Magten af taknemmelighed i et forhold

5 minutter

Taknemmelighed i et forhold er med til at skabe stærkere bånd. Desuden forbedrer det kvaliteten af forholdet.

Skrevet og kontrolleret af psykolog José Padilla.

Sidste ændring: 09 juni, 2023

Taknemmelighed i et forhold betyder at anerkende, hvad din partner har gjort for dig. Det er faktisk en handling baseret på hensyn, men først og fremmest en handling baseret på anerkendelse. At føle sig taknemmelig betyder, at du indirekte forbedrer det billede, du har af din partner. Desuden får det din partner til at fremstå venligere, mere generøs, ærlig og endda klogere.

For modtageren virker taknemmelighed ofte som en forstærkning. Det er, som om han/hun har fået indsprøjtet en dosis vitaminer, der øger hans/hendes selvopfattelse og indirekte hans/hendes selvværd. Hvis han/hun opdager, at taknemmeligheden virkelig er oprigtig, styrker det også forholdet.

Par nyder en romantisk middag — Det forbedrer ofte kvaliteten af et forhold at udtrykke taknemmelighed.

Betydningen af taknemmelighed i et forhold

“Dyrk den vane at være taknemmelig for alt godt, der kommer til dig, og at takke løbende. Og fordi alle ting har bidraget til dit fremskridt, bør du inkludere alle ting i din taknemmelighed.”
-Ralph Waldo Emerson-

At være taknemmelig over for dem, du elsker, er en fantastisk måde at få dem til at føle sig godt tilpas og værdsat. Dette forbedrer jeres forhold generelt.

Taknemmelighed er forbundet med adfærd, der søger at opretholde et følelsesmæssigt bånd. Med andre ord fremmer den gensidig vedligeholdende adfærd i relationer. Forskning hævder, at taknemmelighed er en god forudsigelse af den tilfredshed, der skabes i et forhold. Desuden ser det ud til at forudsige øget forbindelse i forhold og tilfredshed for både modtageren og senderen.

Desuden er det blevet observeret, at mennesker, der tager sig tid til at være taknemmelige over for deres partner, ikke kun har det bedre, men også føler sig mere trygge ved at udtrykke eventuelle bekymringer om deres forhold. Desuden forbedrer taknemmelighed følelserne hos personer med undgående tilknytningsstile. Dette er med til at øge deres følelser af tilfredshed og engagement i deres forhold.

Nyere forskning hævder, at taknemmelighed i romantiske forhold ikke kun øger følelserne af tilfredshed og engagement, men også beskytter parrene mod de dårlige virkninger af skænderier og økonomisk stress.

Styrken ved at sige tak

I en undersøgelse, der blev udført over 15 måneder, undersøgte Barton et al. (2022) virkningerne af udtrykt taknemmelighed og opfattet taknemmelighed (at føle sig værdsat af en partner) hos 316 afroamerikanske par. Formålet var at undersøge den beskyttende effekt af taknemmelighed i romantiske forhold.

“Denne undersøgelse var virkelig motiveret for at forstå taknemmelighed i forhold, og om det kan beskytte par mod udfordringer og prøvelser, hvad enten det er negativ kommunikation eller bredere faktorer som økonomisk belastning”, sagde Barton på Illinois News Bureau’s hjemmeside.

Parrene i undersøgelsen blev undersøgt om skænderier, tilfredshed, niveauet af stabilitet i forholdet, konfliktløsning, tillid til deres fremtid sammen, udtryk for taknemmelighed over for deres partner og niveauer af opfattet taknemmelighed. Desuden rapporterede de om deres nuværende niveau af økonomisk stress.

De fleste af deltagerne var midaldrende og boede i Georgia på landet. De havde alle et arbejde. Ca. 65 % af parrene havde en indkomst på under 150 % af den føderale fattigdomsgrænse. De kunne derfor klassificeres som arbejdende fattige.

“Vores hovedhypotese var, at opfattet taknemmelighed fra ens partner ville have det, vi kalder stressdæmpende effekter – at det ville beskytte parrene mod den nedgang i forholdets kvalitet, der typisk sker, når man har negativ kommunikation, eller når man har højere niveauer af økonomisk belastning”, sagde Bartón.

Taknemmelighed i et forhold kan dæmpe stress

Forskerne fandt ud af, at personer med et højt niveau af udtrykt og opfattet taknemmelighed var mere tilfredse med deres forhold. De var også mere fortrøstningsfulde i forhold til fremtiden. Desuden rapporterede de mindre ustabilitet, skænderier og tanker om at slå op.

Da de beskyttende virkninger blev testet, viste det sig, at højere niveauer af opfattet taknemmelighed kunne dæmme op for stress i forbindelse med både økonomisk stress og skænderier. Den samme effekt blev dog ikke observeret med høje niveauer af udtrykt taknemmelighed.

“Selv om partnerens negative kommunikation steg – forudsat at de stadig følte sig værdsat af deres partner – faldt kvaliteten af deres forhold ikke så meget over tid”, udtalte Barton.

Glem ikke at takke din partner

Her har vi undersøgt de mange fordele, som taknemmelighed kan have i vores liv. Nu er det på tide, at du begynder at vise taknemmelighed i dit daglige liv. Det vil hjælpe dit forhold til at vokse.

Selv om der ikke er nogen enkelt måde at gøre det på, foreslår Barton følgende: “Sørg for at give komplimenter, der er oprigtige og ægte. Og spørg din partner, om der er områder, hvor han/hun føler, at hans/hendes indsats ikke bliver værdsat eller anerkendt, og begynd at udtrykke anerkendelse for disse områder”.

Det er også vigtigt, at du bevæger dig ud over det overfladiske. Faktisk tyder forskning på, at der skabes større bånd af intimitet ved at række ud over simpel taknemmelighed. I stedet for at sige “Tak, fordi du hentede min frokost” kan du f.eks. sige noget i retning af “Tusind tak, fordi du fandt tid til at tage min frokost med hen på kontoret. Jeg sætter virkelig pris på din hjælp, da jeg har så travl en uge.”

Når du går under overfladen og er mere specifik, fortæller du din partner, hvor meget du værdsætter ham/hende, og hvor tilfreds du føler dig. Denne form for påskønnelse er mere gavnlig for forholdet end blot at fremhæve en tjeneste, som han/hun har gjort dig.

Som det sidste er taknemmelighed ikke kun en gave som tak, men også næring til et forhold. Den hjælper dig med at styrke dine følelsesmæssige bånd. Faktisk betyder det at være taknemmelig at vise din partner, hvor værdifuld og vigtig vedkommende er i dit liv.