Kunsten at have selvmedfølelse

februar 26, 2020
Følelser af venlighed over for dig selv ændrer ikke kun dit sind. Det ændrer også din krop. 

Det er en gavnlig attitude at forstå dig selv bedre, vejlede din vækst venligt og blidt og ønske det bedste for dig selv. Selvmedfølelse er sundere end selvkritik.

De fleste folk er meget kritiske og hårde ved dem selv. Det er særligt tilfældet, når man tænker, at man mangler noget eller har en form for defekt. Folk behandler, som regel, sig selv dårligt, når de har lavet en fejl. De tænker, det vil forbedre tingene. Når alt kommer til alt, gør det dog ikke tingene bedre, overhovedet. Det gør selvmedfølelse, derimod.

Selvmedfølelse er et alternativ til selvkritik og dårlig behandling, der hjælper dig med at vokse. Det består af at behandle dig selv pænt og anerkende, at du har ting til fælles med resten af menneskeheden. Men det handler også om at acceptere dine egne begrænsninger.

Ifølge den amerikanske psykolog, Kristin Neff, en af de førende forskere i dette felt, har selvmedfølelse tre fundamentale aspekter:

  • Venlighed over for dig selv.
  • Anerkendelse af din egen menneskelighed.
  • Fokuseret opmærksomhed.
person, der holder et hjerte i sine hænder

Selvmedfølelse: Venlighed over for dig selv

Følelser af venlighed over for dig selv ændrer ikke kun dit sind. Det ændrer også din krop.

Når du beroliger din smerte, appellerer du til det tilknytningssystem, som alle pattedyr har. En af de vigtigste funktioner i dette system er frigivelsen af oxytocin. Det er et hormon, der øger din følelse af tillid. Det får dig også til at føle dig rolig, sikker, generøs og forbundet. Det øger også din evne til at føle selvkærlighed og medfølelse.

Venlighed over for dig selv lader dig behandle dig selv som et sårbart menneske, der fortjener kærlighed.

Marshall Rosenberg, forfatter af Nonviolent Communication: A Language of Life, fremhæver vigtigheden af at bruge empatisk og ikke kritisk sprog, når du taler til dig selv. Det handler om at behandle sig selv godt, ikke dårligt, med en forstående attitude.

Anerkend din menneskelighed

Følelsen af medfølelse strømmer fra den anerkendelse, som mennesket oplever som uperfekt. Medfølelse over for dig selv består af at anerkende, at alle mennesker kan fejle. 

Når du er i kontakt med din fælles menneskelighed, så husk på, at lidelse er delt. Alle lider og føler smerte på et eller andet tidspunkt i deres liv. 

At have medfølelse over for sig selv er ikke det samme som at have ondt af sig selv. Selvmedfølelse får dig til at forstå situationen bedre og på en mere venlig måde. Det får dig til at finde på bedre løsninger for din egen selvforbedring.

Tara Brach forklarer: “At føle, ar du ikke har merit, går hånd i hånd med at føle sig fjernet fra alle andre, fjernet fra livet. Hvis vi er uperfekte, hvordan kan vi så føle os som en del af et samfund? Det virker til at være en ond cirkel; jo mere ubrugelige vi føler os, des mere fjern og sårbar føler vi os”.

Følelser af forbindelse med andre, såsom venlighed, aktiverer dit tilknytningssystem i hjernen. Folk, der føler sig forbundet med andre, frygter ugunstige omstændigheder mindre, og de responderer med mere fleksibilitet på livets udfordringer.

kvinde, der mediterer ved sø

Kultiver fokuseret opmærksomhed

Det tredje, afgørende element til at praktisere selvmedfølelse er fokuseret opmærksomhed eller mindfulness. At leve i nuet med accept, og uden at dømme, fører dig til et mere klart perspektiv på din lidelse.

At praktisere mindfulness hjælper dig også med at anerkende, hvad du føler, og identificere følelserne og tankerne, som de er, uden at lade dem definere dig.

Det handler om at observere, hvad der sker i din bevidsthed og her og nu. Det lader dig identificere tanker om fortiden og fremtiden, præcis som de er: Tanker. 

Ydermere, giver mindfulness dig værktøjer til at respondere på forskellige situationer fra en tilstand af ro og afslapning. Takket være dette, vil du ikke reagere for dramatisk, og du vil undgå konsekvenser, du muligvis fortryder i fremtiden.

Når du virkelig kigger på det, så er det, at være selvmedfølende, en konstant træning i venlighed mod sig selv, der aldrig bør ende. Du bør kultivere dette hele dit liv.

  • Neff, K. (2012). Sé amable contigo mismo. Paidós: Barcelona.