følelser, som du ikke selv er parat til at påtage dig, over på andre. Med andre ord projicerer du dig selv og overlader ansvaret for dine følelser til andre.

Derfor kan det, du ser hos andre, i virkeligheden være en sand afspejling af det, der sker med dig selv. Deres ydre taler til dig og fungerer som et spejl.

“Du er ansvarlig for, hvordan jeg har det” (personlig projektion)

Du er vant til at holde andre ansvarlige for dine egne følelser. Samtidig har du en tendens til at tage ansvar for, hvordan andre har det.

Hvis nogen omkring dig ikke har det godt, føler du dig derfor ansvarlig og forsøger at gøre noget ved det, som om du har evnen til at løse deres lidelse.

Når det derimod er dig, der har det dårligt, lægger du ansvaret for denne følelse på ydre omstændigheder. F.eks. en anden person eller en situation.

Behovet for at tage kontrol

At tage ansvar for andres følelser kan lægge en stor byrde på din egen udvikling. På samme måde er det lige så uansvarligt at forsøge at fortrænge dit eget personlige ubehag ved at projicere det på andre.

• Du skal forme dit følelsesmæssige ansvar for at kunne tage kontrol over alt, hvad der sker med dig. I den forbindelse har Institut for kognitiv neurovidenskab ved University College i London (Storbritannien) gennemført en undersøgelse, der viste, at når vi anvender denne strategi, forbedrer vi vores psykologiske helbred.
• Du siger sikkert ofte ting som: “Du gør mig vred” eller “Du gør mig utilpas” . Hvis det er tilfældet, er det på tide at lære at håndtere din vrede, jalousi, vrede og tristhed. Du kan finde svarene inden i dig selv.

Det betyder dog ikke, at du skal holde op med at udtrykke dig selv og sige, hvad du føler for andre. Det betyder faktisk, at du tager ansvar for, hvordan du har det. I stedet for at overlade dit velbefindende eller dit ubehag til andre, skal du derfor selv tage tøjlerne i hånden. Tag ansvar.

Acceptér dine negative følelser, men tag ansvar for dem

Du har lige så meget ret til at være ked af noget, der er sket, som alle andre. Ved at tage hånd om disse følelser vil situationen blive bedre.

Det skyldes, at du vil befinde dig i en proces med opdagelse og personlig vækst. Desuden vil hvert ubehag, der opstår, hvad enten det er i forhold til andre eller i forhold til din egen situation, være en mulighed for fortsat at lære dig selv at kende.

Ellers vil du altid være afhængig af andre og dine omstændigheder. Faktisk af alt, undtagen af dig selv.

Når du ytrer din mening eller kritiserer nogen, skal du derfor forsøge at være lidt mere bevidst om, hvad du siger. For det meste af tiden har det, du udtrykker, nemlig en tendens til at eksistere i dig selv, og du identificerer dig med det.

Du har det følelsesmæssige ansvar for at forstå, hvordan du føler

Først skal du forstå, at der er en mulighed for, at du projicerer dig selv på andre. Dette er ikke let at acceptere.

Desuden må du acceptere, at du har en tendens til at modstå at tage ansvar for dine egne reaktioner.

Vi bør understrege, at det at være ansvarlig er noget andet end at blive holdt ansvarlig. At være ansvarlig betyder ikke, at du er den skyldige eller årsagen til en begivenhed. Ansvar indebærer i stedet, at du antager dig selv som et aktivt subjekt og ikke blot et objekt for den vilje og magt, som du har overladt til en anden.

Når du tager ansvar, påtager du dig alt det, der tilhører dig. Du ejer dine egne følelser, tanker, handlinger og konsekvenserne af dem.

Når du er bevidst om din egen følelsesmæssige virkelighed, kan du arbejde med dit indre univers for at fortsætte med at udvikle dig og vokse. Husk dog på, at dette ikke er let. Ofte vil du finde dig selv i modstridende situationer, da dit ego virkelig kan lide at beskytte sig selv.

Du kan dog finde denne selvopdagelsesproces ret smuk. Du vil finde alle dine bekræftelser og selvopfattelse, som du endelig er i stand til at integrere i dig selv.

En aktivitet til at arbejde med dit følelsesmæssige ansvar

Der findes specifikke teknikker, der kan hjælpe dig med at holde dig selv mere ansvarlig for det, du føler. En af dem er at identificere, hvilken følelse du har oplevet mest i de sidste par dage. Har du følt dig glad? Irriteret? Trist?

Når du har identificeret det, skal du analysere denne følelsesmæssige tilstand ved at stille dig selv følgende spørgsmål i den foreslåede rækkefølge.

Spørgsmål til at forbedre dit følelsesmæssige ansvar

1. Hvad er det, der får dig til at føle sådan? På den måde vil du kunne lære dig selv lidt bedre at kende, og du vil vide, hvordan du kan identificere, hvilke specifikke stimuli der fremkalder bestemte følelser i dig.
2. Hvordan kan du kontrollere det, så det giver dig mulighed for at forbedre dig, både i forhold til dig selv og andre? Hvis du besvarer dette spørgsmål, vil det hjælpe dig med at styre dine følelser på den mest hensigtsmæssige måde.
3. Hvis din følelse er negativ, så spørg dig selv, hvordan du kan ændre den? Ved at besvare dette spørgsmål vil du kunne reflektere over den rolle, som hver enkelt følelse spiller for dig. Derefter kan du ændre dit følelsesunivers på en sådan måde, at du er i stand til at udtrykke følelser og holdninger, der er mere i overensstemmelse med situationen.
4. Hvordan kan du forstå andres følelser uden at dømme dem? Det ideelle ville være at stille dig selv dette spørgsmål, hver gang du ser dig selv som ansvarlig for det, der er sket for dig, over for en anden. Eller når du mener, at du er ansvarlig for andres følelser. Afslutningsvis skal du huske, at det er vigtigt at arbejde på dine empatiske færdigheder for at kunne forstå andre.