11 tegn på, at du er for selvkritisk
De fleste af os stræber bevidst efter at finde den rigtige vej til at blive de bedste versioner af os selv. Det bedste værktøj, vi kan måle vores indsats med, er selvanalyse. Selvfølgelig er det beundringsværdigt at prøve dit bedste, gøre ting så godt du kan, og være den bedste person du kan være. Men man kan nemt blive for selvkritisk for at forbedre os selv til næste gang.
Selvom selvanalyse er en fantastisk måde at observere din adfærd på og overvinde dine svagheder og dårlige vaner, er det dog nemt at begynde på at undervurdere dig selv; det er meget nemt at blive for selvkritisk.
På lang sigt kan for meget selvkritik påvirke din succes og mentale sundhed negativt. At være for selvkritisk skader selvværd og selvtillid. Faktisk er det direkte relateret til lavt selvværd og perfektionisme.
Er du også for selvkritisk?
Det bliver et problem, hvis vi går i “autopilot”, når vi begynder at kritisere os selv. Vi er nødt til at vågne op og lægge mærke til den skade, vi ubetinget forårsager. For at se, om du er for selvkritisk, tag et kig på denne liste. Hvis du synes, at det svarer til det, du gør på daglig basis, er det på tide at stoppe det og tage bedre hensyn til din mentale sundhed.
Bebrejdelse
- Intet er godt nok til dig, dig selv inkluderet. Du føler at du aldrig gør et godt nok job. Efter din mening sker der ikke de ting, som der burde ske. Alt omkring dig er en skuffelse, dig selv inkluderet.
- Ingen andre end dig selv kan tage skylden for enhver negativ situation. Du føler dig personligt ansvarlig, når der sker noget dårligt. Du tager hurtigt ansvar og ignorerer andre eksterne faktorer, der ikke er i din kontrol, der kunne relateres til det, der skete.
- Du skuffer konstant dig selv, selvom det er et specifikt problem, du ville kunne identificere og forbedre. Hver gang du gør noget forkert, føler du dig som en fiasko. Når du begår en fejl, går du ud fra, at du er en fuldstændig fiasko, selvom det er en specifik, identificerbar – og derfor foranderlig – adfærd. I stedet for at fokusere på den adfærd, der forårsagede problemet, og du generaliserer.
- Din skyld drukner dig, mens du vedvarende analyserer dine fejl. Bruger du meget tid og energi på at analysere, hvad der gik galt, og hvordan du er ansvarlig for det? Men til sidst drager du aldrig en konklusion, der lader dig se tilbage på fortiden med optimisme? Måske du dvæler i din skyld og hvad der er galt med dig, hvad du ikke gjorde, i stedet for at tænke på alternativer til næste gang.
Risikoreduktion
- Risici er ikke en mulighed. Du tager ikke risici, fordi du føler, at du vil mislykkes. I dit sind vil tingene altid gå dårligt for dig, hvis du tager en risiko, ligesom de tidligere har gjort. Du er overbevist om, at den bedste, sikreste løsning er at gøre ingenting.
- Du undgår at udtrykke din mening. Ud af frygt for at sige noget dumt, skørt eller upassende, siger du ikke noget. Hvis du gør det, tror du, du ikke har noget interessant at sige. Måske tror du, at dine tanker er uvelkomne eller kedelige.
Negativitet
- Du er aldrig tilfreds med dine præstationer. Du finder konstant fejl i det arbejde, du laver. Hvis du ikke kan gøre noget perfekt, er det bedre ikke at gøre noget. Du koncentrerer dig om uundgåelige ufuldkommenheder, selv når slutresultatet er positivt.
- Alle situationer er mulige værste scenarier. Forventer du altid det værste? Måske begynder dine tanker altid med “Men hvad hvis …” når du tænker på fremtiden. Du filtrerer alle dine fremtidige handlinger gennem linsen med mulige fejl. Din frygt for ydmygelse og svigt styrer dig mere end muligheden for sejr og succes.
- Du har problemer med dit selvbillede. Måske har du komplekser, du bare ikke kan give slip på. Du tror på, at de dårlige dele af dig vil påvirke værdien og det billede, som andre har af dig. Dit selvbillede blokerer faglige og sociale fremskridt.
- Enhver kritik får dig til at føle dig defensiv. Konstruktiv eller rimelig kritik forstyrrer dig. Dine reaktioner er overdrevne, og du tager alt, hvad folk siger, personligt.
Stop selvsabotage med selvkritik
Intens og hyppig selvkritik er en form for selvsabotage. Det er ved at kritisere os selv, vi gør det modsatte af, hvad der er sundt for os. Så hvorfor gør vi det? Fordi det er en del af et større psykologisk selvbillede, hvor vi er vant til at bære tunge belastninger af afvisning, frygt og undertrykkelse.
Det er på den måde, at negativitet bliver en fælde, der er svært at komme ud af. Vi lænker os selv til det, fordi det er kendt; vi tager ejerskab af det. Vi sætter negativitet på autopilot, fordi vi føler os nøgne uden det.
Hvis du vil stoppe med at være så selvkritisk og sabotere dig selv, skal du lære dig selv bedre at kende. Dette kræver også, at du ændrer din interne dialog.