Lav tolerance over for frustration: En følelsesmæssig tidsbombe

At tolerere frustration betyder at acceptere, at du ikke altid vil være i stand til at opnå det, du ønsker. Dette bør ikke medføre nogen lidelse for dig.
Lav tolerance over for frustration: En følelsesmæssig tidsbombe

Sidste ændring: 26 marts, 2022

Livet er ikke perfekt. Det er heller ikke kontrollerbart. Det er fuld af situationer og resultater, der ofte er langt fra det, du havde forventet. Det er imidlertid en del af din modningsproces at lære at acceptere denne virkelighed. Hvis du ikke gør det, vokser du op med en lav tolerance over for frustration og må stå over for en masse lidelse.

Når noget ikke sker som forventet, har du to muligheder. Du kan enten acceptere det og komme videre eller forblive negativ og sætte dig selv i rollen som offer. I ingen af tilfældene er det en mulighed at ændre det, der er sket.

Ikke desto mindre vil det, du beslutter dig for, give forskellige resultater. Stivhed medfører ubehag, mens fleksibilitet medfører muligheder.

Frustrationstolerance i barndommen

Børn har endnu ikke fuldt udviklet deres kognitive evner. Derfor er de impulsive og utålmodige. Faktisk har de svært ved at udskyde tilfredsstillelse. Med andre ord, når de vil have noget, vil de have det så hurtigt som muligt. Når de bliver mødt med en afvisning af deres ønsker, kan de reagere med vrede, gråd, skrig og dårlig opførsel.

At lære børn at tolerere frustrationer er en af de mest komplicerede opgaver i pædagogikken. Men det er absolut nødvendigt. For de skal lære, at det ikke altid er muligt at få det, de ønsker, og at dette ikke må volde dem lidelse. På den anden side, når et barn ikke bliver nægtet noget i løbet af barndommen, fratages de muligheden for at udvikle denne evne.

Nogle forældre imødekommer alle børns ønsker i deres iver efter at beskytte dem mod smerte og skuffelse. De giver efter og forsøger på forhånd at udtænke alle deres børns behov og ønsker. Faktisk ønsker de ikke, at de skal opleve nogen form for ubehag.

Det er handlinger, der tager udgangspunkt i gode intentioner og kærlige tanker. Tanker som “De vil have masser af tid til at lide, når de bliver voksne”.

Det er imidlertid nødvendigt at opleve frustrationer i barndommen for at lære at tolerere dem. Ellers vil de i voksenlivet, når den dukker op i langt højere grad, ikke have de nødvendige redskaber til at håndtere den.

Person går op ad trappe

Hvordan man forbedrer en lav tolerance over for frustration

At være vokset op med overbeskyttende forældre markerer normalt udgangspunktet for en lav tolerance over for frustration. Ikke desto mindre kan den overvindes. Som voksen kan du nemlig beslutte dig for at ændre din holdning og arbejde på de områder, hvor du mangler noget.

Hvis du derfor har svært ved at se modgang i øjnene og opfatter den som en enorm uretfærdighed, eller hvis du føler stort ubehag, når dine ønsker ikke bliver opfyldt, så husk, at du kan ændre dig.

Tips til at forbedre en lav tolerance over for frustration

  1. Hold op med at ville kontrollere alting. Lad være med at forsøge at forudsige hver eneste lille begivenhed i dit liv. Lad være med at forsøge at kontrollere, hvad der sker. Hold op med at være bange for usikkerhed eller forandringer. Tillad alting at gå sin gang uden at hæfte dig ved resultatet. Faktisk giver behovet for kontrol dig ikke mulighed for at ændre det, der sker, men det fratager dig din sindsro.
  2. Sæt realistiske forventninger. Det er naivt at tro, at du kan få alt det, du ønsker hele tiden, og at du aldrig vil møde modgang. Hverken mennesker eller begivenheder drejer sig om dig, og du skal være moden nok til at acceptere dette faktum. Når du skaber dine forventninger, skal du derfor forsøge at anlægge et bredere perspektiv, hvor du tager hensyn til virkeligheden og ikke kun til dit idealbillede af den.
  3. Vær fleksibel. Det er helt naturligt at have drømme og ønsker, at ønske, at de går i opfyldelse, og at arbejde for at opnå dem. Men du skal også forstå, at omstændighederne ændrer sig, og at du skal vide, hvordan du tilpasser dig disse ændringer. Hvis scenariet ændrer sig, er det vigtigt, at du også er i stand til at ændre dine tanker og handlinger. Du må ikke forblive stiv i den måde, hvorpå du troede, at alting ville ske. Find et alternativ i lyset af de nye oplysninger, som dine omgivelser tilbyder dig.
Kvinde på kontor mediterer

Et spørgsmål om tillid

Afslutningsvis skal du i tilfælde af modgang eller tilbageslag lære at acceptere og stole på dig selv. Lav tolerance over for frustration skjuler usikkerhed, frygten for ikke at kunne klare de negative ting, som livet byder dig. Derfor skal du stole på dig selv og din evne til at håndtere dit følelsesmæssige ubehag og komme videre. Stol også på processen.

Måske går ikke alting, som du havde forventet, men måske er du på vej i en bedre retning. Husk: Acceptér det, der er, tilpas dig til forandringer og stol på dig selv. Du er ikke et offer, du har magten til at bestemme, hvordan du vil reagere.

Det kan interessere dig ...
Har du en lav frustrationstolerance?
Udforsk Sindet
Læs den på Udforsk Sindet
Har du en lav frustrationstolerance?

Hvis man har svært ved at klare modgang og at ikke altid at få opfyldt ens ønsker, kan det være, at man har en lav tolerance overfor frustration.



  • Muñoz, A. (2005). Baja tolerancia a la frustración. Extraído el20.
  • Canet-Juric, L. (2015). “Mejor dos para después”: Herramientas para fomentar el autocontrol y la demora de la gratificación en los niños. Secretaria de Extensión y Transferencia Facultad de Psicología Universidad Nacional de Mar del PlataCONICET, 10.

Indholdet på Udforsk Sindet er udelukkende til information og læring. Det erstatter ikke diagnosen, rådgivningen eller behandlingen fra en fagperson. I tilfælde af tvivl er det bedst at tale med en betroet specialist.