Plej dine behov: den bedste måde at bekæmpe angst på
Angstlidelser er et af de mest udbredte psykologiske problemer i vores samfund. Faktisk er de helt oppe på andenpladsen, først efter lidelser fra stofmisbrug, som tobak og alkohol. Dette tyder på, at vi ikke bør benægte dens betydning. Vi skal anvende de bedste strategier og ressourcer til at bekæmpe angst, når den beslutter sig for vise sig.
På grund af hvor almindeligt og signifikant det er i dagens verden, vil vi forsøge at identificere, hvordan angst relaterer til en af hovedrisikofaktorerne: ikke at se personlige behov eller ikke at pleje dem.
Angst er en destination med mange indgangspunkter
Det er rigtigt, at vi patologiserer angst for meget. Vi glemmer, at det ikke er en uorden. Det er et alarmsystem. Det er en af de måder, vores krop og sind fortæller os på, at noget ikke er rigtigt.
Da vi overpatologiserer det, er der en lang række forskellige behandlinger til at bekæmpe angst. Men de fleste af dem indebærer en stor fejl.
De forsøger at behandle kun symptomerne, forsømmer grundårsagen og de ting, der holder det fast. Denne form for symptombaseret behandling er forkert, fordi den ikke angriber årsagerne til angst. Alt, det gør, er at fokusere på dets manifestationer.
Denne følelsesmæssige tilstand kommer ikke fra en enkelt årsag. Nogle af de hyppigste er langvarig stress eller at føle, at der er en stor forskel mellem vores “ideal-mig” og vores “virkelige-mig”.
Det vil sige, at der kan være forskel på den slags liv, jeg har, og den slags, jeg vil have. Når vi ser denne forskel som stor eller uovervindelig, er det meget sandsynligt, at der vil opstå angst.
For at sige det en anden måde, er en af de mest almindelige rødder af angst ikke i vores personlige behov. Vi kan leve på auto-pilot i lang tid og ikke skabe det liv, vi virkelig vil have. Når dette sker, vil vores psykologiske system afbryde en alarm: angst.
Uopfyldte behov kan føre til angst
Når en person ikke ser deres behov – tid for sig selv, mere ledig tid, mindre kontakt med bestemte mennesker, nedsat arbejdsbyrde eller færre huslige/familieopgaver – udsætter de sig hver dag for et miljø, der er fjendtligt, ubehageligt og ikke godt for dem.
Disse negative følelser, når de varer længe, bringer angst frem.
“At være tilfreds betyder, at du indser, at du indeholder, hvad du søger.”
–Alan Cohen–
Der er ikke noget galt med at ofre og opfylde forpligtelser, som vi ikke ønsker. Men hvis det bliver til normen, så har vi et problem.
Når vi på ubestemt tid fungerer som dette, vil vi ikke tilfredsstille vores behov som enkeltpersoner. I disse tilfælde har vores sind en måde at fortælle os på, at tingene ikke går godt.
Vores sind kan fortælle os, at dette ikke er den rigtige vej, livet er ikke godt: så vi skal foretage ændringer. Angst eksisterer for at give os det bank i hovedet.
Angst aktiveres, når dit “indre kompas” ikke kan finde nord
Lad os sige, at du oplever symptomer på angst. Disse spænder fra hurtig hjerterytme, kvalme, sved eller en følelse af afbrydelse fra virkeligheden osv. Når dette sker, er det første, de gør i terapi, at angribe disse symptomer.
Og det er korrekt, men det er ikke nok på lang sigt. Hvis den følelsesmæssige tilstand forbliver over længere tid, er det, fordi noget nærer det.
Det kunne være, hvad der forårsagede det i første omgang eller noget andet. Under alle omstændigheder, vil det, indtil vi behandler det, fortsætte med at skade os.
Angst er et alarmsystem, der fortæller os, at vi skal foretage ændringer. Ændringerne afhænger af den pågældende person.
I nogle situationer kan de være relateret til arbejde. I andre situationer er de relateret til ens ægteskab, familieforhold, børn osv. Men Det, størstedelen har til fælles, er at ofre sine personlige behov eller værdier.
Sådan kan du bekæmpe angst
For at bekæmpe angst skal vi gøre en indsats for at forbedre vores følelsesmæssige selvkendskab. Vi skal lære vores værdier og behov at kende.
På kort sigt, er det godt at fokusere på symptomerne. Men det er ikke nok, for roden til de fleste angstlidelser ligger i utilfredshed med vores liv.
Det er derfor, at hvis angstbehandling ikke fokuserer på at skabe et nyt og bedre liv, dækker vi bare angsten for et øjeblik. Men rodproblemet vil stadig være der.
Det første skridt er at gå til terapi. Dette virker let eller indlysende, men det er den mest almindelige fejl, folk laver.
De forsøger at løse et problem, der kræver opmærksomhed fra en specialiseret professionel. De gør det uden hjælp og alene.
Effektiv terapi starter ved at angribe symptomerne på angst. På den måde vil personen senere kunne sætte mål og foretage ændringer i deres liv. Så disse ændringer vil hjælpe dem med at opfylde deres dybeste ønsker.
“Hvis du vil være glad, så sæt et mål, der styrer dine tanker, frigør din energi og inspirerer dine forhåbninger.”
–Andrew Carnegie–
Bliv fri for angst
Der er endnu et skridt at tage, når vi har de mest svækkende aspekter af angst under kontrol. For virkelig at slå angst, skal vi arbejde på personlig vækst.
En virkelig vigtig del er at lære at sætte tid og rum til rådighed for vores behov. Det kan være svært, fordi det betyder, at personen skal svare på spørgsmål, de aldrig spørger sig selv om. De kan f.eks. spørge: “Hvad vil jeg have?”, “Hvad har jeg brug for?” eller “Hvad kan jeg lide?”
At stille os selv disse spørgsmål og få hjælp fra en psykolog, åbner døren til at bekæmpe angst. Hvis du lider af en lidelse som denne, skal du tage skridtet.
Bed om hjælp og begynd at lytte til dine dybeste ønsker og behov. Dette er den bedste måde at starte en nyt, frit liv på – angstfri.
