Lær at koble af fra arbejdet: De 5 bedste råd

· november 12, 2018
Stress er et kæmpe problem, fordi mange folk har svært ved at koble af fra deres arbejde. Evnen til at koble af fra dit arbejde spiller en kæmpe rolle i vedligeholdesen af et sundt helbred. Læs med, hvis du føler, at du har svært ved at koble af fra dit arbejde.

Det er ikke let at koble af fra arbejdet. Vi er blevet så vant til vores rutiner. Med vores computerer og telefoner, der altid er tændte og klar til brug, befinder vi os konstant i en alarmeret tilstand. Det betyder, at vi til tider endda er ligeglade med, om vi har weekend eller ferie.

Vi er måske endda opmærksomme på og bevidste om, at stresset, vi hele tiden er under, burde blive på arbejdet. Problemet er, at vi ikke kan unde at rende rundt med stress, som en kæmpe og tung byrde i vores fritid.

Hvis man fortsætter i sådanne tilstande, kan mange ikke undgå, at det eventuelt kommer til at skabe store problemer på lang sigt. Vi er mennesker og ikke maskiner, og vi kræver både fysiske og mentale pauser. Når du ikke stresser af, er det uundgåeligt, at du løber ind i følelsesmæssige og psykologiske helbredsproblemer.

Hvad sker der, når du ikke kan koble af fra dit arbejde?

Sociale konsekvenser

Hvis du ikke ved, hvordan du kobler af fra dit arbejde, vil det ikke blot gå ud over dig, men det vil også påvirke din nære familier og elskede. Der er ikke noget rart ved at være i nærheden af nogen, som altid bliver distraheret af deres telefon. Det får andre mennesker til at føle sig ekskluderet og uvæsentlige. Det er en selvfølge, at dette vil føre til forholdsproblemer.

Det er heller ikke en god idé, at man hele tiden tjekker sin telefon til sociale arrangementer, da det er anset som værende uhøfligt. Og hvis det er uhøftligt ved eksterne sociale arrangementer, så kan du let forestille dig, hvordan folk reagerer på det hjemme hos dig selv. Din partner eller ven fortjener også din opmærksomhed.

Mand arbejder ved computer og har svært ved at koble af fra arbejdet

Psykologiske og følelsesmæssige konsekvenser

Det er ekstremt dårligt for dig helbred at leve i en konstant udmattelse. Det kan føre til stress, angst, panikanfald samt depresison. Alle disse ting vil selvfølgelig også påvirke dine nærmeste. Hvilket blot er endnu en ting, der bliver påvirket af din arbejdsbesættelse.

Der er også mulighed for, at du kan udvikle obsessive sindslidelser, hvilket kan lede til yderligere seriøse konsekvenser. Konsekvenser af den type, hvor du er nødt til at søge professionel hjælp.

Fysiske konsekvenser

Når du ikke kan koble af fra arbejdet, bliver din krop selvfølgelig også påvirket. Du får mangel på søvn og afslapning, og du har større tilbøjelighed til at få kroniske smerte i nakken samt ryggen. Det er usundt for både krop og sind konstant at være spændt.

Det er også ret udbredt at have søvnproblemer såsom søvnløshed og mareridt. Begge af disse ting er stærkt ubehagelige, og det kræver meget tålmodighed at kæmpe sig gennem dem.

Det er ikke de stærkeste af arterne, som overlever, og heller ikke de mest intelligente. Dem, som overlever, er dem, som er bedst i stand til at tilpasse sig.

-Charles Darwin-

5 tips til at hjælpe dig med at koble af fra arbejdet

Hvis det er gået op for dig, at du har store problemer med at koble af fra arbejdet, men at du søger at gøre noget ved det, så har du fundet det rette sted. Den eneste måde, hvorpå disse råd nogensinde giver pote, er, hvis du er villig til at følge dem.

Det første, du skal gøre, er at huske dig selv på, at dét at koble af ikke gør dig uansvarlig. Tværtimod, så hjælper det dig med at arbejde mere effektivt, hvilket vil forøge din produktivitet. Så snart du så har fri, er du fuldstændig fri til at bruge din tid på, hvad end du vil.

Kvinde, som aldrig stopper med at arbejde, er fyldt med huskesedler

Brug tid sammen med mennesker, som du elsker

Det er ligemeget hvor: Det kunne være hos en ven, på en bar eller en restaurant. Pointen er, at du prøver at tilbringe tid med mennesker, som betyder noget for dig. Spørg ind til deres liv. Snak om, hvad end der kommer på tale (så længe det ikke er arbejde) og nyd tiden sammen.

Du kan også brug tid sammen med dine kollegaer udenfor arbejdstiden. De har det måske på samme måde som dig. Det kan være, at de også ønsker at koble af fra arbejdet i form af en god kop kaffe med deres kollega.

Meld dig til et eller andet sjovt

Du kan sikkert tænke på en masse aktiviter, som du ikke deltager i af alverdens grunde. Tidsmangel, stress og ”hvad folk vil tænke om mig” er som regel de mest almene grunde. Glem alt om dette og meld dig til noget, som du altid har haft et ønske om at prøve.

Tag et par timer for dig selv. Det vil være godt for din hjerne og din selvsikkerhed. Det vil også hjælpe dig med at møde nye mennesker med samme interesse som dig selv.

Planlæg en rejse et par gange om året for at koble af fra arbejdet

Planlæg en rejse et par gange om året til steder, du aldrig har besøgt før. Planlæg nogle ruter, se nogle dokumentarer og videoer om stedet, og find ud af om, du lyster at slappe af eller et eventyr.

I begge scenarier vil det give dig en masse spænding, som du bliver tvunget til at fokusere på, i stedet for dit arbejde. Dét at rejse er og vil altid være en god måde, hvorpå du kan transformere dig selv.

Kvinde nyder udsigt fra toppen af bjerg

Prøv at hold dig fra de sociale medier

Gør dig umage på at bruge din telefon (hvilket altså betyder de sociale medier) så lidt som muligt. Med meget få undtagelser så fører Facebook, Twitter og Instagram blot til en vis afhængighed. Gør dig selv den tjeneste at bruge mindre tid på de sociale medier og mere tid på dig selv og menneskerne omkring dig.

Læs en god bog eller se en god film

Bøger og film er altid en god idé, når det kommer til at koble af. De er gode til at distrahere dig fra andre ting såsom arbejde. Når du læser en bog eller ser en film, tilbyder du din hjerne en chance til at glemme alt andet. Nogle bøger og film kan endda hjælpe dig med at vokse som en person og lære noget nyt. Hvilket betyder, at du faktisk får en hel masse ting ud af det.

Vælg, hvad end du synes er mest interessant og gør dig komfortabel med det! Nu er det tid til at koble af og stoppe med at tænke på dit arbejde!