Stop et øjeblik: lyt til, hvad dit ubehag fortæller dig
Nogle gange er den mest vanskelige ting at gøre, når du føler ubehag, at stoppe op. Vi synes, at det er meningsløst at lytte til det, vi føler, hvis det er ubehageligt, uden at finde en løsning. Og vi handler, som om vi ikke behøver at lytte til, genkende og acceptere ubehag. I stedet skjuler vi det eller skubber det væk, fordi vi ikke kan acceptere smertefulde følelser og hvad ubehag fortæller os.
Vi glemmer, at nogle følelser sniger sig ind og tager plads. De laver ingen støj, men de er fulde af oplysninger. At lytte til dem vil hjælpe os med at genkende dem og kende os selv bedre.
Husk på, at der ikke er gode eller dårlige følelser. Vi har brug for hver enkelt for at kunne sætte pris på vores verden og være os selv.
Men at lære at lytte til vores følelser, betyder at have evnen til ubetinget at acceptere, hvad der kommer. Vi kan ikke dømme noget eller nogen. Vi må virkelig lære at leve i nutiden.
Intet af dette er let overhovedet. Så nu vil vi vise dig, hvordan man accepterer ubehag og bruger mindfulness som et redskab til at leve i nutiden.
De omstændigheder, vi sidder fast i, så hårde som de er, tester bare vores evne til at overvinde dem.
Lyt til og bekræft dine følelser, de er en del af dig
At lytte til, acceptere og anerkende vores følelser, betyder ikke at give efter for virkelighed. At give efter betyder at blive besejret og overbevise dig selv om, at du ikke kan gøre noget ved, hvad der sker.
På den anden side vil accept og validering af det, vi føler, hjælpe os med at forstå, hvad der sker. Vi vil føle det og tage det ind som endnu en del af vores følelsesmæssige univers.
Dette vil gøre os bevidste om den kraft, vores tanker, følelser og indre sprog har. Husk, at alt, hvad vi siger eller tænker (om vi kommunikerer det til nogen eller ej), kan skade os mere, end hvad der rent faktisk sker. Faktisk vil denne skade forøges, når du nægter at acceptere, hvad du føler.
Du vil overraske dig selv med, hvor fordelagtigt det kan være at lytte til, hvad dit ubehag fortæller. Ved en konsultation, når vi beder klienterne om at være opmærksomme på deres følelser, er der ofte betydelige ændringer.
For eksempel husker jeg en klient, der stoppede med at forsøge at stoppe angstangrebene, da han følte dem. Så da de stoppede, indså han, at angst kom fra smerten forårsaget af deres barns død. Når han kendte kilden, blev anfaldene mindre, indtil de til sidst forsvandt.
Den visdom, dine følelser skjuler, vil blive afsløret, når du lytter til dem og holder øje med dit ubehag.
Det, vi har anvendt på angst, kan også hjælpe os med andre negativt ladede følelser. Disse spænder fra sorg til vrede. At sameksistere med dem er svært, men sådan snakker de og du lytter.
Derfor giver jeg en simpel idé videre. Lad dine smertefulde følelser være med dig. Lyt til deres besked uden at forsøge at fjerne dem tidligt. Og hvis du føler dig overvældet af dem, søg professionel hjælp.
Mindfulness som et værktøj til at lytte og acceptere, hvad dit ubehag fortæller dig
En af de mest enkle måder at begynde at lytte til os selv og acceptere, hvad vores ubehag fortæller os, ligger i mindfulness. At lytte til vores følelser er altid lettere, hvis vi observerer vores sind. Derfor hjælper det at bemærke, hvad vi tænker i hvert øjeblik, os med at se detaljer om vores følelser, vi ikke ville have set ellers.
Det er observationens kraft. Vi er kun opmærksomme på nuancerne i vores oplevelse, når vi observerer opmærksomt. Når vi bruger vores lyttefærdigheder.
Derfor er det vigtigt at observere, hvad vi synes, føler og sanser i vores krop. For at få mest muligt ud af denne observation, skal vi gøre det uden at blive slæbt væk af de oplevelser, der kan komme foran os. Til det kan du følge disse strategier:
Åndedræt som start- og mødested
Åndedræt er en af de nemmeste måder at bringe os ind i det øjeblik, vi er i. At fokusere på det er vigtigt, når vi begynder at øve mindfulness. Du kan sikkert miste fokus et sekund og gå op i dine tanker. Men at vende tilbage til din vejrtrækning, bringer dig tilbage til nutiden.
Alt bliver værre, før det bliver bedre
Når vi begynder at praktisere at lytte til det, vi føler, og acceptere, hvad der sker, kan vores ubehag faktisk vokse. Men husk, at denne nedgang er kort. Og hvis vi gør det rigtigt, vil det ikke tage os lang tid at begynde at blive bedre.
Scan din krop for virkelig at kende den
Vores krop har masser af information i sig. At være opmærksom på dine sanser og spændinger, vil hjælpe dig med at kende dig selv bedre og frigive dine følelser.
Vær venlig over for dig selv og oplevelsen
Vi er ofte vores egne værste dommere. Vi fordømmer alle vores negative erfaringer og formidler vores følelser ved at lave en værdidømmelse. Det, der sker, er ikke godt eller dårligt. Det sker simpelthen, og for det meste kan vi ikke ændre det. Accepter det og giv slip på det, som enhver en anden del af oplevelsen, da dommen ikke hjælper.
Nu har du værktøjer til at stoppe med at ignorere de tanker, følelser og sanser, der er ubehagelige. Nu kan du leve uden at føle ubehag, ved at forsøge at undgå det.
Lyt bare til , hvad smerte og ubehag fortæller dig. Og lær derefter af det. For det indeholder nøglen til at overvinde det.
