Betydningen af lyset og vores indre ur

03 april, 2018

Lys har altid været forbundet med positive følelser. Om sommeren, når dagene er længere og der er mere lys, ser det ud til, at vores glæde vokser. Der er ingen bedre uforglemmelige øjeblikke end dem, der blev tilbragt på vidunderlige solrige dage ved havet, på picnic i bjergene eller ved at nyde solen på en lille terrasse. Lysets betydning bør ikke undervurderes. Det har stor betydning for vores indre ur.

Forår og sommer, med sit lys, er perioder med udvidelse, søgen og eksperimentering. De er et modpunkt til efterår og vinter, med deres regn og kortere dage, som opfordrer os til at vende tilbage til husets beskyttelse.

Vores krop, som er en del af naturen, opfatter ændringer i miljøet og gennem fysiologiske mekanismer som hormonsekretion,  får os til at føle os enten mere eller mindre energiske, afhængigt af den cyklus eller sæson, vi befinder os i.

På samme måde som vores humør og energi varierer med årstiderne, gør de det også med kortere cyklusser som f.eks. nat og dag.

Lysets kraft og naturlige cyklusser i forhold til vores indre ur

Hypothalamus er en lille region, der er placeret i den dybeste del af hjernen, den såkaldte reptilianske hjerne. Det er en væsentlig struktur, som er ansvarlig for regulering af livets grundlæggende processer, såsom kropstemperatur, mad og væskeindtagelse eller libido, samt regulering af følelser. Vi føler os sultne eller mætte, ængstlige eller rolige… afhængigt af hormoner, som denne del af hjernen udskiller.

Hjerne påvirkes af indre ur

Som med alt, der har at gøre med hjernen, er det en meget kompleks struktur. En ting, vi ved med sikkerhed, er imidlertid, at en af ​​de faktorer, der afgørende påvirker funktion af hypothalamus, er det lys, det modtager fra omverdenen.

Hjernen har udviklet sig fra naturens hånd, og den mest “naturlige” ting er, at i løbet af dagen, når hjernen modtager masser af sollys, forstår den, at det er tid til at være aktiv. Omvendt, om natten, når vi er omgivet af mørke, er det tid til hvile og fornyelse. Det er på grund af vores indre ur. Disse dage er imidlertid ikke længere fastsat. Med kunstigt lys kan vi være vågne indtil de tidlige timer om morgenen.

Denne ændring af de naturlige cyklusser forstyrrer vores indre ur og påvirker vores helbred.

Det påvirker sundheden ikke at respektere naturlige cyklusser

Vores krop og vores indre ur er designet til at respektere lysets cyklusser. I løbet af dagen skal vi være udsat for sollys for at opretholde optimale energiniveauer. Kunstigt lys er ikke en erstatning for sollys. Derfor overmander træthed os i mange tilfælde, og vi føler, at vi har brug for kaffe for at kunne få alt gjort.

Hvor luften og solen kommer ind, går lægen ikke ind. (Populært ordsprog)

I det lange løb øger underskuddet af direkte sollys risikoen for at lide af depression. Derfor er det om vinteren, når dagene er kortere, og vi går fra arbejdet, når det allerede er blevet mørkt, meget mere almindeligt, at folk lider af depression. Ud over dette er solen den vigtigste kilde til D-vitamin, hvilket er afgørende for calcium i knoglerne. Lysets kraft kan røre vores kroppe på så mange måder.

Mand har hovedpine og er træt, da han ikke følger sit indre ur

Måden, vi vågner på, er vigtig

Et andet af de mest fantastiske eksempler på lysets kraft over vores krop har at gøre med den måde, vi vågner op på. Vi stiller normalt vækkeuret til en bestemt tid om morgenen, og alarmen afbryder vores søvn meget pludselig. Vi tænder lyset i værelset, går fra mørkets nat til dagens lys i løbet af få sekunder.

I naturen er daggry noget, der sker gradvist. Vores hjerne er programmeret til at vågne op på den måde. Med den gradvise stigning i naturligt lys vågner hjernen op og forlader gradvist drømmens verden. Ikke at respektere vores kroppe på denne måde er grunden til, at vi ikke kan komme ud af sengen. Det er så svært at komme igang om morgenen!

Bortset fra den åbenlyse søvnighed, vi har, når vi står op, får denne måde at vågne på os til at bære denne træthed med os hele dagen. Det giver os stor stress. For de naturlige søvnprocesser, der er nødvendige for en god hvile og fornyelse, har ikke fungeret korrekt.

Reguler dit indre ur

Der er nogle ting, vi kan gøre for at regulere vores indre ur:

  • Prøv at tilpasse dine tidsplaner, så meget som muligt, til de naturlige cyklusser ved at lytte til din krop. Nogle mennesker er mere aktive om morgenen og andre om eftermiddagen, men at opholde sig frem til de tidlige timer om morgenen er normalt ikke en god ting for nogen.
Vækkeur

  • I løbet af dagen forsøger du at bruge så meget tid som muligt i solens naturlige lys. Dette er meget kompliceret i vores travle moderne liv, men forsøg at få direkte sollys, i mindst en halv time om dagen. Igen er lysets kraft afgørende.
  • Prøv at gøre miljøet omkring dig så mørkt som muligt i timerne, før du går i seng. Tænd så få lys som muligt, og hvis du kan undgå computer- eller mobilskærme, skal du gøre det.
  • Forsøg ikke at vågne op pludseligt. Da det er næsten umuligt at vågne op med daggryens naturlige lys, da dette ikke passer ind i vores tidsplaner, er en god løsning på dette et “gradvist daggry” ur. Dette er et vækkeur, der gradvist oplyser rummet indtil det tidspunkt, hvor vi er nødt til at vågne op. Det efterligner en ægte solopgang.

Hvis du føler dig stresset eller nede, og ikke ved hvorfor, hvis du føler, at du mangler energi eller er træt fra det øjeblik, du vågner på, skal du gennemgå dine rutiner og forsøge at tilpasse dig til naturens cyklusser for nat og dag, så meget som muligt. Du vil snart mærke en forskel.