Morgenangst - Sådan minimerer man det
Morgenangst er hård og svær at håndtere. Du ved aldrig, hvornår det dukker op. Det har dog en tendens til at gøre det på det mest ubelejlige tidspunkt af dagen.
Det begynder som vedvarende, cirkulær ræsonnement, der smyger sig ind som en skygge, en slags forventning, der fører til fysiologisk ophidselse. Desværre kan din morgenangst let betinge resten af din dag. Det fører til en intens frygt for forhindringer eller udfordringer, der kunne dukke op på din vej.
Morgenangst kan være ret begrænsende for en person, der ikke ved, hvordan man håndterer den korrekt. Læs denne artikel for at finde nogle tips, der kan synes enkle, men som kan hjælpe dig med at nulstille din dag efter en dårlig start.
Stå ud af sengen, hvis du har morgenangst
Du vågner op om morgenen og åbner øjnene, og før du når at tænke på andet, føler du dig ængstelig. Så du begynder straks at føle urolighed, og dette omsættes til fysiologisk ophidselse efterfulgt af en mulig trang til at græde og en følelse af utilstrækkelighed.
Der er også bekymring, og på et tidspunkt beslutter du, at du ikke rigtig har lyst til at fortsætte med din dag.
Din tidsplan er fuld af ting, du skal gøre, f.eks. en aftale med en person, du aldrig har mødt, eller en fest med venner. Måske skal du ud for at shoppe eller afslutte et projekt. Men uanset hvad dine planer for dagen måtte være, er angsten der for at afskrække dig. Ikke alene det, det inviterer dig til at løbe den anden vej.
Af den grund er det vigtigt for dig at vide, hvordan du nedbringer de katastrofale tanker, der ødelægger din dag, så snart de starter. Dette skyldes, at sådanne tanker ikke er der ved et uheld og let kan integreres i din interne dialog, mens du stadig ligger i sengen.
Der er faktisk teknikker til at håndtere dit mentale affald. De hjælper dig med at undgå tvangstanker, både når du vågner op, og inden du går i seng.
Cirkulær ræsonnement kan forværres ved at blive i sengen. Dette skyldes, at det eneste, du kan gøre der, er at tænke. Du bliver et let bytte for angst, når du vågner op og bliver halvt vågen i sengen.
Så hvis du kan registrere tegnene, der informerer dig om, at din angst er stigende, er det tid til at stå op.
Ændring af planer – de samme planer
Undgåelse som en strategi vil kun øge din angst. Disse situationer ledsages normalt ikke af noget specifikt, der kan fremkalde deres aktivering, såsom at løbe ind i en giftig slange eller et planlagt besøg hos tandlægen.
Angst kan få dig til at tro, at du ikke bør fortsætte med visse planer. Dette skyldes, at dine katastrofale tanker sidder fast i en løkke, ligesom en ridset grammofonplade. De er så vedvarende, at du begynder at tro, at du ikke kan klare nogle udfordringer.
Du kan muligvis beslutte ikke at gøre visse ting, du havde planlagt, på grund af din mekanisme til at undgå angst. Imidlertid reducerer dette alene ikke din angst på lang sigt. I stedet opfordrer det dig til at gøre det samme, næste gang du føler dig ængstelig. Desværre vil det ikke at opfylde dine mål yderligere underminere din selvtillid.
Derfor, selvom det er vanskeligt at vågne op med angst, vil det at undgå dine daglige aktiviteter kun forværre din situation. Hvordan det? Fordi dine daglige opgaver bare hober sig op, hvis du ikke håndterer dem.
Det bedste til at reducere din angst er at konfrontere dine dæmoner, selv om det gør dig ængstelig. Ofte er de hindringer, du oplever, lettere at håndtere, end du tror, så du er ikke så sårbar, som du opfatter dig selv at være.
Kaffe, uden mælk og uden koffein
En typisk morgenrutine begynder ofte med en kop kaffe. Men du skal huske, at koffein er et stimulerende middel, der øger din hjerterytme. Dette kan forveksles som en fysiologisk manifestation, der fysisk ligner angst.
Koffein kan være meget positivt for din krop som en start, men det kan være til skade for dig, når du er psykisk ophidset. Dette skyldes, at du ikke bør tilskynde dit hjerte til at slå hurtigere i en angststilstand. Det kan have en eskalerende effekt på din allerede forøgede vejrtrækning, voldsomme sved og alle andre skræmmende fysiske symptomer.
Derfor bør morgenangst være et tegn på, at kaffe ikke er din ven den dag.
“De naturlige virkninger af koffein stimulerer en række sanseindtryk, såsom dit hjerte banker hurtigere, din krop opvarmes, dit åndedræt stiger – alt det, der efterligner angst.”
–Susan Bowling–
Lad forfængelighed være din allierede mod morgenangst
At fortsætte med din personlige pleje er den sidste anbefaling til at forhindre morgenangst og spilde hele din dag. Ordentlige hygiejnevaner er enkle aktiviteter, der beroliger dig.
Når du vågner med angst, skal du derfor ty til aktive og bevidste strategier for at konfrontere det. Angst er en blanding af katastrofale, irrationelle og negative tanker, der overbeviser dig om din værdiløshed. De tynger dig. Så du er i fare, fordi du ikke er i stand til at indse, at det hele er løgn.
Således er dit første instinkt at løbe væk fra noget smertefuldt og gemme dig på et varmt og behageligt sted mod sådanne skadelige forhold. Disse enkle bevægelser vil have en afgørende indflydelse på dine følelser. De vil forringe din selv-effektivitet.
Som det sidste synes det relevant at nævne, at folk ikke er født til at vide, hvordan de kontrollerer deres angst.
Morgenangst er et symptom på en lidelse, som en person ikke behøver at stå alene med. Du skal søge terapi, hvis angst påvirker din samlede sociale, familiemæssige, følelsesmæssige og erhvervsmæssige funktion.
