Meget fokuserede mennesker: Hvad gør dem anderledes?

Det siges, at Albert Einstein var et tydeligt eksempel på en meget fokuseret person. Faktisk er evnen til at fokusere dybt på én ting en evne, som vi alle kan udvikle. Find ud af hvordan.
Meget fokuserede mennesker: Hvad gør dem anderledes?

Sidste ændring: 13 juni, 2022

Meget fokuserede mennesker har en mental dyd. De er i stand til at koncentrere sig på en vedvarende måde. Det er en usædvanlig kompetence, da det i dagens kaotiske verden, der er så fuld af stimuli, er svært ikke at fare vild. Det er faktisk svært ikke at lade tankerne vandre og blive mere og mere uregelmæssige.

Man kan sige, at denne evne kræver stor viljestyrke. Der er imidlertid langt mere end blot indre anstrengelse og engagement. I virkeligheden har meget fokuserede mennesker udviklet en række vaner, som vi alle kan indføre. Det er blot et spørgsmål om øvelse og træning af vores hjerner, der er så vant til at “rende om hjørner med det hele”.

De, der formår at kontrollere deres fokus og lede det hen, hvor de vil, nyder en bedre livskvalitet. Deres sind navigerer ikke til negative tanker eller vandrer rundt, indtil de farer vild i uendeligheden. Faktisk er opmærksomhed deres bedste redskab til at opnå ekspertise og velvære.

“At rette opmærksomheden mod det sted, hvor den skal hen, er en af ledelsens primære opgaver.”

-Daniel Goleman

Kvinde ved computer repræsenterer meget fokuserede mennesker

En vigtig nøgle til at forbedre vores fokus er at undgå multitasking.

Karakteristika ved meget fokuserede mennesker

I sin bog Focus påpeger Daniel Goleman, at opmærksomhed eller fokus er et ikke særlig kendt og endog undervurderet mentalt aktiv. Han hævder, at det mere eller mindre antages, at vi alle kommer til verden med gode eller dårlige grundlæggende opmærksomhedsevner, som blandt andre variabler betinger vores akademiske præstationer.

Derfor har vi en tendens til at overse, at opmærksomhed er en evne, der kan læres, trænes og udvikles. Hvis man f.eks. erhverver gode mentale færdigheder, kan man forbedre sit mentale og følelsesmæssige univers og opnå bedre faglige og arbejdsmæssige mål.

I skolemiljøer underviser vi dog stadig ikke i overensstemmelse med disse retningslinjer. Selv inden for psykologi og neurovidenskab er der fortsat stor uenighed om, hvad opmærksomhed egentlig er.

En undersøgelse foretaget af University College i London fastslår, at siden William James begyndte sine studier af opmærksomhed i begyndelsen af den eksperimentelle psykologi, er vi næsten ikke kommet videre med definitionen af opmærksomhed. Vi ved, at det er hjernens evne til at styre sine ressourcer på en fleksibel måde. Men hvordan kan den udvikles fuldt ud?

Det er ikke let at opnå, men det er nødvendigt. I en verden, der i stigende grad er fyldt med stimuli, er det nemlig tilrådeligt at uddanne vores hjerne, så vi placerer vores indre blik på det, der er vigtigt for os. At efterligne det, som meget fokuserede mennesker gør, kan være en måde at gøre dette på. Lad os derfor opdage deres definerende kendetegn.

1. Klare formål

Opmærksomhed er evnen til at bruge mentale ressourcer mod et specifikt mål på en varig måde. Når det er sagt, går den fokuserede tilgang lidt længere, fordi den ud over kognitive ressourcer også bruger følelsesmæssige ressourcer. Med andre ord, hvis der er én ting, der definerer den fokuserede personlighed, er det at være klar over sine formål og føle sig motiveret.

De mål, som fokuserede mennesker sætter sig, er altid meget klare, objektive og realistiske.

2. Organiserede rutiner og god tidsstyring

Vaner og rutiner er effektive måder at organisere tid og opgaver på. De får din hjerne, din krop og dit sind til at vænne sig til bestemte vaner. Du skal dog tilrettelægge disse rutiner, så du også har tid til hvile og fritid.

På den anden side, og ikke mindre vigtigt, skal du undgå multitasking for at udvikle et godt mentalt fokus.

