Måden, du starter dagen på, bestemmer dens gang

Har du nogensinde overvejet, hvordan du står op hver morgen? Det er de færreste, der tænker over det, men sandheden er, er det er et af de mest kritiske tidspunkter på dagen. Måden, du starter dagen på, har stor betydning for, hvordan resten af din dag går – det er i hvert fald, hvad undersøgelserne siger.

Hvis vi spurgte folk, lige når de vågner, ville de fleste af dem give en god portion penge, for bare fem minutter mere under dynen.

Indenfor denne gruppe, er der en undergruppe af mennesker, der udskyder det at stå op så længe som muligt, og derved får en meget stresset morgen. For mange er det at gå ud af sengen meget ubehageligt. Det er den første forhindring, de skal møde på en normal dag.

Lyt til dit vækkeur

Mange mennesker sætter flere vækkeure med 5-minutters intervaller, eftersom de forventer, at de nok ikke står op med den første. Hvis det er dig, så opfordrer jeg dig til at holde op med det.

En undersøgelse udført af European Sleep Research Society (ESRS) bekræftede, at det at udskyde vækkeuret igen og igen forårsager ”hukommelsestab, mindre reaktionskapacitet og dårligere ydeevne i løbet af dagen”.

Hvis du først vågner, efter du har trykket på ‘snooze’ igen og igen, anbefaler jeg, at anvende en teknik, der har haft meget positive resultater, hvad angår, at eliminere denne vane.

Inden du går i seng, så læg dig ned og sæt vækkeuret, så det ringer efter 5 minutter. Så snart det ringer, så rejs dig op. Gentag dette omkring 10 gange. Du vil herefter se, at din hjerne bliver programmeret til at gøre det samme om morgenen.

Hvis du står op med det samme, så forbered dig mentalt på dagen

Hvis du står op med det samme, og kun tænker over hvad klokken er, eller hvad du skal nå i løbet af dagen, vil din dag nok begynde med dårligt humør. Lad dig ikke påvirke af stress og bekymringer som det første om morgenen.

Det er ikke så vanskeligt. Brug et minut på at sige tak for en ny dag. Tænk på, at du er en værdifuld person, og at du fortjener en god dag. Du kan endda skabe dit eget ritual. Husk på en bøn, du kan sige, når du står op. Du vil se, at når du starter dagen med godt humør, vil det påvirke hele din dag.

Åndedrætsøvelser og udstrækninger

Efter dit minut med taknemmelighed og selvmotivation, kan du sætte dig på sengen og strække ud. Så meget som du kan. Stræk dine arme helt ud, imens du spænder og strækker dine ben. Denne simple bevægelse vil fortælle dine muskler, at det er tid til at forberede sig på aktiviteter, men uden spænding.

Hvis du vågner, når vækkeuret ringer, siger tak og strækker dig ud, vil din krop og dit sind blive klar på at begynde dagen. Og hvis du ønsker at styrke denne attitude endnu mere, er der intet bedre end at bruge endnu et minut på at trække vejret.

At trække vejret er nøglen til et godt fysisk og mentalt helbred. Ånd ind og fyld din hjerne og dine muskler op med ilt. Du vil få det fantastisk.

Drik ikke kaffe, men vand, når du starter dagen

Østens filosofi siger, at når man drikker et glas vand dagligt, inden man spiser noget, kan man undgå mange sygdomme og forlænge sit liv. At drikke et glas vand vækker dig og aktiverer din fordøjelse på en blid og gavnlig måde. Det hjælper også med at eliminere affaldsstoffer og få dig til at føle dig vågen.

Mange mennesker drikker kaffe som det første om morgenen for at få mere energi. Men der er teorier om, at det at drikke kaffe meget tidligt kan sænke kroppens naturlige produktion af kortisol. Det er stress-hormonet, som du skal bruge, når du starter dagen. Vi anbefaler, at du drikker den første kop omkring kl. 9:30 eller 10 om morgenen.

Hold op med at tjekke din e-mail og din mobil

For det første er det ikke godt at have for vane at sove med din mobil ved sengen, medmindre den er slukket. Nye undersøgelser viser, at disse enheder påvirker vores evne til at hvile os om natten, på en negativ måde. Hvis du bruger din mobil som vækkeur, så læg den langt væk, så du er nødt til at stå ud af sengen for at slukke den.

Ifølge nogle eksperter, starter mennesker, der tjekker deres e-mail som det første om morgenen, deres dag ud på en skidt måde. Intet er så vigtigt, at det ikke kan vente til efter du har taget bad, fået tøj på og spist morgenmad. Dagens første øjeblik er til dig, og dig alene. Spild det ikke på at stresse før tid.

Prøv denne rutine, når du vågner om morgenen og starter dagen. Du vil se, at det ikke tager dig mere end fem minutter og vil betale sig med en bedre attitude og humør i løbet af dagen. Det er også en øvelse, der vil øge dit selvværd og på længere sigt give dig et bedre liv.