5 trin til at komme sig over en traumatisk oplevelse

· september 4, 2018

At komme sig over en traumatisk oplevelse er næsten altid rigtig svært. Men det er noget, du er nødt til, før det skader dig for resten af livet. Du kan ikke lade det ændre din personlighed og den, du virkelig er.

Et traume defineres som et psykologisk sår fra en negativ oplevelse i dit liv. Det har en voldsom effekt på dig og giver en masse emotionel smerte.

Du kan ikke ændre på fortiden. Den oplevelse, der har givet dig så meget smerte (en nær persons død, et kompliceret forhold, misbrug i barndommen eller lignende) er en del af dig. Nogle gange kan det endda være en værdifuld lektion i livet, selvom du ikke selv er klar over det. Det kan hjælpe dig til at forberede dig på lignende situationer i fremtiden.

Robusthed: når man kan komme sig over en traumatiske oplevelse

Det kan virke mærkeligt, men nogle mennesker kommer stærkere ud af en traumatisk oplevelse. Du kan faktisk vende traumer og svagheder til noget positivt. Det kræver blot, at du gør dem til en del af dit liv og tilpasser dig.

Blomst vokser ud af revne i asfalt

At få noget positivt ud af en traumatisk oplevelse, handler dog ikke kun om dine egne evner. Det handler også om en række andre ting og mennesker, hvis du vil endnu stærkere og klogere ud af situationen.

Et godt eksempel på robusthed er historien om familien Álvarez Belón. En dag i december 2004 hyggede María og Enrique sig, på deres juleferie i Thailand, med deres tre sønner.

Da tsunamien kom, blev deres liv aldrig det samme. I dag, flere år efter tragedien tog mange tusinder liv på Stillehavskysten, lever familien et helt normalt liv. De ser ud til at leve med den ændring, der kommer fra sådan en oplevelse.

En forsvarsmekanisme blokerer din hukommelse

Vores hukommelse er altid selektiv, men den er især selektiv omkring minder fra en traumatisk oplevelse. Med andre ord, aktiverer vores hukommelse en forsvarsmekanisme i disse situationer for at ignorere fortiden og kun kigge fremad.

Formålet med denne forsvarsmekanisme er at beskytte os fra enhver form for traumatisk oplevelse, vi er gået i gennem. Den blokerer alle de negative minder, så du ikke kommer i gennem pinslerne ved at genleve dem. Dette “hukommelsestab” fungerer som et skjold mod ting, du ikke kan kapere, fordi de har været så smertefulde.

Det er helt normalt at undgå tanker, der er relaterede til det traumatiske minde. Det er endda også normalt at undgå situationer, aktiviteter, ting eller personer, der minder dig om, hvad der skete. Denne forsvarsmekanisme gør, at du ikke behøver huske traumet. Men det betyder ikke, at alle dets negative effekter pludseligt forsvinder. Smerten, sorgen, frygten og vreden bliver i dit sind.

Hvordan kan man komme sig over en traumatisk oplevelse?

Stol på personerne omkring dig

Omgiv dig selv med personer, der lytter og støtter dig. Tal om, hvad der er sket. Giv udtryk for dine følelser fra det minde, der piner dig og gør det svært at nyde livet. Pålidelige mennesker vil altid støtte og forstå dig.

Nogle gange kommer traumet fra, hvad du opfattede, og ikke fra hvad der faktisk skete. Du har, eksempelvis, måske følt dig uønsket eller afvist som barn. Men det betyder ikke, at det faktisk var sådan.

Det eneste, der betyder noget her, er dog, at du oplevede det, som var det sandt. Det betyder, at du stadig skal leve med konsekvenserne fra et emotionelt traume, selvom det måske ikke var præcist sådan. I så fald skal man stadig komme sig over en traumatisk oplevelse, fordi den eksisterer i ens hoved og tanker.

Tag tid til at hele

Der er altid en helingsproces, man skal igennem for at komme sig over en traumatisk oplevelse. Den slutter ikke, før du er følelsesmæssigt fri. Det kan ikke undgås, at dit sind og din krop bliver berørt, hvis du har haft sådan en negativ oplevelse, da disse oplevelser skaber adfærdsmæssige og fysiske ændringer. De vil også ændre den måde, du lever dit liv på, fra det øjeblik det sker.

Hvor lang tid, det tager at komme sig over en traumatisk oplevelse, afhænger af hver enkelt person. Det er svært at sætte en tidshorisont eller -grænse, når det handler om følelser. Nøglen er det øjeblik, du kan kigge direkte tilbage på fortiden og huske den uden at føle den samme intense smerte.

Kvinde ser ud af vindue og arbejder på at komme sig over en traumatisk oplevelse

Søg professionel hjælp

Der er nogle situationer, hvor traumet ikke har en åbenlys årsag. Det vigtige at gøre i disse situationer er at finde ud af, hvor traumet kommer fra. Du kan først starte med at komme dig over det, efter du har gjort dette. Det er altid en god idé at søge læge i en situation som denne. At arbejde dig i gennem tingene med terapi vil hjælpe dig til at finde roden til det emotionelle kaos.

Brug tid på dig selv

Prøv at omdirigere dit liv ved at tænke over, hvad du vil i fremtiden. Søg hjælpegrupper, hvor der tales om lignende oplevelser. På denne måde kan du få udløb for din tvivl, frygt og følelser i et lukket miljø med mennesker, der forstår dig.

Genopliv dit sociale liv og brug tid med dine venner. Det vigtige er at forblive aktiv. At tage et kursus eller lignende er gode distraheringer, der kan give dig mere selvtillid. Dyrk motionStyrke, fleksibilitet og balance er de tre kodeord til sundhed, specielt når man gerne vil bearbejde og komme sig over en traumatisk oplevelse.

Giv dit liv et formål

Hvis du leder efter et formål med dit liv, vil det forøge din følelse af selvværd, og det vil hjælpe dig til at finde grunde til at udrette ting. Det sørger for, du ikke falder i et hul af negativitet. Det vil også give dig livsmod og sørge for, at det traumatiske minde ikke overtager din dagligdag.

Victor Frankl sagde, at et formål i livet er essensen af vores eksistens. Han sagde, at vores glæde afhænger af at have et ønske om udforske den verden, vi lever i.