3. Kontrol over eksterne distraktorer

Verden af i dag er fuld af stimuli, der stjæler din opmærksomhed og trækker dig ind i en labyrint af permanent distraktion. Derfor bør du identificere dine mest almindelige distraktorer. F.eks. er din mobiltelefon en af de mest magtfulde antagonister af din opmærksomhed.

Tøv ikke med at etablere strategier til at begrænse tilstedeværelsen og afbrydelsen af denne type stimuli.

4. Domination af den indre dialog (intern distraktor) hos meget fokuserede mennesker

En anden hindring for mental fokus er negativ indre dialog. Det er den stemme, der ikke blot vildleder dig, men sætter spørgsmålstegn ved det, du gør.

Forestil dig, at du studerer til en eksamen. Du har planlagte rutiner og er i stand til at kontrollere dine eksterne distraherende elementer. Ikke desto mindre er din indre dialog som en drilagtig nar, der fører dig ved hånden til at være opmærksom på tilfældige minder, kommentarer eller tanker.

Den ønsker at vildlede dig og endda få dig til at lide. Den kan endda sige ting som “Hvorfor studerer du, hvis du aldrig vil bestå?” eller “Ville det ikke være bedre at gå en tur eller tage en lur?”.

Meget fokuserede mennesker er dygtige til at beherske deres indre dialog og gøre den til deres mest støttende og motiverende kraft. De tøver ikke med at give sig selv selv instruktion og forstærkninger som “Du gør det rigtig godt. Alle dine anstrengelser har været det hele værd”.

Meget fokuserede og produktive mennesker ved, at selvkritik underminerer deres evne til at bevare fokus og sikre deres selvtillid.

5. At vide, hvordan man hviler og forbinder sig med omgivelserne

Fokuserede mennesker arbejder ikke på deres mål 24/7. De ved, at det er vigtigt at hvile og slappe af i krop og sind for at reducere stress, regulere deres følelser og mindske spændinger. Et andet kendetegn, der definerer dem, er deres evne til at skabe forbindelse med alt omkring dem. De er nysgerrige, passionerede og opmærksomme på det, der sker omkring dem.

Enhver begivenhed, enhver lille omstændighed, ethvert billede eller ord inspirerer dem. De har en stor interesse for livet og håber at lære ting undervejs, som kan hjælpe dem med at nå deres mål.

En kvinde arbejder på computer udenfor

Fokuserede mennesker sammenligner ikke sig selv med andre. De forsøger at være deres eneste reference til at forbedre sig selv. Faktisk forsøger de at blive bedre hver dag.

Meget fokuserede mennesker har ikke brug for ekstern bekræftelse

Et “Jeg er stolt af dig” eller “Du klarer dig godt” kan være velkommen fra tid til anden. Men disse mænd og kvinder har ikke brug for ekstern forstærkning eller bekræftelse for at fokusere på deres arbejde. De er deres eneste reference og deres eget kompas. Det er dem, der værdsætter deres arbejde og giver sig selv feedback.

De undgår at sammenligne sig selv med andre, er trofaste over for sig selv og forsøger at forbedre sig lidt mere hver dag. Faktisk ønsker de at være den bedste version af dem selv. Som vi sagde tidligere, kan du også anvende disse strategier.

Ikke desto mindre ligger nøglen ikke kun i gennemførelse af dem. Den ligger i dit engagement over for dig selv og i det daglige arbejde, du skal udføre for at udvikle et ægte fokuseret sind.

Det kan interessere dig ...
Vygotskys teori om den indre tale
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Vygotskys teori om den indre tale

Vygotskys begreb om den indre tale antyder, at den indre tale udtrykker vores dybeste bevidsthed. Denne artikel ser på Vogotskys idéer.



  • Goleman, Daniel (2013) Focus: desarrollar la atención para alcanzar la excelencia. Kairós
  • Madore, K. P., & Wagner, A. D. (2019). Multicosts of Multitasking. Cerebrum : the Dana forum on brain science2019, cer-04-19.
  • Lindsay G. W. (2020). Attention in Psychology, Neuroscience, and Machine Learning. Frontiers in computational neuroscience14, 29. https://doi.org/10.3389/fncom.2020.00029