To øvelser til udvikling af følelsesmæssig intelligens
Følelsesmæssig intelligens handler om at være bevidst om dine følelser, samt hvordan disse påvirker dig selv og andre. Derfor begynder det med, at du anerkender dig selv og bruger din sociale bevidsthed til at forstå det følelsesmæssige fundament for de ting, du gør.
“Følelsesmæssig intelligens udgør 80 procent af karrieresucces.”
-Daniel Goleman-
Fordelene ved at styre dine følelser
Følelser er grundlæggende i livet. De er ansvarlige for mange af de valg, du træffer og, endnu mere, for hvordan du har det. Selv om du måske anser dig selv som en rationel person, styrer følelser meget af din adfærd.
Eftersom følelser også er ansvarlige for sunde relationer, er følelsesmæssig intelligens et værktøj, som du kan bruge til at styrke båndene til andre.
Alle mister kontrollen over sine følelser engang imellem, især hvis man er i en svær periode i sit liv, såsom et nært menneskes død. Imidlertid er følelsesmæssigt intelligente mennesker i stand til at håndtere negative følelser. Derfor er en grundlæggende færdighed, du skal arbejde på, at være bevidst om dine følelser og tage ansvar for dem.
Det er derfor, det vil hjælpe dig med at forstå dig selv bedre og acceptere, hvad du føler, når du lærer om dine egne følelser. På samme tid vil det hjælpe dig med at genkende følelser hos andre og styrke dine bånd med andre mennesker.
To øvelser til udvikling af følelsesmæssig intelligens
1. Selvkontrol
At undertrykke dine følelser, eller at lade dig blive revet med af dem, er ikke en positiv ting, eftersom det kan føre til, at du overreagerer eller bliver angst eller deprimeret. For at undgå dette, bliver du nødt til at arbejde på din selvkontrol.
Først må du identificere, hvad du føler. Hvis du er vred, så find ud af hvorfor. Er det på grund af noget, nogen har gjort? Er det bare, fordi du har en dårlig dag?
Det er ligeledes vigtigt at meditere over, hvorfor du føler på en bestemt måde. Som regel vil dette løfte sløret for det skjulte ønske, som førte til denne følelse.
Det næste skridt er at acceptere dine følelser. Hvis det, du føler, er for intenst, kan du distancere dig selv fra det, du tror har udløst denne følelse. Prøv dernæst meditation, ånderdræts- eller afslapningsøvelser for at berolige dig selv.
Når du arbejder med selvkontrol, vil det hjælpe dig til at kunne stoppe op og reflektere, samt afholde dig fra at reagere impulsivt.
2. Udnyt dine positive følelser gennem følelsesmæssig intelligens
Positive følelser kan føre til følelsesmæssig velvære. En person, som er motiveret, optimistisk og entusiastisk vil opnå langt mere end én, som ikke er. Det er derfor, det er så vigtigt at afvise enhver dårlig tanke fra dit hoved.
Således bør du skrive ned, hver gang du har en positiv følelse, hvad du lavede på det tidspunkt, og hvem der gav dig denne følelse.
En anden øvelse til at udvikle følelsesmæssig intelligens er ved at identificere den positive følelse, som du ønsker at have, og tænke over, hvad du selv kan gøre for at udløse denne følelse. På denne måde vil du blive i stand til at opleve dem. Du kan prøve at tænke på de små ting i din hverdag, som får dig til at føle dig godt tilpas.
Jo mere du arbejder med at udvikle din følelsesmæssige intelligens, jo mere vil du være i stand til at opnå. Prøv disse øvelser, som vi har delt i dag, for jo før du kommer i gang, des bedre får du det.
